Hvordan holder man op med at tænke på noget, der generer dig?
Selvforbedring
Hvor mange gange har du følt dig frustreret over dig selv for din manglende evne til at kontrollere dine tanker?
De fleste af os står over for denne situation ofte nok i vores liv.
Du ved, at dine tanker ikke er den rigtige slags, og de forstyrrer din ro i sindet. Og hvis du tillader det at fortsætte sådan, kan det også påvirke dit fysiske helbred.
Du vil bare finde en måde at stoppe med at tænke på noget, men jo mere du prøver, jo mere nærværende og nærværende er de.
Hader du ikke den følelse af hjælpeløshed? Kan du stoppe tænker på nogen eller noget?
Den gode nyhed er, at der er mentale øvelser tilgængelige for dig for at opnå dette. Denne artikel lister øvelser, du kan bruge til at genvinde kontrollen over dine tanker og dermed dit generelle velvære.
Hvorfor grubler du over negative begivenheder?
Når du støder på en svær eller uønsket situation, udløser det negative tanker hos dig. Det er naturligt at dvæle ved problemet for at finde en løsning. Hvis du har en positiv tankegang, vil det ikke tage meget tid at gøre dette og komme videre.
Hvis du lider af en negativ mentalitet, ville dette blive en uendelig proces. Du er utilfreds med nogen af de tilgængelige løsninger. Du vil være mere fokuseret på unødvendige ting, og hvordan de kan gå galt frem for at finde løsninger og gøre dem rigtige.
Hvis du har OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) , kan situationen nemt komme ud af kontrol. Tankernes grundlæggende natur er tvangstanker. Ofte er det uønskede og foruroligende tanker.
Til tider udløses negative tanker af helbredsproblemer, søvnmangel, træthed, stress eller endda sult.
Du overvejer negative tanker for at finde en løsning. Eller når du forventer, at det går galt og gerne vil undgå konsekvenserne. Det kan bare være en vanekraft eller på grund af psykisk sygdom.
Kan du stoppe tanker og få dem til at forsvinde?
Det enkle svar er, ja, det kan du. Der er meget få ting, du har fuldstændig kontrol over i dit liv. En af dem er dine tanker. Det er måske ikke nemt, men det kan bestemt lade sig gøre.
Der er mange måder, hvorpå du kan få dit sind væk fra noget, glemme noget skræmmende og styre dit sind væk fra negative tanker. En teknik kendt som tankestop er meget effektiv for nogle mennesker i nogle tilfælde. Det involverer at fortælle dig selv Stop! og lære at stoppe tanken brat. Det er som at prøve at lukke dit sind af.
Denne metode har sine fordele og ulemper. Det kan få den negative tanke til at forsvinde på et øjeblik og reducere yderligere skader. Alle andre metoder involverer at påvirke sindet til at ændre tanker. Og det kommer til at tage noget tid.
Tankestop har dog også sin bagside. At undertrykke tanker, især af den negative slags, er ikke en nem øvelse at mestre. Jo mere du prøver, jo mere kommer de tilbage med hævn. Selvom du lykkes, kan de forblive i dvale i dit sind og dukke tilbage på et senere tidspunkt. Det betyder, at du bliver nødt til at håndtere dem igen.
Her er nogle øvelser til sindet, der kan hjælpe dig med at slippe af med de negative tanker.
6 Sind-øvelser for at stoppe dårlige tanker
1. Distraktion
En af de mest effektive strategier til at styre dit sind væk fra uønskede tanker, distraktion kan opnås både mentalt og fysisk.
Fysiske distraktioner give bedre resultater, men ikke altid muligt på grund af forskellige begrænsninger. At træne, danse, spille musik eller enhver hobby vil gøre det trick. Rydning af rod eller omarrangering af møbler eller tilberedning af nye retter betragtes alle som fremragende distraktioner.
Psykiske distraktioner indebære at tænke på en ikke-relateret, men alligevel overbevisende sag eller tale med en ven. At løse et puslespil, planlægge din næste ferie, lytte til musik eller se en film kan hjælpe dit sind med at skifte spor. Ideen er at gøre noget, der ikke er relateret til de tanker, du gerne vil af med.
2. Reframe
Nogle mennesker har svært ved at slette tanker, da de har brug for noget til at optage deres sind. I dette scenarie ville den bedste løsning være at omskriv de negative tanker til positive eller neutrale.
I stedet for at gå rundt i cirkler med de samme tanker, så bearbejd dem, gå til roden af tankerne og prøv at finde en løsning. Det kan hjælpe at stille dig selv spørgsmål. Hvad betyder disse tanker for mig? Hvad vil jeg? Hvordan kan jeg få det til at ske?
Mind dig selv om, at du er ansvarlig, og at du og kun du kan bestemme, hvad du tænker. Du kan beslutte at ikke lade dem påvirke dig. Bare husk, at det kun er tanker og ikke fakta. Du kan altid vælge at ignorere dem og stoppe med at bekymre dig.
3. Skriv dem ned og ødelæg
At skrive ting ned bringer mere klarhed og formål for nogle mennesker. Når noget trist plager dig, kan du sætte dig ned med papir og kuglepen og hælde dit hjerte ud. Bryd dig ikke om grammatik eller stavning. Skriv dem ned, efterhånden som tankerne dukker op i dit sind.
Denne øvelse er rengørende. Det hjælper med at rense dit sind for de negative tanker, der plager det. Når du er færdig med at skrive ned hver eneste af disse tanker, frygt, bekymringer og konsekvenser, kan du brænde papiret eller rive det op eller skylle det ud i toilettet.
Destruktion af det skrevne ord oversættes til ødelæggelsen af de tanker, du ønsker at blive elimineret.
4. Tal om det
Dette er et ældgammelt middel mod negativ tænkning. Når du føler, at dit sind ikke kan klare det mere, hjælper det at udlede dine følelser til en, du kan stole på. Du føler det, som om du har fundet en frigørelse til det pres, der har været belastende og tynget dit sind.
At tale med en anden person kan give et andet perspektiv på det problem, der har generet dig. Når man ser på det samme problem fra en anden vinkel, kan løsningen være indlysende.
Når alt kommer til alt, er en delt bekymring en bekymring halveret. Ved at tale med en ven kan du få belastningen af dit sind.
5. Øv mindfulness
Mindfulness er en meditationsteknik der kræver, at du fokuserer på øjeblikket uden at dømme eller vurdere meningen med dine tanker. Du skal fordybe dig i dine omgivelser og i løbet af processen glemme alt andet.
Denne øvelse er svær at mestre og kræver øvelse. Men når først du får ekspertise i mindfulness-øvelsen, kan den tjene dig godt for altid. Du kan vælge at tømme dit sind eller skifte kanal eller bare ignorere de negative tanker.
6. Søg professionel hjælp
Hvis negative tanker fortsætter selv efter gentagne forsøg og påvirker din hverdag, bør du ikke tøve med at søge professionel hjælp. Ikke alle tanker er harmløse negative tanker, der kan stoppes med egenomsorg. Inden det forårsager alvorlig skade, søg hjælp. En terapeut vil kunne hjælpe dig med at slippe af med dem.
Sidste tanker
En logisk tilgang kan hjælpe nogle med at håndtere deres uønskede tanker. Stil dig selv spørgsmål som Er disse tanker vigtige? eller Er disse tanker relateret til mine mål? eller vil de påvirke mit liv?. Hvis svarene på disse spørgsmål er nej, ville det være lettere at overbevise dit sind om, at tankerne er unødvendige og spild af din tid.
At finde triggerne til negative tanker og eliminere eller erstatte dem kan være nyttigt. Jo tidligere du indser, at dine tanker kan kontrolleres, jo bedre. Du skal jo vide, at du ikke kan kontrollere situationer eller mennesker.
Anbefalet læsning: