Hvordan overvinder man følelsesmæssig løsrivelse i et forhold?

Selvforbedring

Føler du dig uinteresseret i din partner og har ikke lyst til at bruge tid sammen med dem? Føler du, at du har mistet kærligheden og respekten for din partner? Oplever du uinteresser i at arbejde med forholdet?

Hvis svarene på disse spørgsmål er bekræftende, så lider du muligvis af følelsesmæssig løsrivelse.

Denne artikel hjælper dig med at forstå, hvad det vil sige at have dette problem og fører dig gennem symptomer på følelsesmæssig løsrivelse og triggere. Du vil her finde tips til, hvordan du kan overvinde lidelsen.

Hvad er følelsesmæssig løsrivelse?

Følelsesmæssig løsrivelse betyder modvilje eller manglende evne til at knytte bånd til mennesker på et følelsesmæssigt plan. I generel forstand er dette en mestringsmekanisme til at beskytte sig selv mod angst og stress ved at undgå triggere såsom uønsket drama og andre lignende foruroligende situationer.

Selvom det kommer med en negativ konnotation, er følelsesmæssig løsrivelse ikke altid en dårlig egenskab. Når det bruges med hensigt og formål, kan det hjælpe dig med at håndtere mennesker, der kræver for meget følelsesmæssig opmærksomhed og er for følelsesmæssigt drænende.

Ved følelsesmæssigt at løsrive sig kan du redde dig selv fra følelsesladede situationer og håndtere problemer roligt og rationelt. Følelsesmæssig løsrivelse hjælper med at opretholde grænser og giver en tredjeparts syn på situationen.

Følelsesmæssig løsrivelse i et ægteskab eller forhold er dog ikke så ønskeligt. Det er et tegn på, at noget ikke er rigtigt hverken med dig, din partner eller forholdet.

Tegn på følelsesmæssig løsrivelse i et forhold

Når du er følelsesmæssigt afbrudt, kan du opleve et eller flere af følgende symptomer.

Har svært ved at dele følelser og følelser med din partner
Manglende interesse og opmærksomhed på din partner
Manglende evne til at være kærlig og hengiven
Undgå at bruge tid alene med din partner
Ude af stand til at forstå partnerens synspunkter og følelser
Reducerede niveauer af intimitet og sexliv
Tab af respekt og hensyn til din partner
Ikke længere interesseret i skænderier og slagsmål
Svært ved at forpligte sig til et forhold eller vedligeholde det
Uinteresse i at diskutere forholdets fremtid

Hvordan genkender man følelsesmæssig løsrivelse i ægteskabet?

Følelsesmæssig løsrivelse kan ske frivilligt eller kan være resultatet af misbrug, traumer eller en lignende negativ begivenhed i fortiden. Når du føler, at du bliver lokket ind i konfronterende situationer, kan du bruge det frivilligt som en beskyttende foranstaltning for at undgå dem.

Selvom følelsesmæssig løsrivelse ikke er en medicinsk anerkendt tilstand, er den en del af forskellige personlighedsforstyrrelser som tilknytningsforstyrrelse og Aspergers syndrom.

Din fortsatte uinteresse i forholdet kan rejse røde flag. Du kan blive opmærksom på din egen utilgængelighed for følelsesmæssig tilknytning, eller din partner kan blive bevidst om den pludselige ændring i din adfærd.

En sundhedsperson vil være i stand til at vurdere din situation ved at tale med dig og din familie. Din adfærd og reaktioner kan hjælpe dem med at genkende et mønster, der tyder på følelsesmæssige problemer.

Måder at overvinde følelsesmæssig løsrivelse

Det første skridt i behandlingen af problemer med følelsesmæssig løsrivelse er ved at identificere udløseren. Om det er frivilligt eller ufrivilligt, har stor indflydelse på, hvordan det kan håndteres. Hvis problemet er et resultat af nogle uønskede hændelser i fortiden, kan du overvinde dem selv eller ved at tale med din partner eller en rådgiver.

Når følelsesmæssig løsrivelse er en udløber af en eller anden medicinsk tilstand som borderline personlighedsforstyrrelse, PTSD eller depression, kan det være nyttigt at gennemgå behandlinger for disse tilstande med medicin og terapi.

Til tider, selvom du frivilligt valgte at være følelsesmæssigt adskilt i et forhold, kan du finde det svært at vende det på egen hånd. Du kan prøve at arbejde på tilstanden selv, og hvis det ikke lykkes, kan du henvende dig til en læge.

Her er nogle tips til at overvinde følelsesmæssig løsrivelse på egen hånd.

1. Tro på dig selv

Når først du genkender problemet og viser en vilje til at behandle det, ville næste skridt være at tro på dig selv. Det er udgangspunktet for et positivt mindset og leve et lykkeligt og indholdsrigt liv.

Begynd med at spørge dig selv, hvorfor du ikke stoler på dig selv længere. Lav en liste over de negative tanker, find de triggere, og kom til roden af problemet. Håndter hver enkelt af udløserne på den bedst mulige måde. Positive bekræftelser er umådeligt nyttige til at hæve dit selvtillidsniveau og ændre din tankegang.

2. Søg tilfredsstillelse

Følelsesmæssig løsrivelse handler om manglende evne til at mærke følelser. Den bedste modgift til dette er at finde måder til selvopfyldelse. Du kan have problemer med din kæreste og vil måske gerne holde afstand. Men selvforkælelse er noget, der aldrig undlader at bringe positivitet og jubel til dit liv. Det er et udgangspunkt for yderligere forandring.

Du kan forkæle dig selv på en af de utallige måder, der er åbne for dig. At dyrke hobbyer, især kreative sysler, betragtes som den bedste af dem alle. Du kan fortsætte med at forfølge dine gamle hobbyer eller finde nye.

Efterhånden som du bliver mere åben over for at føle følelser, så prøv følelsesmæssigt engagement med én person. Dette behøver ikke være din partner. Efterhånden som du åbner dig mere og mere, så prøv at få forbindelse til din mand/kone.

3. Føl bevidst følelser

Manglende evne til at mærke følelser er en stor hindring for følelsesmæssig løsrivelse. Du kan tvinge dig selv til at opleve følelser ved at skrive ned om dem. Journalføring er et glimrende værktøj til at opnå dette.

Start med at skrive en følelse ned, du har oplevet hver dag. Du har måske ikke helt følt det, men du har måske været klar over det. At nedskrive dit møde med følelsen eller hændelsen, der udløste den, kan hjælpe dig med at forstå og komme overens med den. Skriv på en fritflydende måde uden at dømme eller filtrere noget fra. Dette er den bedste terapi til at hjælpe dig med at føle følelser igen.

4. Øv kropsbevidsthed

Det er typisk for dem, der lider af følelsesmæssig løsrivelse, også at føle sig frakoblet eller fremmedgjort fra deres krop. Du vil få det indtryk, at du ser dig selv udefra. Body mindfulness kan hjælpe dig med at overvinde løsrivelsen fra din krop.

Dette er en øvelse, der ligner almindelig mindfulness praksis. I stedet for at fokusere på dine sanser og følelser, koncentrerer du dig her om kropsdele fra top til tå. Sid med lukkede øjne i en mediterende stilling. Fokuser på din vejrtrækning og berolig dig selv. Begynd ved toppen af dit hoved, bevæg dig gradvist ned, gør din opmærksomhed på hver kropsdel og mærk fornemmelserne. Der er ingen bedre måde at føle sig i live end dette.

5. Tving dig selv til at tage risici

At tage risici betyder at udsætte sig selv og være sårbar. Dette er en af de sværeste ting for en person, der lider af følelsesmæssig løsrivelse. Tag springet, når du føler, du er klar til det.

Start i det små og gå videre til sværere situationer. Prøv at åbne op og udtryk dine følelser på den måde, du føler dig godt tilpas. Jo mere du laver denne øvelse og forsigtigt tvinger dig selv til at åbne dig mere og mere, vil du nå et stadie, hvor du ikke tøver med at udtrykke dine følelser.

En pointe at bemærke her er, at denne øvelse kan give bagslag, hvis den ikke gøres på den rigtige måde. Tålmodighed og forståelse er nøglerne til at lykkes med dette trin.

6. Hold dig væk fra sindsændrende stoffer

Som de fleste af os ved, kan alkohol og stoffer have ødelæggende konsekvenser for en persons mentale sammensætning, selv en normal og sund. Når du allerede lider af følelsesmæssig løsrivelse, er virkningerne af disse stoffer overvældende.

Selvom det kan virke som om, de hjælper dig med at håndtere nogle af de problemer, der førte til din nuværende tilstand, såsom at berolige dig og hjælpe dig med at sove, er deres bivirkninger for betydelige til at ignorere. Desuden er der andre metoder, du kan bruge for at hjælpe dig med disse ting uden skadelige virkninger.

Når du holder op med at bruge dem, vil dit sind være klarere og mere fokuseret til at håndtere problemet.

7. Søg hjælp

I mildere former er du muligvis i stand til at overvinde problemet med følelsesmæssig løsrivelse på egen hånd. Hvis det ikke fungerer efter en måned eller deromkring, eller hvis du føler, at tingene bliver værre, så tøv ikke med at søge hjælp. Terapi, rådgivning og medicin kan gøre underværker i denne situation.

Bundlinie

Alle forhold kommer med deres egne op- og nedture. Succesen med dit forhold afhænger af, hvor tidligt du identificerer disse forhindringer, hvordan du håndterer dem, og hvilke lektioner du tager fra hændelsen.

Hvis du kan relatere til og identificere nogen af de ovennævnte tegn på følelsesmæssig løsrivelse, så fortvivl ikke. Det er stadig et positivt tegn på, at du kan genkende problemet og acceptere dets eksistens. Det er et godt tegn og det første positive skridt mod at rette op på det.

Anbefalet læsning: