Sådan bruges din hjerne til bedre sex
Forhold Og Kærlighed
Stephanie Rausser Bare rolig legetøj , potions, tricks og akrobatik. Den mest effektive måde at have fantastisk sex på er måske bare at forblive i øjeblikket og koncentrere dig om de fornemmelser, du oplever, snarere end at lade dit sind vandre, mens din krop går på autopilot. Som det viser sig, kan denne form for opmærksomhed ikke kun forbedre din mentale og fysiske sundhed - når den bringes mellem arkene, kan den også hjælpe med at øge lyst og ophidselse og bringe dig tættere på tilfredshed. ”Forskning tyder på, at den del af din bevidste hjerne, der lukker af lige før orgasme er den samme del, der lukker, når du mediterer, koncentrerer dig intenst eller på anden måde er opmærksom, ”siger Laurie Mintz, ph.d., professor i psykologi ved University of Florida og forfatteren af En træt kvindes guide til lidenskabelig sex . Så når du fokuserer på, hvad der sker i nutiden, kan du meget vel placere dig selv i en orgasmisk sindstilstand.
Relaterede historier
Tantriske sexteknikker, der bringer par tættere på 
Kan ikke opnå orgasme? Dette kan være hvorfor 
For bedre forspil, prøv dette Mindfulness kan også være en effektiv intervention for seksuel dysfunktion på grund af kønssmerter, lavt ønske eller manglende evne til at nå orgasme, siger Lori Brotto, ph.d., direktør for Sexual Health Laboratory ved University of British Columbia .
Og fordelene ved opmærksom sex strækker sig ud over soveværelset. 'Der er en stor og voksende mængde videnskabelig litteratur, der tyder på, at mindfulness pålideligt forbedrer forholdet tilfredshed,' bemærker Kyle Stephenson, ph.d., lektor i psykologi ved Willamette University.
Alligevel kan det være svært at holde sig i varmen i det øjeblik, hvor din hjerne insisterer på at producere humørdræbende tanker som Har jeg betalt kabelregningen? eller Er der nogen kage tilbage? Hvis det sker for dig, tag hjertet; med lidt intention kan du lære at forblive fokuseret og strålende opfyldt. Sådan starter du:
Gør mindfulness til en vane.
Øv dig på at være til stede i daglige aktiviteter. Når du f.eks. Tager et brusebad, skal du lade som om det er din første gang og opleve det med alle dine sanser: Mærk din sæbevandede hånd glider langs huden, inhalér duften af din shampoo, smag de faldende vanddråber. Prøv at tage en opmærksom tilgang til selv de mest verdslige opgaver, som at børste tænder (mærke børsterne mod tungen) eller vaske op (sprøjt dine hænder i vandet). ”Når dit sind vandrer, skal du bringe det tilbage til fornemmelserne,” siger Mintz. Fortsæt, så bliver du glædeligt overrasket over, hvor meget lettere det bliver at anvende denne tankegang på mere kødelige sysler.
Vær en doven selvelsker.
Overvej at forkæle dig med tantrisk onani - soloversionen af tantrisk sex. “ Tantra handler om at opleve øjeblikket på en langsom og meditativ måde uden forventninger, ”siger Jennifer Foust, ph.d., en certificeret sexterapeut og klinisk direktør ved Center for vækst , en psykoterapipraksis i Philadelphia. Lås døren og tag til din seng for en sløv session af selvkærlighed. ”Følg konturerne af din krop og udforsk fornemmelserne, når de opstår,” siger Foust. Ingen dom, ingen kritik, ingen mål.
Spørg din krop, hvordan det har det.
Prøv denne erotiske meditationsøvelse: Sid på tværs af benene og 'indstil det utrolige rum mellem dine ben,' siger Pamela Madsen , grundlægger af Tilbage til Body retreats for kvinder , der er certificeret i somatisk sexundervisning , en praksis, der bruger berøring til at pleje (og nogle gange helbrede) det sensuelle selv. Kop din vulva med din hånd og vipp frem og tilbage. Overvej at spørge, hvordan din vagina har det, foreslår Madsen. Lyder lidt derude? Det er virkelig bare en indsats den traditionelle mindfulness-teknik, der fokuserer din opmærksomhed på en del af din krop , trækker vejret ind i det og scanner efter fysiske fornemmelser.
Genopdag din partner.
Rutiner kan være trøstende i deres fortrolighed, men de kan skubbe par til kedsomhed. I stedet for at gennemgå de (samme gamle) bevægelser, skal du handle som om du stadig er ny for hinanden. Udforsk din partners krop og opmuntre dem til at gøre det samme mod dig. 'Partnered mindful touch hjælper par med at vække deres kroppe til at opleve gensidig glæde,' siger Janet Brito, ph.d., en sexterapeut og vejleder certificeret af American Association of Sexual pædagoger, rådgivere og terapeuter . Ved du ikke, hvor du skal starte? 'Lad som om din hånd er en tryllestav til udforskning,' siger Maisha Aza, en sex- og intimitetsekspert og grundlægger af Sort pige tantra —Og se, hvor det fører dig.
Glem O-ordet.
Hvis du har færre orgasmer, end du gerne vil, kan det være fordi du er også fokuseret på at få det til at ske, hvilket kan skabe ekstra pres og distraktion. At adskille sex fra orgasme kan gøre det lettere for dig at slappe af ind i øjeblikket, da det sker uden at tænke eller skynde dig fremad. Mind dig selv om at værdsætte sex for den fysiske og følelsesmæssige glæde, det medfører, og ikke som et middel til et mål.
Brug dine sanser.
Hvis du opdager, at du driver væk ( Jeg skal tilmelde mig autopay ... ), prøv en variation af øvelsen 'fem sanser', som ofte anbefales af mindfulness-udøvere som en måde at hjælpe med at lindre angst. Træn hver af dine sanser på mindst én ting om din partner, en ad gangen - for eksempel “den måde, de smager og lugter på, hudens tekstur, områder af deres krop, der ser smukke ud for dig, lyde, der vibrerer fra dem under handlingen, ”siger Aza - og læg derefter mærke til, hvordan din krop har det som svar. Derudover skal du være åben for let overset fornemmelser, såsom fornemmelsen af arkene på ryggen. Tillad dig at blive fejet op af den unikke glæde ved her og nu.
For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor