10 Positive bekræftelsesaktiviteter for voksne

Selvforbedring

Et voksent menneskesind er designet til at dvæle ved negative følelser. Negativ energi er så meget mere kraftfuld end positivitet. Så meget, at negativitet nemt kan formørke vores feel-good-øjeblikke.

De fleste af os har haft førstehåndserfaringer for at bekræfte dette faktum.

Vi er glade og flyver højt det ene øjeblik, og ud af det blå kommer nogen med en forbigående grim kommentar, og vores verden falder sammen. Der går vores lykke, lige ud af vinduet.

Hvorfor er vi så let modtagelige for negativitet? Kan vi gøre noget ved det? Er der nogen måde at holde negativitet i skak?

Nogle mennesker formår at holde negativitet ude. Så der må være en måde at gøre dette på.

Undersøgelser tyder på, at når dit niveau af positiv energi er høj nok, kan du aflede den negativitet, der kommer din vej. Det er præcis, hvad du kan gøre med positive bekræftelsesaktiviteter, der er skræddersyet til de voksnes behov.

Læs videre for at vide mere om disse aktiviteter.

Hvordan kan bekræftelser hjælpe med at hæve positiv energi?

Bekræftelser er positive udsagn ment som opmuntring og motivation for os selv. Det er som at klappe os selv på ryggen og sige, at jeg kan gøre det her. Nogle er som at have et positivt syn på vores fremtid - det bliver fantastisk.

Disse ord kan til tider virke for simple eller endda dumme. De er alt andet end. Forskning har bevist effektiviteten af ​​disse tilsyneladende simple ord til at ændre vores tankegang til positiv tænkning.

Fordelene ved affirmationer slutter ikke der.

Det bygger selvtillid. Vellavede bekræftelser er beregnet til at tjene som en påmindelse om dine styrker og modstandskraft.

Det er motiverende. Selv voksne skal til tider skubbes til at gøre ting. Affirmationer giver den rigtige form for inspiration og motivation til at bevare fokus og arbejde hårdere.

Det hjælper med at håndtere og overleve vanskelige situationer. På tidspunkter, hvor vores følelser løber løbsk, og vi har svært ved at holde dem i skak, kommer bekræftelser os til undsætning. De kan berolige os og hjælpe os til at tænke lige på ingen tid.

Det fremmer selvværd, selvværd, selvkærlighed og selvtillid. At have et positivt selvbillede er det første skridt i positiv tænkning. Bekræftelser har bevist deres værd på dette område.

Hvis du er nybegynder med bekræftelser, føler du dig muligvis stadig skeptisk over for det. Dette er kun naturligt. Gå dog til disse aktiviteter med et åbent sind og giv dem lidt tid, før du afskriver dem.

Positive bekræftelsesaktiviteter for voksne

1. Vælg en liste over bekræftelser

Hvis du surfer på internettet, vil du blive overrasket over de standard- eller færdiglavede bekræftelser, der er tilgængelige til hvert formål. Se disse lister igennem for at vælge 20-30 passende bekræftelser.

Pointen at huske på, når du vælger bekræftelser, er, at de skal slå an hos dig. Du skal med andre ord mærke det i dine knogler, at de er de rigtige for dig.

Denne liste vil fungere som masterlisten, hvorfra du kan vælge bekræftelser, når det er nødvendigt.

2. Skriv dine egne bekræftelser

Dette indebærer mere arbejde end at vælge nogle fra en liste. Dette kræver, at du tænker dybt over dine ønsker, følelser og mere. Husk at indramme bekræftelserne i nutid, selvom du endnu ikke skal manifestere dine ønsker. Brug mere følelsesladede ord til at øge sin energi.

Du kan også tage et kig på vores guide vedr hvordan man skriver en bekræftelse for dig selv.

3. Vælg en bekræftelse om dagen

Du kan have en masterliste, hvorfra du kan vælge bekræftelsen for dagen. Afhængigt af dit humør og behov, vælg en fra listen og fokuser på dette hele dagen.

Du kan sige dem højt eller stille i dit sind. At skrive dem ned i en journal betragtes som den bedste metode af dem alle. Du kan også lytte til bekræftelsen i lyd- eller videoformat.

4. Øv daglige bekræftelser

Ud over dagens bekræftelse kan du oprette en liste med 5-10 bekræftelser til gentagelse hver dag. Afhængigt af den tid, der er til rådighed, kan du justere antallet af bekræftelser og antallet af gentagelser. Du kan beholde denne liste i en uge, to uger eller en måned. Vælg et andet sæt bekræftelser efter det.

Gentagne bekræftelser er de mest effektive i de tidlige morgentimer eller lige før sengetid. Rolig dit sind med meditation eller åndedrætsøvelser og gentag bekræftelserne, så ofte du finder det behageligt.

5. Fuldfør sætningen

Denne aktivitet er meget effektiv til at forstå dine ønsker og mentale blokeringer. Gennem denne øvelse får du en bedre idé om dig selv. I am … ​​er en af ​​de mest populære og nyttige øvelser til at fylde tomme felter op.

En anden nyttig sætningsstarter er Today, I will … eller Tomorrow I will …. Dette afslører dine mål og planer og hjælper dig med at arbejde hen imod at realisere dem.

Du kan også se vores guide vedr øvelser til positiv tænkning . Prøv disse øvelser hver dag og træn din hjerne til at begynde at tænke positivt.

6. Mindfulness vejrtrækning med bekræftelser

Mindfulness vejrtrækning er en slags mindful meditation, hvor du fokuserer din opmærksomhed på vejrtrækningen. Ved at inkludere bekræftelser i blandingen, hæver du den positive energi med et par hak.

I denne øvelse siger du bekræftelserne højt og trækker vejret dybt ind, alt imens du forestiller dig, at du trækker den positivitet, der er forbundet med bekræftelsen, ind i din krop og fordeler den i hver sin afkroge.

Du kan fokusere på mentale blokeringer, mens du udånder.

Dette er en effektiv mindfulness øvelse for voksne at tilføje mere positivitet til dit liv og slippe af med negativitet.

7. Flet det ind i et digt eller en sang

Du kan finde det at recitere bekræftelser som en monoton opgave. Selvom de er gavnlige, kan det være kedeligt at gentage de samme bekræftelser igen og igen.

Du kan fjerne sløvheden og monotonien fra denne øvelse ved at lave et digt eller en sang ud af det. Så skal du bare synge den i din yndlingsmelodi.

8. Lav en vision board

TIL Vision Board er en collage af billeder og ord arrangeret på et lærredsark eller pap. Du samler billeder, ordsprog og citater relateret til dit mål og sætter dem på et ark/bræt. Du kan også inkludere bekræftelser på tavlen.

Eller også kan du have en eksklusiv visionboard til bekræftelser. Placer det et fremtrædende sted, og hver gang du støder på det, bliver du mindet om dit mål og behov for en positiv tankegang.

9. Brug sticky notes

Svarende til visionboardet, men meget enklere og mindre i skala, viser sig, at sticky notes bekræftelser er nyttige til fokus og som påmindelser.

Du kan bruge klisterlapper til bekræftelse af dagen. Skriv det på et par klisterlapper og placer det på steder, der fanger dit øje. Du kan også skrive daglige bekræftelser hver på en seddel og vise dem fremtrædende.

Sticky notes bekræftelser kan holde din positive energi høj hele dagen.

10. Journal for bekræftelser

At gentage bekræftelser højt er faktisk den nemmeste og mest populære af metoderne. Bekræftelser er dog mere effektive, når de er skrevet ned. Igen kan du skrive dem på et stykke papir eller en dagbog. Når du vælger papir, ville det være svært at gemme dem til fremtidig reference.

Journaler er det bedste bud på at skrive daglige bekræftelser ned. At skrive hjælper med at fokusere på den aktuelle opgave. Desuden kan du bruge journalen på et senere tidspunkt, når du føler dig lav. Det vil fungere som en øjeblikkelig pick-me-up.

Anbefalet læsning:

• 365 Journalanmodninger om selvopdagelse
• Fordelene ved Gratitude Journal
• Manifestationsjournal anmoder voksne

Afsluttende tanker

Bekræftelser er gavnlige på mange måder. De er øjeblikkelige energiboostere. De øger din selvtillid, selvtillid og selvværd og motiverer dig til at arbejde hårdere for at realisere dine mål. Det hjælper med at fjerne negativitet fra dit sind og styrker det til at klare udfordringer direkte.

Hvis du starter din dag med en positiv bekræftelse, er der større sandsynlighed for, at du føler, at dagen gik godt. Denne artikel hjælper dig med at finde din positive bekræftelser at sige hver dag og skab en rutine for at sige dem om morgenen.