Sådan overvindes social isolation under Covid-19

Selvforbedring

Pandemien Covid-19 har lært os mange ting. De nye udfordringer, det har skabt, forvirrer alle – fra enkeltpersoner og familier til samfund og verden som helhed. Og at håndtere social isolation er en af ​​dem.

Som du skal være opmærksom på, er social distancering et af de vitale og væsentlige skridt at følge for at begrænse coronavirus. Som altid har alting konsekvenser.

Selvom social distancering er afgørende for at bringe pandemien under kontrol, kommer det med negative følger. Da dette forhindrer os i at møde familie, venner eller endda kendte eller ukendte ansigter og interagere med mennesker ansigt til ansigt, er vi nødt til at håndtere den form for ensomhed, vi aldrig har oplevet før.

Det værste er, at vi ikke har nogen anelse om, hvordan vi skal håndtere denne tvungne ensomhed. Selvom vi kæmper med vores frygt for at blive smittet og for mange, den vanskelige økonomiske situation som følge af tab af levebrød, kan isolationsangst gøre tingene værre.

At lære at håndtere isolationsinduceret ensomhed er bydende nødvendigt for vores mentale sundhed. Denne artikel giver dig ideer til, hvordan du kan håndtere social isolation, som er påtvunget os af den nuværende pandemi.

Hvordan påvirker angst og social isolation os?

Uanset hvem du er – dit køn, alder, placering, sociale status eller økonomiske sikkerhed – vil den tvungne pandemiske isolation påvirke dit mentale helbred og dermed dit fysiske helbred. At finpudse dine mestringsevner er ikke længere et valg; det er den eneste vej frem. Det er afgørende for overlevelse.

I alle disse år voksede du op med at tro, at social forbindelse er afgørende for din overlevelse. Vi har lært os selv behovet for at stole på og være afhængige af hinanden for at få trøst og støtte. Så det er naturligt, at du føler dig trist og deprimeret, når du skal følge social distancering.

Det første offer for tvungen ensomhed er mental sundhed. Det kan føre til:

• Forstyrret søvn eller søvnløshed
• Tab af appetit eller manglende evne til at kontrollere spisningen
• Øget niveau af angst og stress
• Svært ved at fokusere på opgaven
• Lavt immunitetsniveau
• Alkohol misbrug
• Børnemishandling og vold i hjemmet
• Psykiske lidelser som demens, Alzheimers sygdom og forskellige personlighedsforstyrrelser
• Selvforsømmelse og tab af interesse for livet
• Selvmordstanker
• Selvmordsforsøg

De selvmordstanker og -forsøg er de værst tænkelige scenarier og måske den sammensatte effekt af allerede eksisterende psykiske lidelser som skizofreni, demens og Alzheimers sygdom.

Den deraf følgende effekt på det fysiske helbred er også ødelæggende. Dette kan forværre allerede eksisterende sundhedstilstande som koronarsygdomme, diabetes og blodtryk.

Det er dog blevet svært at forudsige, hvordan en person vil blive påvirket af ensomheden tvunget af social distancering.

Du kan også læse vores guide om seks aktiviteter, der hjælper med angst eller lære at træne mindfulness mod angst .

Hvordan håndterer man isolation?

Det første skridt i at håndtere ensomheden ved social distancering er at acceptere og anerkende dens tilstedeværelse. Dette ville være halvdelen af ​​kampen vundet.

På den anden side, hvis du ignorerer eller holder det skjult og fortæller dig selv og resten af ​​verden, at alt er godt, står du i alvorlige problemer. Så hvis du genkender nogen af ​​de ovennævnte tegn, så tag et realitetstjek og indrøm i det mindste over for dig selv, at du har brug for hjælp.

Så længe sværhedsgraden af ​​dine symptomer er inden for det håndterbare område, kan du prøve nogle af disse selvhjælpsforslag. Hvis du på noget tidspunkt føler, at din indsats ikke virker, eller tingene ser ud som om, de er ved at komme ud af hånden, så tøv ikke med at dele dine bekymringer med nogen tæt på dig. Få professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Husk at rettidig hjælp kan redde dit liv og dine kæres liv.

1. Anerkend, hvordan du har det

Som tidligere nævnt er dette det første skridt mod normalitet. Når der ikke er nogen at tale med eller ingen, der bemærker afvigelserne i din adfærd, er det let at ignorere følelserne. Faktisk bør du passe bedre på dig selv, når du er alene og kæmper. Lav en gang imellem et faktatjek om dit mentale helbred.

2. Forbind med naturen

Når der er begrænsninger for bevægelse, ville dette være svært at omsætte i praksis. I det mindste når Covid-19-situationen forbedres og begrænsningerne ophæves, bør du benytte lejligheden til at komme ud. Social distancering kan forhindre dig i at besøge eller møde familie og venner. Men du kan altid gå en tur i parken eller tage en løbetur. Tag op på aktiviteter, der er tilladt i dit område for at komme tættere på naturen. Dette kan hjælpe med at dulme dine nerver og berolige dig.

3. Tag op på hobbyer

Genopliv gamle hobbyer eller opdag nye interesser. Der skal være en liste over ting, du altid har ønsket at gøre, men aldrig har haft tid til. Dette er muligheden for det. At gøre noget, du elsker og brænder for, kan aflede dit fokus væk fra pandemiens stress og bekymringer.

4. Øv egenomsorg

Måske har du aldrig behøvet at tænke på at passe på dig selv tidligere, fordi du aldrig havde stået i en lignende situation. Nye omstændigheder kræver tilpasning i din tilgang og holdning. Lær at holde øje med tegn på problemer og vær villig til at handle uden forsinkelse. Ofte er helbredsproblemer, hvad enten de er psykiske eller fysiske, nemmere at håndtere, hvis de behandles med det samme. At lade tingene blive værre kan være skadeligt.

5. Nå ud til familie og venner

Husk, at andre også oplever lignende følelser. Uanset om du har brug for hjælp eller de, så tjek med andre med jævne mellemrum. Du har måske aldrig gjort dette før pandemien. Men det er på tide, du gør det til en del af din rutine. Der er ingen grund til at antage, at andre har det bedre, og at de er ligeglade med dig. Eller at du ville trænge dig ind ved at række ud. I stedet for at gøre sådanne antagelser, skal du være den første til at genoprette forbindelsen til folk, du kender. Du ved måske ikke; dit ene opkald kan gøre hele forskellen for nogen.

6. Før en dagbog

Registrer alle dine tanker og oplevelser under pandemien. At skrive dem ned kan bringe mere klarhed og fokus. Denne øvelse kan hjælpe dig med at acceptere dit behov for hjælp. Eller hjælpe dig med at finde en mestringsmekanisme på egen hånd. Når du er forvirret og føler dig fortabt, så gå tilbage til din dagbog og læs indlæggene for at få et omfattende perspektiv på situationen. Og journalen kan også fortælle dig, hvordan dine følelser og følelser har ændret sig, efterhånden som virkeligheden på jorden har ændret sig.

Anbefalet læsning: 365 Journalanmodninger om selvopdagelse

Her er nogle flere forslag, som du kan prøve for at bekæmpe ensomhed, når du føler dig isoleret.

• Deltag i frivillige organisationer for at hjælpe andre med at bekæmpe pandemien
• Find veje til at blive mere produktiv
• Prøv aktiviteter, der vil booste dit selvværd og selvtillid
• Tag dig af dine basale behov
• Find måder at støtte og opmuntre andre på
• Brug sociale medier til at komme i kontakt med andre

Sidste tanker

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bliver ved med at minde os om, at vi stadig ikke er ude af skoven i denne pandemi. Verden som helhed har en lang vej at gå, før vi kan lægge dette bag os. Så at lære at håndtere ensomhed er et vigtigt skridt for dit langsigtede mentale helbred.

Hver enkelt af os har forskellige erfaringer med social isolation. Den måde, vi behandler situationen på, den måde, vi føler, eller hvordan vi håndterer den. Hvad der virker for én, virker måske ikke for en anden. Vær villig til at tilpasse sig ændrede regler og omstændigheder. Føl dig ikke tilbageholdende med at henvende dig til en terapeut, hvis det er nødvendigt.