8 tricks til at undgå at røre ved dit ansigt så meget

Sundhed

IMDB

Uanset om det er bevidst om det eller ej, viser det sig, at vi rører ved vores ansigter ... meget. I en undersøgelse , fandt forskere, at deltagerne i gennemsnit rørte ved deres ansigter 16 gange i timen. Og i en anden undersøgelse -af medicinsk fagfolk - deltagerne berørte deres ansigter i gennemsnit 19 gange i et to-timers vindue.

Men her er sagen: At ikke røre ved dit ansigt - eller mere specifikt dine øjne, næse og mund - er afgørende for at holde dig sund og stoppe spredningen af ​​bakterier. Det kaldes 'selvinokulation', siger Dr. Evelyn Darius, en familielæge med den virtuelle sundhedsplatform PlushCare . 'Det er her, en person inficerer sig selv ved at indføre bakterier fra deres forurenede hænder i deres krop,' forklarer hun.

Relaterede historier Læsning er mit svar på Coronavirus Panic Hvor du kan donere til Coronavirus-indsats

Og da vi alle gør vores del for at stoppe spredningen af ​​coronavirus, er det nøglen, selvom det er lettere sagt end gjort, at undgå at røre ved dit ansigt. Forhåbentlig kan du med disse tip og tricks stoppe med at røre ved dit ansigt for godt.

Vores øjne, næse og mund er direkte indgange for bakterier.

'De indeholder slimhinder, der er en direkte indgang i vores kroppe, i modsætning til vores hud, der fungerer som et lag af forsvar mod kimindtrængning,' siger Darius.

Og eksperter mener, at transmission af coronavirus hovedsagelig sker gennem åndedrætsdråber, siger Dr. Linda Anegawa, en internist med PlushCare . 'Med dråbetransmission kan vira, der findes i luftvejssekretioner fra en inficeret person, inficere andre, hvis disse dråber kommer i kontakt med slimhinder,' forklarer hun. Og selvom du træner social afstand eksperter mener, at coronavirus kan leve på overflader som dørhåndtag, håndtag og borde hvor som helst fra et par timer til flere dage. Dette betyder, at du kunne overføre virussen til dig selv ved blot at røre ved en overflade, der indeholder inficerede dråber og derefter røre ved en slimhinde, som din mund.

Start med at øve god håndhygiejne.

Først og fremmest er det vigtigt at øve håndhygiejne for at reducere tilstedeværelsen af ​​bakterier i dine hænder, siger Darius. Det betyder ikke, at du bruger dine hænder i desinficeringsmiddel. De rigtige desinfektionsmidler gør tricket i en knivspids, men eksperter siger ordentligt håndvask er den mest effektive metode til at reducere bakterier og bakterier i dine hænder.

Brug ikke maske, hvis du ikke behøver det.

At bære masker fører ofte til unødvendigt at røre ved ansigtet - tænk på alle de gange, du prøver at justere det - hvilket fører til utilsigtet slimhindekontakt, forklarer Anegawa. Medmindre du absolut har brug for at bære en maske, hvilket betyder at du har aktiv hoste eller nysen, foreslår hun at overlade dem til lægerne.

Undgå almindelige udløsere som falske øjenvipper.

Falske øjenvipper kan forårsage irritation, der kan føre til mere ansigtsberøring, siger Anegawa. Og hvis noget som at bære kontakter gør dine øjne tørre, skal du overveje at bære briller i stedet, så du ikke er fristet til at rode med dine kontakter. Bundlinie: Tænk over, hvad der har tendens til at generer dig, og undgå det, når det er muligt.

Overvej at bære pandebånd for at holde dit hår væk fra dit ansigt.

Hvis løshår, der kildrer din pande, altid får dig til at svømme i dit ansigt, skal du overveje at omfavne dette forårstrend . Eller prøv at binde dit hår tilbage med en af ​​disse elastikker uden folder . TIL satinhue vil også holde dit hår sikkert og væk fra dine øjne.

Behandl eventuelle underliggende forhold.

På samme måde skal du behandle eventuelle sundhedsmæssige forhold, der kan få dig til at røre dit ansigt for meget, siger Darius. Hvis du har eksem eller tør hud , fugter efter at du har vasket dine hænder korrekt. Hvis du har sæsonbestemte allergier der får næseborene til at klø, skal du tale med din læge om at behandle det med et antihistamin eller et nasalt steroid.

Læg dine hænder i skødet, mens du taler.

Hvis du har en tendens til at tale med dine hænder, skal du gøre en indsats for at krydse dem i dit skød, mens du taler for at holde dine hænder væk fra dit ansigt så meget som muligt, siger Darius.

Bind et bånd omkring din finger.

Prøv mindfulness-strategier, der kan hjælpe dig med at bryde vanen med at røre ved dit ansigt. For eksempel binde et bånd omkring bunden af ​​din dominerende hånds pegefinger (eller, du ved, en gnistrende ring) som en håndgribelig påmindelse om opførslen, siger Anegawa. Og prøv at identificere de udløsere, der får dig til at røre ved dit ansigt - måske læner du kinden på din håndflade, mens du læser, for eksempel - og udskift det med et alternativ såsom at krydse dine ben.

Og tænk på meditation.

Træner bare fem minutters afslapning eller meditation to gange dagligt kan hjælpe med at reducere den kompulsive fidgeting og rørende adfærd, der er ledsaget af stress - og vi oplever bestemt meget stress lige nu, siger Anegawa.

Hvis alt andet fejler, skal du holde dine hænder travlt.

Hvis du simpelthen ikke kan stoppe med at røre dit ansigt, så prøv at holde hænderne optaget af noget som en stresskugle. Men husk: Disse ting skal rengøres, ellers kan de også indeholde bakterier og bakterier, der kan gøre dig syg, siger Darius. 'Vask dem ofte, som anbefalet af CDC, i 20 sekunder med sæbe og vand eller et alkoholbaseret håndrensemiddel.'

---

For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor