Hvordan man kan huske tingene bedre
Dit Bedste Liv
VLADIMIR BULGAR Har du svært ved at huske navne? Mister du ofte dine nøgler? Der er ingen grund til at acceptere denne form for hjernetåge som status quo. 'Alle kan træne deres hjerne og forbedre deres hukommelse,' siger Dr. Allison Buskirk-Cohen , formand for psykologi ved Delaware Valley University. Folk, der klarer sig godt med hukommelsesopgaver, har ikke nødvendigvis bedre minder - de bruger bare forskellige strategier til at huske tingene mere effektivt og kan endda gøre det uden at indse det, forklarer hun.
Så hvad kan du gøre for at forbedre din hukommelse?
At forbedre din hukommelse er som at danne eller ændre enhver anden adfærd - det er fuldstændigt muligt, men det tager tid og kræfter, siger Buskirk-Cohen.
Hvis du eksperimenterer med følgende strategier og teknikker, skal du huske ting langsomt men sikkert føles mere naturligt og automatisk.
Fokuser på de ting, du vil huske.
'I vores travle liv prøver vi ofte at gøre flere ting på samme tid, og vores hjerne kan ikke fungere godt på den måde,' siger Buskirk-Cohen. Hvis du vil huske en samtale, skal du slukke for tv'et og lægge din mobiltelefon ned. Se personen i øjet og fokuser på dem og hvad de har at sige.
Begræns distraktioner.
Tilsvarende er det vigtigt at holde dit miljø så rodet og stille som muligt, hvis du seriøst med at fokusere - sig, når du husker det, du læser. 'Distraktioner mindsker hjernens evne til at kode og gemme information,' siger Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Californien.
Udvikle bedre vaner.
'Gentagelse bygger vane og giver hjernen mulighed for hurtigt og præcist at huske information, siger Manly. Hvis du aldrig kan huske, hvor du forlod din pung, skal du ikke bare kaste den på vej ind i døren, mens du lægger fem poser dagligvarer og sms'er på samme tid. Vær mere opmærksom: Sæt dagligvarerne ned, og fokus derefter på at placere din pung på det rette sted - for eksempel på krogen eller indgangsbordet.
Skriv alt ned.
Skrivning af oplysninger på papir kan være meget nyttigt, da det gør det muligt for hjernen at 'se' oplysningerne, 'behandle' oplysningerne, som de skrives, og henvise tilbage til dem efter behov, siger Manly. Hvis du prøver at huske en tale, skal du skrive den ud et par forskellige tidspunkter - du vil meget mere sandsynligt huske dine linjer.
Studerer til en test? Overvej at doodle.
'Vi husker bedre ting, vi finder interessante,' siger Buskirk-Cohen. 'Du kan forbedre din hukommelse ved at overveje, hvordan oplysninger er overbevisende for dig - hvilket er forskelligt for hver person.' Hvis du prøver at huske vigtige oplysninger til en test, og du ikke finder emnet materiale interessant, men du elsker at tegne, skal du overveje at doodle dine noter i stedet.
Lav foreninger.
Når du forbinder nye oplysninger med noget velkendt, opretter du flere referencepunkter, der hjælper dig med at sortere og gemme oplysninger, siger Buskirk-Cohen. Hvordan gør du dette? Hvis du prøver at huske en lang liste med varer (som en indkøbsliste), kan du prøve at forbinde hver vare til et sted i dit hus. Derefter, når du prøver at huske listen, kan du forestille dig at gå gennem dit hus og huske hver vare, siger Buskirk-Cohen.
Prøv mnemonic enheder.
'Mnemonic-enheder er meget nyttige til at huske information,' siger Manly. For eksempel, hvis du vil huske de fem store søer, kan akronymet HJEM måske hjælpe dig med at huske dem: Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior.
Bliv lidt fjollet.
Brug af en sjov visual kan i høj grad øge dine chancer for at huske noget, siger Dean Vaughn, skaberen af Dean Vaughns samlede retentionssystem . Hvis du f.eks. Vil huske nogen ved navn Allison, kan du forestille dig, at din søn løber ned ad en gyde, hver gang du ser på hende.
Gentag navne igen og igen.
'Gentagelse er nøglen,' siger Manly. 'På neurobiologisk niveau, uanset hvad der gentages, det være sig historiefakta eller navne, jo mere sandsynligt er det, at dataene vil blive tilbagekaldt.' Når du først møder nogen, skal du for eksempel fokusere på deres navn og derefter prøve det flere gange i samtale. Ved at adressere dem direkte flere gange får du et bedre skud til at danne forbindelsen og huske deres navn.
For flere historier som denne, Skriv dig op til vores nyhedsbrev .
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor