Sådan stopper du med at gruble over fortiden og begynder at bevæge dig

Selvforbedring

Sådan stopper du med at gruble over fortiden

Vi bruger ofte udtrykket drøvtygge til at beskrive at overveje eller tænke på noget, der skete i fortiden. Er du klar over den bogstavelige betydning af ordet drøvtygge?

Det betyder at tygge drøvsen. Det er dyr som kvæg, geder eller får, der tygger drøvlingen. De har en tendens til at græsse hurtigere. Senere, når de er komfortable og afslappede, bringer de den delvist fordøjede mad tilbage til munden, hvor den tygges og synkes igen.

Så gør vi den samme handling med vores tanker, når vi drøvtygger? Det er vi faktisk.

Er det ikke ulækkert? Ja det er.

Hvorfor drøvtygger vi så?

Mest sandsynligt ville dit svar være, jeg ved ikke, hvordan man stopper med at drøvtygge tanker.. Hvis du forsøger at forstå hvorfor og hvordan du stopper med at gruble om tidligere fejl, er du kommet til det rigtige sted. Læs videre for at finde svar på dit dilemma. Du kan muligvis slippe af med denne beskidte og irriterende vane og leve et lykkeligt og tilfreds liv.

Før du fortsætter med at finde en løsning på dine overvejelser, er det vigtigt at forstå, hvorfor du gør det.

Hvad forårsager drøvtygning, og hvorfor gør folk det?

Udløserne for drøvtygning er forskellige. De mest almindelige årsager er dog et uløseligt problem eller en utilfredsstillende situation.

Du oplevede en situation, hvor du ikke var i stand til at finde en løsning. Så løste du det på den bedste måde, du kunne, og gik videre. Men senere, når du har tid, ser du tilbage på hændelsen og gennemgår hver scene for at finde en løsning.

Måske har situationen ikke en acceptabel løsning for dig. Det betyder, at du bliver ved med denne øvelse, så længe tiden tillader det.

En anden trigger er en uønsket situation. Der skete noget med dig for at gøre dig ulykkelig. Måske har nogen såret dig slemt. Du kunne ikke gøre noget ved det, eller du er ikke tilfreds med dit svar. Senere bliver dit sind ved med at gå tilbage til hændelsen for at finde ud af et bedre svar.

Du overvejer at finde ud af, hvordan du kunne have reageret bedre. Når du står over for en virkelighed, som du ikke er villig til at acceptere, forsøger du at finde måder at omskrive fortællingen på. Måske vil du finde en løsning på et problem, eller du vil vide, hvordan du kunne have reageret bedre.

Uanset hvad, så overvejer du at forsikre dig selv om, at det, du gjorde, var det rigtige. Du vil gerne have det godt efter stress og angst ved ubehagelige oplevelser.

Virkeligheden er dog ikke i nærheden af ​​dette. Når du begynder at gruble, går du ind i en nedadgående spiral af depression og negativ tænkning. Depression og andre psykiske lidelser kan også udløse drøvtyggende tanker.

Citater til at hjælpe dig med at give slip på fortiden 2

9 måder at stoppe med at gruble over fortiden og begynde at gå videre mod en lykkeligere nutid

Når du først begynder på gentagne tanker og tvangsdrøvtygger, danner det en ond cirkel af negativ og selvdestruktiv tænkning. Det er svært at flygte fra dette, selvom du ønsker at stoppe tvangstanker.

Du tror måske, at når du først har fundet løsningen på det problem, du prøver at finde, vil du ikke have flere tanker om grubling. Et punkt du ikke forstår på dette tidspunkt er, at dette blot er et fatamorgana.

Det er et uløseligt problem, og det er derfor, du har problemer med det. Du kommer aldrig til at finde en løsning på det, uanset hvor længe du tænker over det. Alt du opnår er at grave dig selv ned i et dybt fortvivlet hul.

Her er nogle forslag til at komme ud af denne onde cirkel og forhindre dig selv i at gruble.

1. Find måder at distrahere dig selv på

Dette er en gennemprøvet teknik til at håndtere drøvtyggende tænkning. Når du finder dig selv at gå over og gentage tanker igen og igen, kanal din opmærksomhed til noget mere fængslende og interessant. Uanset hvad du vælger, skal det være attraktivt nok til at tage dit sind væk fra det.

Det har vist sig at være nyttigt at gå en tur eller jogge. At tale med en, du elsker, er også meget effektivt. At lytte til din yndlingssang, se en medrivende film, læse en bog, der ikke kan lægges ned, eller endda gøremål og løbe ærinder fungerer for nogle.

2. Udarbejd en handlingsplan

Gør noget ved det i stedet for at tænke gentagne gange. Udtænk en strategi for at løse problemet. Du kan lave en detaljeret plan, herunder de trin, du vil vedtage som en del af strategien.

Du kan lave planerne i dit sind eller skrive dem ned på papir eller i en dagbog. Brug ekstra tid og kræfter på at lave en detaljeret plan for hvert trin. Det er vigtigt at gøre dette troværdigt. Ellers ville dit sind afvise dem direkte.

Al planlægning vil hjælpe med at forstyrre dine overvejelser.

3. Følg planen og tag handling

Nu hvor du har en plan klar, og i stedet for at tænke på problemet, skal du tage endelige skridt til at løse det. Tag bevidste skridt, og sørg for, at du følger planen korrekt.

Al handlingen og spændingen ved at løse det problem, der har generet dig, vil give nok distraktion til at hjælpe dig med at opgive drøvtygningen.

4. Udfordr dine tanker

I stedet for at følge den tankerække, der danner en ond cirkel og bringer dig ned, så konfronter dem og stil spørgsmål. Ved at gøre dette kan du sætte dem i perspektiv og få et klart billede af, hvad der bekymrer dig.

Du kan bruge denne teknik til at se, om dine bekymringer er berettigede og præcise. Hvis du har fejlplacerede betænkeligheder, skal du bare sætte en stopper for drøvtyggene. Hvis dine bekymringer er baseret på forkerte opfattelser, nytter det ikke noget at gruble.

5. Ændre dine forventninger og mål

Urealistiske udsigter og overbevisninger kan sætte dine mål så højt, at de er umulige at nå. Dette kan føre til drøvtygning. Forståeligt nok ønsker du at nå dit mål. Når du fejler i dette forsøg, begynder du at gruble over hvorfor, hvordan og hvad.

Du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at hæve overliggeren så højt, at du ikke vil være i stand til at nå den, uanset hvor meget du prøver. Når du indser fejlen, så prøv at være mere realistisk, når du sætter mål. Dette kan hjælpe dig med at nå mål og føle dig glad og tilfreds med at lykkes med dem.

6. Arbejd på at hæve dit selvværd

Lavt selvværd er ofte forbundet med flere tilfælde af drøvtygger. Det er også forbundet med adskillige psykiske lidelser, herunder depression. Alle disse er triggere for drøvtygning og de tilhørende eftervirkninger.

Du kan anvende enhver teknik for at øge dit selvværd. Hvad der virker for én, virker måske ikke for en anden. Find ud af, hvad der virker for dig. Med øget selvværdsniveau vil du opleve, at hyppigheden og intensiteten af ​​drøvtygging aftager.

7. Identificer og forstå dine triggere

Du kan gøre dette ved at føre en log over dine tanker. Hvis du føler det nødvendigt, kan du starte en journal specifikt til dette formål. Senere kan du analysere tankerne for at finde ud af mønsteret for drøvtygning.

Er der noget, der virker som en udløser for drøvtygger? Er det en person? Eller er det en hændelse?

Når du kender triggerne, skal du blot undgå eller håndtere triggerne, så de ikke overvælder eller påvirker dig.

8. Bed om hjælp fra en ven

Hvis du føler, at du ikke er i stand til at håndtere dine drøvtyggende tendenser på egen hånd, så tag fat i din bedste ven for at hjælpe dig. Vælg en ven, du er tryg ved og kan åbne dit hjerte for. Og vennen skal være mentalt stærk nok til ikke at blive påvirket af dine problemer. Ellers vil de i stedet for at hjælpe dig også blive ofre for drøvtyggere.

9. Søg professionel hjælp

Hvis alt andet fejler, så tøv ikke med at henvende dig til en psykiatrisk professionel for at få hjælp. Du behøver ikke vente med at prøve alle muligheder for dette. Terapi betragtes som en yderst effektiv behandlingsteknik til drøvtygning.

Afsluttende tanker

Hvordan stopper man med at gruble over tidligere fejl? Det er noget, der generer de fleste af os. Der er nogle enkle og effektive teknikker til at håndtere denne lidelse i sindet.

Udnyt dem bedst muligt for at slippe af med denne foruroligende og generende praksis.

Anbefalet læsning: