6 Aktiviteter, der hjælper med angst

Selvforbedring

Angst er meget mere end blot overdreven bekymring. Vi har en tendens til at bruge ordet om en række panikangst, at dets virkelige betydning og implikationer forsvinder i nærkampene.

Oftest starter det i en mildere form, fordi du gerne vil have en kølig, modig eller alt godt front, selv når du bekymrer dig eller går i panik indeni. Gradvist stiger det i intensitet, fordi du konsekvent ignorerer følelsen eller fortsætter med at lægge mere og mere pres på dig selv.

I sidste ende når det et stadie, hvor det ikke længere er kontrollerbart. Det værste er, at det kan føre til alvorlige psykiatriske lidelser som depression og sundhedsproblemer som diabetes, blodtryk og hjerteproblemer og en lang række andre livsstilssygdomme.

Det er simpelt nok at se, at det er absurd eller uansvarligt at lade tingene komme ud af kontrol. Det er bagklogskab eller en læges syn på problemet. Fra den lidendes perspektiv er der ikke noget dumt ved det. Det er meget virkeligt, og det berøver dig et vidunderligt liv.

Igen er det rigtigt, at angst, når den håndteres i de indledende faser, let kan begrænses og forhindres i at udvikle sig til en alvorlig tilstand. Endnu bedre er det at vedtage forebyggende handlinger for at sikre, at angst slet ikke påvirker dig.

Hvis du tilhører disse to grupper – ingen angst eller med mindre intensitet – vil du finde disse aktiviteter nyttige til at lindre den og holde den under kontrol. Når alt kommer til alt, er håndtering af stress og angst nøglen til et lykkeligt liv.

Denne artikel beskriver enkle måder at lindre stress og angst på.

Hvordan kan aktiviteter reducere angst?

Vores sind har en tendens til at dvæle ved negative tanker og følelser, hvis de overlades til sine egne. Mens du skal tilkalde al din energi og fokus for at forblive positiv, kan en kortvarig mangel på koncentration lade dig glide ind i negativt territorium.

Og dette er hovedårsagen til den overvældende tilstedeværelse af angst i befolkningen. Du behøver ikke at gøre en særlig indsats for at udløse angst, mens du skal fremkalde al din viljestyrke for at komme ud af det.

Når angst er i sin mildere form eller som forebyggelse, kan aktiviteter og øvelser hjælpe dig med at holde den i skak. Her er hovedårsagerne til, at involvering i stressreduktionsteknikker kan give dig lindring af angst.

Aktiviteter fungerer som afledninger. Angst vinder i intensitet, når dit sind er fuldt fokuseret på de negative følelser. En pause i fokus kan give dig et pusterum og hjælp til restitution.

Aktiviteter, der kræver fysisk bevægelse, reducerer spændinger i musklerne. Efterhånden som dine angstniveauer stiger, bliver musklerne mere og mere spændte. Musklerne forbliver stive, da du ikke er i stand til at slappe af. Muskelstivhed og angst danner en ond cirkel, hvor den ene bidrager til den anden. Når du engagerer dig i fysiske aktiviteter, fjerner du kroppens bidrag til angst.

Aktiviteter fører til frigivelse af anti-angsthormoner. En stigning i fysiske aktiviteter eller følelser af lykke eller tilfredsstillelse kan føre til frigivelse af glade hormoner, dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner. Dette vil fremkalde en beroligende effekt.

Aktiviteter kan reducere niveauet af stresshormoner. Ændringen af ​​fokus fra negative tanker til sjove aktiviteter kan bringe niveauet af stresshormoner som kortisol og adrenalin ned.

Aktiviteter hjælper med at styrke dit forsvar mod angst. Ved at øge selvtilliden, selvværdet og selvtilliden vil du være mindre modtagelig for angst.

Aktiviteter reducerer kamp-eller-flugt-følelsen. Aktiviteter stimulerer hjernens frontallapp og reducerer derved følelsen af ​​trussel og panik.

For mere om dette emne, se vores artikel hvordan man overvinder social isolation under covid-19 .

6 Stresslindrende aktiviteter for at hjælpe dig med at håndtere din angst

Der findes en bred vifte af angstreduktionsteknikker til at lindre angst og stress. Hvad der virker for én, er måske ikke egnet for en anden. Der er ingen ensartet løsning til mindre stress.

Mens nogle er udendørs aktiviteter, er andre indendørs. Nogle er gruppeaktiviteter, mens andre kan udføres på egen hånd.

Afhængigt af dit krav, omstændigheder, humør og intensiteten af ​​problemet, kan du vælge at følge en eller flere af disse aktiviteter.

1. Motion

Fysisk anstrengelse er en af ​​de bedste modgifte mod stress og angst. Selvom det kan lyde selvmodsigende, kan en større belastning af din krop hjælpe med at fjerne presset fra dit sind.

Her er nogle måder, hvorpå træning kan hjælpe med at lindre angst.

Sænker niveauet af stresshormoner: Cortisol er en af ​​hovedsynderne i at øge angstniveauet. Fysisk aktivitet kan reducere produktionen af ​​kortisol. Ud over dette udløser træning udskillelsen af ​​glade hormoner som endorfiner. Dette har en beroligende effekt, hjælper med at forbedre dit humør og virker smertelindrende.

Bedre søvn: Fysisk anstrengelse er bundet til at dræne dit energiniveau og tvinge din krop til at lukke ned. På trods af at du føler dig stresset, vil du opleve, at du sover bedre. En god nats søvn kan være med til at forbedre dit humør og derved hjælpe dig med at få fat i angsten.

Forbedret selvtillid: Regelmæssig motion kan føre til et bedre selvbillede og hjælpe med at booste dit selvværd og selvtillid. Det betyder bedre mental sundhed og reducerede niveauer af angst.

Enhver form for motion - såsom at gå, løbe, løfte vægte eller dyrke sport - hjælper med at reducere angst. Hvis disse aktiviteter er for anstrengende eller ikke praktiske at følge, kan du også vælge mindre intense aktiviteter. Selv at øge dine fysiske bevægelser i din daglige rutine kan hjælpe.

2. Brug mere tid med nære og kære

Venner og familie er dem, der holder mest af dig. Det er det bedste supportsystem du har. Udnyt det bedst muligt ved at bruge mere tid i deres virksomhed.

Den sociale støtte, som din familie og venner tilbyder, kan give dig en følelse af at høre til og fjerne følelsen af ​​at være alene. Den selvtillid og det selvværd, du opnår gennem din omgang med mennesker, der passer på dig, kan hjælpe dig med at overleve stressfremkaldende episoder.

Social støtte kommer både mænd og kvinder til gode, selvom kvinder er kendt for at have mere gavn af det. Tæt kontakt med venner, familie og især børn har vist sig at øge produktionen af ​​lykkehormonet oxytocin hos kvinder.

På den anden side viser det sig, at de, der modsætter sig sociale kontakter og foretrækker deres eget selskab, er mere modtagelige for angst, stress og depression.

3. Grin mere

Latter tilbyder en vigtig pause fra de negative tanker, der nærer din angst. Det er kendt for at forbedre din mentale såvel som fysiske sundhed. Faktisk er det svært at føle sig stresset, når man griner.

Latter forbedrer dit humør og udløser frigivelsen af ​​glade hormoner. Det virker på dine muskler og hjælper dem med at slappe af og reducere spændinger i dem. Latter styrker dit immunforsvar og hjælper med at forbedre dit fysiske helbred. Dette har også en direkte konsekvens for dit mentale helbred.

Søg måder at grine mere på. At se et komedieshow, læse en humoristisk bog, tilbringe tid med din familie og venner er alle valg, du kan prøve. Latterklubber og latteryoga er nogle flere muligheder for dig at vælge imellem.

4. Taknemmelighedsjournal

Når du føler, at stressniveauet er ved at komme ud af hånden, kan du prøve den simple teknik med at skrive dine tanker ned. Angst vil få dig til at dvæle ved det samme emne, som er årsagen til problemer i dagevis sammen. Dit sind vil gå rundt i cirkler og forsøge at få en vis mening ud af det.

Når du analyserer hændelsen, der udløste angstanfaldet, er du under indtryk af, at du forsøger at finde en alternativ slutning eller en løsning på dilemmaet. Når du vælger at skrive dine tanker ned, vil det give dig mere klarhed og give dig de svar, du leder efter.

Når du har løst den umiddelbare krise, kan du fortsætte din journaliseringsaktivitet ved at skrive ned, hvad du er taknemmelig for. Vedligeholdelse af en daglig taknemmelighedsjournal er en sikker måde at fremkalde positiv tænkning. Og vi ved, at positivitet og angst ikke kan eksistere side om side.

5. Undgå udsættelse

Ofte føler du dig stresset, når arbejdet hober sig op, og du føler dig overvældet af det. At udsætte eller udskyde ting kan kun øge stressniveauet. Undgå dette ved at prioritere dine pligter og ansvar.

Når du altid prøver at indhente dit arbejde, er det ikke underligt, at du føler dig stresset. At lave en huskeliste, prioritere arbejdet og sætte dig selv realistiske deadlines kan gøre livet lettere for dig.

Hvis du er fortrolig med multi-tasking, skal du gå videre og få mere arbejde gjort. Hvis det giver dig mareridt at håndtere flere opgaver samtidigt eller skifte mellem opgaver, så undgå dem. Gør det ikke for at se cool ud eller for at spare tid. Det er bare ikke den mentale smerte værd.

6. Lær at sige nej

Det lyder måske for simpelt eller endda dumt. Men de fleste af os har svært ved at sige nej, og nogle ved endda ikke, hvordan man skal.

At påtage sig mere, end du kan klare, er en sikker måde at invitere stress ind i dit liv. Det kan du undgå blot ved at lære at sige nej til det ekstra arbejde, du bliver bedt om.

Snævre deadlines, for meget arbejde eller jonglering med for mange opgaver kan få dig til at føle dig overvældet og stresset. Alt du skal gøre er at forstå dine evner og påtage dig det arbejde, du er komfortabel med.

At forkæle dig selv med en massage eller aromaterapi, praktisere mindfulness, lytte til din yndlingsmusik, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser er alle gavnlige til at lindre angst. Fysisk kontakt med en elsket en som kram, kram eller kys er en kendt stress-buster.

At undgå vanedannende stoffer og koffein virker forebyggende mod angst og stress. At tage kosttilskud kan også hjælpe dig med at overvinde stress. Omega-3 fedtsyrer, grøn te, citronmelisse og kava kava er alle bevist modgift mod spændinger, stress og angst.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Når stressende situationer er uundgåelige, så sørg for, at det ikke bliver uoverskueligt. Tidlig indsats kan gøre en kæmpe forskel.

Har du en forhold til en, der har angst ? Eller har brug for hjælp til at overvinde angsten? Du vil måske også tjekke vores ultimative guide vedr praktisere mindfulness mod angst eller 36 kraftige positive bekræftelser for angst og frygt .