Hvordan fjerner man frygt fra sind og hjerte?

Selvforbedring

Hvordan fjerner man frygt fra sind og hjerte?

Frygt er den værste af alle negative følelser, vi mennesker kan føle.

Når det først overtager dit sind, er det ikke kun dit sind og dit hjerte, der vil blive påvirket af det. At være bange kan lamme dit liv og få det til at stå stille uden at gøre fremskridt på mange fronter.

Det mest uheldige ved det er, at der ikke er nogen aldersbarriere for at opleve frygt. Det kan ramme unge og gamle og alle derimellem.

At bekæmpe og overvinde frygt er afgørende for at leve vores liv, som vi ønsker det. Dette er et punkt, som alle er enige i. Hver enkelt af os har vores egen mestringsmekanisme til at håndtere det – nogle succesfulde, andre ikke.

Denne artikel udforsker emnet frygt – hvorfor oplever vi panik, hvad er dens manifestationer, og hvad kan du gøre ved det.

Hvad gør dig bange?

Mange ting kan virke som triggere til bekymring og panik. At spænde over fysiske faktorer til mentale påvirkninger, ting og omstændigheder, der kan sætte gang i frygt, varierer fra person til person.

I sjældne tilfælde kan det at være bange holde dig sikker fra fare - såsom frygt for brand eller højder. Men den mest skadelige af alt er angst for fiasko. I sin intense form kan den stoppe dig lige på banen, for bange til at komme videre og leve dit liv.

Frygt påvirker dog ikke alle lige meget. Nogle frygter visse ting, andre er bange for næsten alt, og nogle føler sig ikke bange for noget. Den præcise årsag til denne anomali er svær at forstå. Genetiske faktorer og en persons opvækst anses for at være de udløsende faktorer for at fremkalde den værste af alle negative følelser.

Relaterede:

Hvordan føles frygt?

Vores krop reagerer eftertrykkeligt på frygt uden at miste et øjeblik. Afhængigt af udløseren for frygt og intensiteten, hvormed den mærkes, kan reaktionen variere. Nogle af de almindelige udtryk for frygt er:

  • Hurtig/uregelmæssig hjerteslag
  • Stakåndet
  • Overdreven svedtendens
  • Sommerfugle i maven følelse
  • Musklerne bliver svage eller spænder sammen
  • Besvær med at koncentrere sig
  • Svimmelhed
  • Føl det som om det er frosset eller rodfæstet til stedet
  • Kan ikke få maden ned i halsen
  • Føl dig varm og kold alternativt
  • Tørhed i munden
  • Afføring

Dette er nogle af de fysiske tegn på at opleve frygt. Dette sker, mens kroppen forbereder sig på at håndtere det. Når du føler dig bange, tænder din hjerne nødtilstanden, hvilket øger blodgennemstrømningen og hæver blodsukkerniveauet. Dette resulterer i bedre fokus og energi til at håndtere den situation, der gør dig bange.

Ofte, selv når du ikke står over for nogen overhængende fare, får du panikanfald. Dette er for den opfattede fare, der måske slet ikke sker.

Mange gange føler du frygt uden at forstå årsagen til det. Eller selv når du ved, at der ikke er nogen grund til at føle dig bange, kan du stadig føle det.

At lære at se din frygt i øjnene og finde måder at fjerne frygt fra sind og hjerte er den eneste vej ud til at leve vores liv, som vi ønsker det.

Citater til at hjælpe dig med at møde din frygt

Hvordan bekæmper man frygt?

1. Kend din frygt

Prøv at komme til bunds i det. Forstå triggeren og håndtere den. Dette er lettere sagt end gjort. Dette kræver, at man registrerer, hvornår det sker, hvordan det sker, og hvad der sker. Selvom det er kedeligt at administrere, synes dette at være nyttigt af de fleste mennesker.

Analyser noterne og kom med ideer til at løse problemet. Start med mindre trin og gå videre til mere drastiske.

2. Afspændingsteknikker og motion

Meditation, yoga, åndedrætsøvelser og massage kan hjælpe dig til at falde til ro og se situationen i øjnene og bekæmpe følelserne med ro. Træning kan tage fokus væk fra frygt, og pausen kan hjælpe dig med at finde på løsninger til at overvinde din frygt og fjerne dem fra dit hjerte.

3. Spis sundt, undgå frygt-udløsende fødevarer

Som vi alle ved, er ikke alle tilgængelige fødevarer lige. Mens nogle fødevarer hjælper os med at leve vores liv fuldt ud, kan andre hæmme vores fremskridt. Fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter og fisk og skaldyr giver næring til kroppen og holder den i optimal tilstand.

På den anden side er alkohol, cigaretter og stoffer i den anden ende af spektret. De tilbyder intet for kroppens ernæring, men forårsager langvarige skader. At undgå dem kan hjælpe i din kamp mod frygt og bekymring.

4. Tro og spiritualitet

Hvis du er religiøst indstillet, kan det at anerkende eksistensen af ​​en højere magt og opretholde en forbindelse hjælpe med at berolige sindet og hjælpe det med at bekæmpe frygt og fjerne det fra dit hjerte. At være en del af religiøse grupper kan give dig en følelse af trøst og støtte. Dette kan tage dig langt med at lindre frygt.

5. Tal med venner

Hvis du oplever, at du ikke er i stand til at håndtere frygt, kan du få hjælp fra en, du er tæt på, i din familie- og vennekreds. Samtalen kan give dig et andet perspektiv på scenariet. Ofte kan dette være alt, hvad du behøver for at fjerne uforklarlig frygt.

Hvornår skal du søge hjælp?

Frygt er en af ​​de følelser, vi alle oplever fra tid til anden. Som en del af opvæksten lærer vi at klare det sammen med mange andre negative følelser. Men for nogle forbliver intensiteten af ​​frygten måske ikke den samme. Det ville føles hårdere og længere. Mestringsmekanismen er muligvis ikke i stand til at dæmme eftervirkningerne af følelsen.

Når frygten er alvorlig og varer længere, bliver den til et psykisk problem. Mens frygt griber dig i dage eller uger, vil den overtage dit liv og nægte at lade dig være alene. Hvis du ikke er i stand til at ryste følelsen af ​​dig selv efter gentagne forsøg, er det tid til at konsultere en læge.

Sidste ord

Frygt af den intense slags kan forårsage meget skade på vores liv og igen påvirke vores nære og kære. Det kan forhindre os i at træffe vitale beslutninger og få os til at føle os stressede, angste og spændte. Det kan isolere os fra mennesker, der elsker og holder af os. Hvis det efterlades uden opsyn, kan det ændre vores livs forløb og skade vores fremtid uden reparation.

At anerkende tilstedeværelsen af ​​frygt er det første skridt i den rigtige retning. Nogle kan være i stand til at se det direkte i øjnene og overvinde frygt for evigt. Ikke alle er så heldige eller modige. De kan finde de forslag, der er anført her, nyttige til at leve et fredeligt og tilfredsstillende liv.

Anbefalet læsning: