Sådan vælger du et nytårsforsæt, du kan holde

Helligdage

Jeg er måske ikke ekspert, når det kommer til at forberede mig til ferien, men jeg har bestemt en masse erfaring.

De fleste beslutninger er lavet for at blive brudt. I år skal du vælge en, der er trinvis og opnåelig.

Så gaverne er åbnet, og børnene er allerede kede af deres nye legetøj. . . hvad er det næste? Det nye år nærmer sig, og dit sind bobler af beslutninger og håbefulde ideer til en bedre dig. Men disse håbefulde ideer er altid svære at implementere.

Det nye år kommer umiddelbart efter to måneder med høj stress, kamp med familiemedlemmer og en overflod af udgifter. Du laver mad, gør rent og indretter dig selv til et nervøst sammenbrud. Det er svært at tænke, endsige blive oppe en hel nat bare for at ønske alle et godt nytår og fortælle dem alle om dit nytårsforsæt. . . du ved, den du ikke vil beholde?

De fleste beslutninger er brudt, før januars første uge er overstået. I år, hvorfor ikke prøve noget andet – noget, der ikke kun er brugbart, men som vil vare langt ind i mange nye år fremover?

Hvorfor opløsninger er svære at holde

Opløsninger er generelt brede og utroligt svære at spore. De formodes at legemliggøre dit ønske om dramatisk at ændre dig selv og din holdning til det nye år. Men fordi de er så store forandringer, er de næsten umulige for dig at følge med. Du forsøger måske at reducere, hvor meget du spiser og skære alle kulhydrater og slik ud. Det kan din krop og dit sind ikke klare, mens du håndterer alt det andet, der er inkluderet i et nyt år.

Ting som at tabe sig, bevare en gladere opførsel eller tale for dig selv på arbejdet kan være overvældende, når de forsøges på én gang. I dag spiser du din yndlingsmad, og i morgen vil du ikke spise noget for at råde bod på det. Det er ikke sådan, du træner dit sind og din krop til at foretage ændringer, der vil vare. I stedet skal du begynde i det små.

Forestil dig tingene anderledes

Vores kroppe er kæmpe bløde maskiner. De har brug for justeringer, reservedele og brændstof for at køre korrekt. Hvis du for eksempel tog din helt nye bil og fyldte den med sprit eller en flaske gin, ville den ikke køre særlig godt, selvom tanken er at give den mere forbrænding, når den bevæger sig.

Forestil dig i stedet, at din opløsning er en meget stor tallerken med din yndlingsmad. Hvis du skulle prøve at spise det hele på én bid, ville du få mad overalt, inklusive dit tøj, dit skød og gulvet. Men hvis du deler det ned i små bidder, kan du sagtens spise hele tallerkenen — og ret hurtigt også.

Den samme idé gælder for alt, hvad du ønsker at opnå. Bryd det ned og arbejd små sektioner ad gangen, og sæt derefter de færdige sektioner sammen for at lave det hele. Du behøver ikke stresse over det, fordi du får det gjort. Det vil endda gå hurtigere, fordi du ikke stresser over det, og du får en bedre fornemmelse af, hvordan det vil fungere, mens du går. Det betyder, at du kan justere det efterhånden, for at gøre det færdige produkt så meget bedre.

Sådan indstilles en opnåelig opløsning

Beslut dig for, hvad du vil være det endelige mål.
Neddel, hvad der skal opnås for at nå dette mål.
Bryd trinene yderligere ned, så de nemt kan fuldføres.
Vælg deadlines for hver præstation.
Beløn hver succes.
Husk at arbejde med ændringerne på din måde – ikke alle andres.
Husk at alt kan lade sig gøre, men ikke altid med det samme.
Bliv ved med at prøve - selvom du stopper lidt eller bliver frustreret over dig selv, kan du begynde igen.
Vær aldrig hård mod dig selv, hvis noget ikke fungerer. Søg i stedet en anden måde at udføre opgaven på.
Fejr din succes med et lille mål – opstil derefter et nyt.

Giv aldrig op på dig selv. Du kan gøre det! Du er virkelig stærk nok! Bare det at vide, at du kan gøre det, er halvdelen af kampen.

Hvad man ikke skal gøre

Lad os sige, at du har besluttet, at du skal tabe dig for at være et nyt dig til det nye år. Her er den forkerte måde at gøre det på:

Tabe sig
Spis mindre mad, spis færre slik, og motioner mere.
Spis mindre portioner, spring desserten over og gå i fitnesscenteret.
Ved udgangen af en måned, klap dig selv på skulderen for at have gjort et godt stykke arbejde.
Beløn dig selv med en varm fudge sundae.
Bliv ved med at minde dig selv om, at du er stærkere end mad.
Indse, at du skal dokumentere, hvordan du gør, så du kan fordømme dig selv for at fejle.
Sig til dig selv: 'Jeg kan gøre det her. . . måske.'
Tror du har det godt, indtil du ser dine kolleger spise kage i pauserummet. Ahhhhhhh!
Giv efter og tænk: 'Måske kan jeg tabe mig i morgen. Eller måske kan jeg bare ikke tabe mig. . .'

At dokumentere hver dag kan være meget nyttigt for at holde trit med dine skridt og kan give dig det ekstra skub til at fortsætte. Men du må ikke skrive nogen negative fornærmelser eller sætte dig selv ned for en fiasko. Du kan starte igen uden store fremskridt, men vil ikke, hvis du fordømmer dig selv.

Hvad skal man gøre i stedet

Jeg vil gerne nå målet om at passe ind i min kjole til min søsters bryllup.
Jeg vil tabe mig. Mit mål er tredive pund
Jeg skal stoppe med at spise så meget, spise færre slik og dyrke mere motion.
Hvis jeg bruger en mindre tallerken og spiser langsommere til mine måltider, kan jeg spise mindre til hvert måltid. Jeg kan gøre dette først i to uger og se, hvordan jeg gør.
Hvis jeg spiser en dessert efter mit måltid, skal jeg begrænse den til én. Jeg kan gøre den mindre, efterhånden som jeg går.
Jeg burde begynde at gå rundt i mit hus og bygge derfra. Når jeg først er fortrolig med én ting, kan jeg tilføje en anden til rutinen.
Jeg tror på, at jeg kan klare opgaven inden for seks måneder. Jeg begrænser mine mindre skridt til to uger og revurderer derefter min situation.
Jeg ved, at det overhovedet vil være svært at opnå, så jeg tror, jeg skal tage et lille skridt, før jeg går videre. Jeg vil først bruge en mindre tallerken. Når jeg har gjort dette trin komfortabelt, måske om to uger, kan jeg holde det trin og også begynde det næste. Som belønning kan jeg spise noget, jeg virkelig elsker som tærte og flødeskum – én gang.
Jeg ved, at jeg elsker min mad. Jeg er nødt til at bruge den mindre tallerken, så det ser ud som om, jeg spiser den samme mængde mad. Jeg kan hænge min kjole på ydersiden af mit skab, så jeg ser den hver dag og bliver motiveret.
Jeg har sprængt mine skridt og spist en stor tallerken hash med ost og snackchips til dypning, fordi jeg ikke ville genopvarme noget af det. Jeg hader faktisk det her, men hvis jeg giver op, vil jeg ikke lykkes.
Jeg starter igen. Jeg ved, jeg kan gøre det. Jeg skal bare blive ved med at prøve.
Jeg vil ikke fortælle mig selv, hvordan jeg aldrig kan gøre noget rigtigt. I stedet vil jeg fortælle mig selv, at jeg kan gøre det, hvis jeg bare ikke giver op.
Jeg nåede ikke seks måneders deadline, men jeg tabte mig fem pund. Jeg kan tabe mig! Jeg skal til fest med pigerne i aften, og jeg skal hygge mig. I morgen starter jeg igen.

Dette indhold afspejler forfatterens personlige meninger. Det er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og bør ikke erstatte upartisk fakta eller rådgivning i juridiske, politiske eller personlige anliggender.