8 Produktive øvelser til positiv tænkning

Selvforbedring

Standardindstillingen for vores sind er negativ tænkning. Når vores fokus aftager, og vores opmærksomhed er afslappet, forvilder vores sind sig til det negative territorium på ingen tid.

Det hold, som negativitet har på vores sind, er skræmmende og foruroligende. Negative tanker er langt stærkere end deres positive modstykker. Og i kampen om dominans er negativitet altid vinderen.

Årsagen til dette er enkel. Vi har en naturlig tilbøjelighed til at hælde til negativitet. Vi har en tendens til at føle, gemme og behandle negativ information mere end positive nyheder. Selvom vi forstår, at negative tanker er skadelige, fortsætter vi vores omgang med dem, efterhånden som vi synes at nyde dem mere. Den plausible forklaring på dette er, at vores hjerner er fastgjort til at være forudindtaget i retning af negativ tænkning.

Men vi er meget opmærksomme på de skadelige virkninger af at underholde negative tanker og opmuntre til negativitet i vores liv. Vi ved, at vi bør ignorere disse dårlige følelser og omfavne positivitet for succes og bedre liv.

Dette er lettere sagt end gjort. Med det kvælertag, som negativitet har på vores sind, ville det være en stor opgave at rykke den op med rode og plante positivitetens flag. Det er her, holdningsøvelser til positiv tænkning kan komme til nytte.

Disse positive psykologiske øvelser er omhyggeligt designet til at udrydde negative tanker fra vores sind og erstatte dem med positivitet.

Du må også gerne tage et kig på vores guide over 6 eksempler på ændre negative tanker til positive .

Denne artikel tilbyder 8 positive psykologiske øvelser, der kan hjælpe dig med at ændre din tankegang til positiv tænkning.

10 motiverende citater til positiv tænkning

Øvelser til positiv tænkning

Kerneideen bag disse holdningsøvelser er, at mennesker kan føre et lykkeligt, fredeligt, meningsfuldt og indholdsrigt liv, hvis de kan formå at flytte deres mentale fokus fra negativt til et mere afbalanceret perspektiv.

De ofte vedtagne praksisser for at muliggøre denne overgang til en positiv tankegang er bekræftelser, taknemmelighedsjournalføring og kærlig venlighed-meditation. Selvom disse metoder er ekstremt effektive, virker de for nogle, men ikke for alle. Dette er ikke en situation, der passer til alle.

Da de fleste af vores sind og deres virke forbliver et mysterium for os, kan vi kun udvikle og vedtage flere nye metoder for at hjælpe flere mennesker med at finde deres fodfæste i livet.

Her er nogle flere måder at ændre din tankegang til positiv tænkning.

1. Positive erindringer

Målet med denne øvelse er at udvikle positive følelser gennem at dvæle i og nyde minder. Positiv reminiscing handler om at nyde fortiden.

Dette vedrører bevidst at øge din bevidsthed om glæde og øge din evne til at acceptere, anerkende, værdsætte og bevare hukommelsen om positive begivenheder. At nyde involverer bevidst brug af dine følelser og handlinger for at øge værdsættelsen, intensiteten og varigheden af ​​positive følelser og oplevelser fra fortiden.

Til denne øvelse er der ingen grund til at lede efter massive positive oplevelser fra fortiden. At lære at nyde små fornøjelser i livet er nøglen til lykke og et indholdsrigt liv.

At håndtere negativitet og nyde positivitet betragtes som to sider af livets mønt. At forbedre dine færdigheder i begge kan hjælpe dig med at leve et liv fri for stress, bekymringer, angst og frygt.

2. Sansefornemmelse

En mindfulness-øvelse, denne øvelse involverer at indstille sig på dine fem sanser og lære at få glæde, glæde og trøst fra livserfaringer.

Denne øvelse træner dig til ikke bare at reagere på, hvad der sker med dig, men til at blive opmærksom på og engagere dig i de sanselige oplevelser under disse begivenheder. Mindfulness hjælper med at træne og nære din evne til at bringe de positive reaktioner, som dine sanseorganer mærker, i centrum af din bevidsthed.

I stedet for at skimme gennem disse begivenheder og ikke få glæde af dem, lærer du at holde pause, stoppe op og lægge mærke til, hvad der sker. At involvere sanseorganerne i oplevelsen vil hjælpe dig med at bevare minderne om begivenheden og huske dem. Og dette hjælper med at fylde dit sind med positivitet.

3. Taknemmelighed ved bevidst fjernelse

At føle taknemmelighed er altid en del af positiv tænkning. Det er at føle dig taknemmelig for alle de velsignelser og gode begivenheder i dit liv. Taknemmelighed ved mental eliminering går et skridt videre med denne proces.

Denne øvelse involverer mentalt at skære eller løsrive positive oplevelser fra fortiden i stedet for bevidst at dvæle ved dem og anerkende deres tilstedeværelse i dit liv. Du sletter aktivt mindet om den positive oplevelse fra din databank af minder og vurderer, hvordan dit liv ville have været uden denne begivenhed.

Ved at gøre dette indser du, hvor heldig du er, og hvor tomt eller udpint dit liv ville være nu uden denne særlige hændelse i fortiden.

Oplevelsen til denne øvelse behøver ikke at være store succeser eller sindssygt glade begivenheder. Det kan være hverdagslige begivenheder, der bragte dig lykke og tilfredsstillelse.

4. Pause for selvmedfølelse

Som vi alle er klar over, er vi vores egne værste kritikere, og dette kan være årsagen til et væld af negativitet i vores liv. At praktisere venlighed og medfølelse over for os selv er nøglen til at fjerne dette fra vores liv.

Denne øvelse involverer pauser i dine daglige aktiviteter længe nok til at udvikle et mere medfølende syn på tidligere hændelser. Du er måske ikke tilfreds med din reaktion, eller hvordan du håndterede situationen. Og dette kan føre til stress, angst og ubehag.

Du kan eliminere disse følelser af lidelse ved at tage et mere mildt eller sympatisk blik på den nævnte hændelse. Denne øvelse handler ikke om at flytte skylden et andet sted hen. Det handler mere om at slutte fred med det og være mere venlig mod dig selv.

Selvmedfølelse fjerner negative følelser og giver dig mulighed for at opleve mere positivitet, tilfredsstillelse, velvære og forbedrede relationer.

5. Selvhjælp vision board

Som vi alle ved, siger et billede mere end tusind ord. Billeder er mere virkningsfulde og holder længere i dit sind end at gentage den samme idé verbalt. Visionstavlens succes med positiv tænkning er et bevis på dette.

Denne øvelse indebærer at skabe et visionboard udelukkende rettet mod at forbedre din holdning til dig selv. Selvomsorg handler om at tage vare på dit mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære. I denne øvelse opmuntrer du dig selv til at hengive dig til fornøjelser og koncentrere dig om ting, der gør dig glad.

Dette hjælper med at øge bevidstheden om vigtigheden af ​​egenomsorg og dyrke selvmedfølelse. Denne praksis med selvempati hjælper med at øge mental sundhed og immunitet og sænker mental lidelse som stress, angst og frygt.

Ideen bag denne øvelse er at finde på positive aktiviteter, du gerne vil lave, kan og vil nyde at gøre. Man bør være forsigtig med at undgå aktiviteter, som du føler, du bør udføre. Find billeder og inspirerende citater i forbindelse med de valgte aktiviteter, og saml dem til en visionboard. Placer det et sted, du ser ofte. Hver gang du støder på dette, vil det tjene som en påmindelse om at hengive dig til mere egenomsorg.

6. Daglig motiverende anerkendelse

Jo mere succes du har, jo mere positiv vil din tankegang være. Og nøglen til succes er selvmotivation. Denne positive bekræftelsesøvelse har til formål at udvikle og øge bevidstheden om dine motivationer i hverdagen.

I denne aktivitet er du forpligtet til at tage et par øjeblikke i løbet af dagen og overveje ting, der ophidser og motiverer dig. Du skal gøre dette flere gange om dagen for at få det maksimale udbytte.

Mens du roder i dit sind efter information, kan du skrive dem ned til senere reference. Når du følger denne proces hver dag, vil du stå tilbage med en bunke information om, hvad der motiverer dig. Du kan samle disse oplysninger for at forstå, i hvor høj grad dine motivationer er selvbestemte.

Den samme øvelse kan også udføres uden registrering af resultaterne. Det vil være nyttigt for umiddelbar indsigt i dine impulser og motivationer.

7. Bevidsthed om fordele

Som man siger, har hver sky en sølvbeklædning. Det betyder, at du kun kan finde noget positivt i de dystreste situationer, hvis du bryder dig om at lede efter det.

Da denne øvelse kræver kyndig vejledning, er den ideel at udføre med hjælp fra en terapeut. I dette bliver du bedt om at berette om en traumatisk oplevelse fra fortiden. Du har lov til frit at udtrykke dine tanker om hændelsen, men forsøg at undgå at drage slutninger og fortolkninger af samme.

Når du er færdig med at fortælle fortiden, er din opmærksomhed aktivt rettet mod et positivt aspekt af oplevelsen. Med spørgsmål som: Hvad lærte oplevelsen dig? eller gjorde det dig udstyret til at håndtere lignende hændelser i fremtiden?.

Erindringen om hændelsen kan udløse undertrykte negative følelser hos dig. Tilstedeværelsen af ​​en terapeut kan hjælpe med at sikre, at tingene ikke går ud af hånden og kontrollere skaden. Med disse nudging-spørgsmål kan en terapeut vende din opmærksomhed til at se på den positive side af begivenheden.

8. Journalisering om positive oplevelser

I lighed med en taknemmelighedsjournal, som er en gennemtestet metode til at øge din positivitet, kan det at skrive om positive hændelser fra din fortid føre til øgede niveauer af lykke og tilfredsstillelse.

At dvæle ved en tidligere begivenhed, som du nød og gav dig glade minder, kan fremkalde positive følelser i dig. I stedet for blot at tænke over det, når du skriver det ned, har du en tendens til at få mere ud af oplevelsen.

At skrive hjælper dig med at holde fokus på emnet og sikre, at de positive følelser bliver længere hos dig. Denne øvelse sørger for, at hændelsen forbliver på toppen af ​​dit sind.

Positiv tænkning er en styrkende og motiverende måde at forme dit liv på. For flere detaljer, se vores artikel om fordelene ved positiv tænkning .

Sidste tanker

Selvom nogle af de ovennævnte positive tænkningsøvelser kan praktiseres uden ekstern hjælp, kræver andre ekspertvejledning fra en terapeut. Det er altid tilrådeligt at tage hjælp fra en professionel i forhold til dit mentale helbred.

Mange af disse positive bekræftelsesaktiviteter for voksne giver de bedste resultater, når de udføres i grupper. Når du deltager i lykkeaktiviteter for grupper, kan det ændre din tankegang til positiv tænkning på ingen tid.