Jennifer Lopezs diæt og træningsrutine vil udmætte dig ved bare at læse om det

Sundhed

 Undertøj, tøj, mave, sports-bh, undertøj, arm, skulder, kondition, bryst, mave, Instagram

I sommer fylder Jennifer Lopez 50 år. For at fejre multi-bindestregens fødselsdag den 24. juli tæller vi ned med 50 dage med J.Lo , en fejring af kvinden, der har vist os alle med et godt eksempel, hvordan vi kan være aldersløse - ude og inde.

Hvis du nogensinde har gjort det set et foto af Jennifer Lopez og hendes 42-pack abs, vil du ikke blive overrasket over at høre, at den næsten 50-årige har en ekstremt disciplineret træning og diæt. Det Hustlers stjerne har tjent hver eneste af sine muskler gennem svedkapital og stærk vilje. Selvom vi ønsker, at vi kunne fortælle dig 'Det er let! Enhver gal kan gøre det! ' eller 'Dette lille trick vil give dig J.Lo's jackede biceps på få sekunder!' efter en samtale med sin træner, Dodd Romero, blev det klart, at J.Los intensitet ikke let kan duplikeres. Hendes bevægelser og hendes diætricks (hej, 10 dage uden kulhydrat, ingen sukkerudfordring ) kan følges, hvis du har løsningen. Her er hvad J.Los træningsrutine og en dag i hendes krops liv indebærer.

Hår, Frisure, Skønhed, Øjenbryn, Blond, Etiket, Cirkel, Modetilbehør, Bolle, Øre,

Klik her for vores nedtælling til J.Los 50

Som en ægte atlet, der konditionerede sig selv før det store spil, Lopez - som er midt i hende landsdækkende 'It's My Party' turné — Kan lide at deltage i en træningspas inden han går på scenen, fortæller Romero, som i mange år var A-Rods træner, OprahMag.com. 'Det er hendes opvarmning før spillet,' siger han. Hendes forestillinger er naturligvis komplet med cardio-fyldte danse, der får selv den mest avancerede Zumba-instruktør til at rødme, tæller som endnu en hardcore-træning.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Jennifer Lopez (@jlo)

Hun træner i cirka en time fire til fem gange om ugen og fokuserer på forskellige kropsdele hver gang, siger Dodd. Her er fordelingen af ​​nogle af hendes træk.

J.Lo's typiske ab-rutine

Sæt 1:
50 hængende ab rejser.
50 reb crunches
50 hældnings sit ups med en plade på 45 pund.

Sæt 2:
Alt fra det første sæt, men med 35 reps.

Sæt 3:
Samme ting, men med 21 reps denne gang.

Åh, og Dodd siger, at hun ikke tager pauser mellem hvert sæt. Hørte du det? Jenny fra blokken er en maskine .

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af David Kirsch (@davidkirsch)

J.Lo's nedre kropsrutine:

Igen, mens hendes træning altid udvikler sig for at holde tingene friske, fortalte Dodd Us Ugentlig at når de ikke fokuserer på mavemuskler, kan en bendag omfatte fem sæt af følgende:

  • Understøttede lunges med håndvægte i vægtede reb crunches
  • Enkelt håndvægt sumo squats i hængende benløft
  • Vægtet ben presses ind i kalvehævninger
  • Siddende benforlængelser i vægtede liggende benkrøller
  • Vægtet hoftestød i kalvehøjninger

For sin bum gør hun også noget, som hendes anden træner, David Kirsch, henviser til som en 'platypus walk', som han siger er 'den hurtigste og mest effektive træning til din røv.' Og den gode nyhed (hvis du kan lide smerte) er, at du kan gøre det overalt. Han fortalte også Mennesker at hun er fan af hans 32 minutters rutine med ekspress træning, som du kan læs mere om her .

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af David Kirsch (@davidkirsch)

Og hvad angår våben ...

Mens vi ikke kan bekræfte, at dette stadig er en del af hendes daglige rutine, Kirsch fortalte Selv at han har lavet variationer af 'Spiderman Push-Ups' med J.Lo, og det er den samlede kropsbevægelse, han anbefaler til alle hans A-liste klienter. Her er en tutorial:

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af David Kirsch (@davidkirsch)

Hvis du husker, har hun også taget poledans til sin kommende rolle som stripper med stålkorn i Hustlers, som hun sagde er ingen vittighed. 'Det er som akrobatisk; det [arbejder] forskellige muskelgrupper, ”fortalte hun Jimmy Kimmel . 'Tingene [poledansere] gør med deres ben og alt, og går på hovedet & hellip; det er svært,' sagde hun og tilføjede: 'Jeg har stor respekt for folk, der gør polen.'

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Jennifer Lopez (@jlo)


Udmattet endnu? Nu kommer den (slags) sjove del! Mad...

J.Lo's diæt

Disse morder abs er bygget på friske fødevarer og højt proteinindhold. 'Hun har brug for rigtig godt brændstof til alle de ting, hun laver,' sagde en anden træner Tracy Anderson Mennesker . 'Det hele er organisk, og det er alt sammen meget gennemtænkt med balancen mellem proteiner af meget høj kvalitet og en masse næringstæt mad.'

Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Da hun og A-Rod udfordrer ikke hinanden (og internettet) til en udfordring uden kulhydrat, vil hun nyde lejlighedsvis kompleks stivelse som havregryn med friske bær, søde kartofler, brun ris, quinoa og risbrød.

Relaterede historier Jeg overlevede J.Lo's No Sugar No Carb Challenge Sund junkfood-dukker til ethvert ønske

'Hun holder sig væk fra forarbejdede fødevarer og får sine næringsstoffer fra hele kilder,' siger Dodd. Disse inkluderer æggehvider, hvidt kødkalkun, kyllingebryst græsfodret oksekød og laks eller havabbor til sunde fedtstoffer. En gang om dagen forkæler hun sig med en 'håndfuld nødder'. Bare rolig: hun tillader sig selv en snydedag om ugen - som sandsynligvis inkluderer en chokoladechipkage, som A-Rod sagde engang er hendes skyldfølelse.

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Jennifer Lopez (@jlo)

Når hun bliver hyperregimenteret (læs: intet sukker), men stadig ønsker en sød, fortæller Dodd os, at hendes snacks inkluderer sukkerfri Jell0, sukkerfrie popsicles, protein shakes og proteinpandekager - lavet med proteinpulver, intet mel og toppet med sukkerfri sirup.

Og i stedet for koffein drikker hun masser af tons vand. Åh, og hun springer også over alkohol.

Føler du dig inspireret? Overvældet? Husk, ligesom Rom, blev J.Lo's krop ikke bygget på en dag.

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor