28 sunde snacks at pakke til din næste lange flyvning
Dit Bedste Liv
Paul GiamouGetty Images Den blotte pakning og ankomst til lufthavnen i tide kan allerede være så overvældende, at du sjældent stopper for at tænke over, hvad du skal spise i terminalen (og på flyvningen). Hvis du leder efter sunde rejsesnacks (også den slags smag som junkfood ) og smelter ikke i din weekender , spurgte vi diætister og ernæringseksperter om deres top TSA-godkendt vælger.
EpiskSnackstrimler eller kødstænger Køb nu Lauren Cadillac , Manhattan-baserede registrerede diætist og personaletræner, er en stor fan af EPIC's Snack Strips eller Meat Bars, der har et højt proteinindhold for at holde dig fuld under hele din flyvning. Den bedste del? Du kan finde dem i nogle lufthavne, bare hvis du har glemt at pakke dem.
Californien-dyrkede mandariner Køb nu Disse særlige mandariner “er frøfrie og lette at skrælle, hvilket gør dem til en anden simpel grab-and-go-mulighed, når du er på vej til lufthavnen,” siger Lori Zanini, RD, CDE og skaberen af 
Emballerede oliven Køb nu
For en salt mulighed anbefaler Keri Glassman, R.D., at pakke oliven. Du kan nyde dem alene eller inkludere dem i det, hun kalder ”mini-måltider”, som kan bestå af oliven og parringer som en lille salat, en pakke tun, “eller en KIND-bar, der kun har 4-5 gram sukker pr. portion. ” Bare en ting olivenelskere, spring olivensorter, der 'faktisk sidder i rapsolie', og gå efter dem, der er opbevaret i vand og pakket i en glasbeholder eller to-go-beholder for en sundere mulighed (som disse Gaea-oliven, hun elsker) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesHakkede æbler med kanel og mandelsmør Glassman tager sine æbler til det næste niveau ved at hugge dem op og fylde dem med kanel og mandelsmør. Ikke kun er dette en lækker måde at få noget frugt med på din rejse, men det er også en enklere måde at pakke på.
Hårdkogte æg Køb nu ”Disse er en let tilføjelse, fordi de er forskrælede og klar til at spise og meget mere nærende end de fleste andre lufthavnsindstillinger,” siger Zanini. Bortset fra bekvemmelighed er disse æg “højt i protein, organisk, fritgående og certificeret humant”, så du kan rejse med en fuld mave og en god samvittighed.
Kornfri boller Køb nu Hvis din idé om en god lufthavnssnack er mindre kæmpe Toblerone og mere boller og croissanter, foreslår Cadillac Soozy's Muffins. 'Kornfri, glutenfri, certificeret paleo, disse muffins er et meget sundere valg end muffins i lufthavnen,' siger hun.
Getty ImagesFrosne druer Druer, der ikke lokker for dig alene? Frys dem inden din flyvning til en sød og tilfredsstillende crunchy snack! Glassman anbefaler at gøre dette og derefter smide dem i en genanvendelig taske på farten for at holde dem frossne i et par timer. ”De begynder at tø, men vil stadig være superkoldt til snacking,” siger hun.
Justins Squeeze Pack Køb nu Disse pakker med nøddesmør fylder dig muligvis ikke alene, men de er en god tilføjelse til kiks, frugt og andre snacks, du måske allerede har ved hånden.
Snackbarer Køb nu Last-minute pakkere, denne er til dig. Den nemmeste ting du kan gøre er at nå ud til en granola bar. Glassman anbefaler KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bar. Det er hendes favorit, 'fordi de er lavet med ægte, sunde ingredienser som nødder, fuldkorn og frugt, plus baren har kun 5 gram sukker,' forklarer hun.
Klassiske Guacamole Minis Køb nu Avocado er en næringstæt mad fyldt med sunde fedtstoffer og antioxidanter, siger Glassman. Hun laver sin egen avocado-mos derhjemme med salt, peber, citron eller lime og hvidløgspulver, men hvis du ikke er fan af DIY, skal du bare smide nogle af Whacly Guacamoles guacamole-pakker med én servering i din taske. “På 2 ounce hver er de helt TSA-venlige. Derudover parrer de sig så godt med andre nærende snacks som crunchy veggies og fuldkornscrackere, så jeg føler mig opmuntret til at spise masser af sunde ting under flyvning, ”siger Blechman.
Usødet ristet kokosnødde Køb nu Selvom du ikke kaster dig ud til en tropisk ø, får disse kokosnødtchips dig til at føle at du er i snackparadis. Ikke kun er de super velsmagende, men som Cadillac forklarer, “triglycerider af mellemkæde fra kokosnød er gode til hjernefunktion og vedvarende energiniveauer.” Med andre ord fylder de dig op og hjælper dig med at få fat i det krydsord, du gemmer til flyvningen.
Qi'a Superfood Organisk Hot Havregryn Køb nu Vi tænkte aldrig på at lave havregryn på en flyvning, men det er ærligt talt en no-brainer. Som Cadillac påpeger, er alt hvad du skal gøre, at medbringe en pakke, bede om en kop og varmt vand og voila! En velsmagende, fyldende og varm snack rig på fiber og 'hjerneforøgende omega-treer' materialiseres pludselig.
GimMe Organiske Brændte tangsnacks 1,99 $ Køb nu Cadillac pakker tangsnack på sine ture, fordi de er 'en behandler med lavt kalorieindhold, der tilfredsstiller det salt crunchy trang.' Men ikke kun er de lavt kalium, de pakker også et ton vitaminer og mineraler som calcium, jern, magnesium, jodzink og vitamin C og A! Kartoffelchips hvem?
Westend61Getty ImagesDatoer med mandelsmør 'Mens det stadig tilfredsstiller den søde tand på samme måde som en slik vil, er dadler en rigtig mad, der giver dig vitaminer og mineraler sammenlignet med tomme kalorier, som du får fra slik,' siger Glassman. Derudover hjælper 'proteinet og fedtet fra mandelsmørret med at mætte dig', så du ikke føler behov for at snacke under hele din rejse.
To godeTo gode blandede bær græske yoghurt Køb nu For en let snack, der stadig fylder nok til at holde dig over, indtil koncessionsvognen kommer rundt, foreslår Blechman græsk yoghurt. 'Lige nu elsker jeg Two Good. Den lille kop har 2 g totalt sukker, 3 g kulhydrater, 12 g protein og 80 kalorier. ' Så du sparer masser af plads til et sjovt måltid, når du lander.
Target.comVidunderlige ristede og saltede pistacienødder $ 7,99 Køb nu 'Pistacienødder er en god kilde til plantebaseret protein, og næsten 90% af de fedtstoffer, der findes i dem, er bedre for din mono- og flerumættede type,' siger Zanini.
HorisontHorizon Organisk Mozzarella String Cheese Sticks $ 7,00 Køb nu ”Jeg er altid på udkig efter genstande, der er indpakket individuelt, fordi de er så meget lettere at få fat i køkkenet på vej ud,” siger Blechman. Hendes nuværende go-to er Horizon organisk strengost til en god proteinkilde, der let passer i en personlig taske eller håndbagage.
Vil videSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 $ Køb nu For en salig snack, der er overbærende uden at være usund, anbefaler Joy Bauer, MS, RDN og sundheds- og ernæringsekspert til NBC's DAGS-show hummuskopper, fordi de er den perfekte ting at ledsage nogle friske grøntsager som baby gulerødder, selleri pinde, eller paprika skiver, siger hun. Eller hvis du er en kulhydratelsker (hvem er det ikke?), Nyd de pitabrød, der følger med de fleste kopper.
Find CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7,00 Køb nu Hvis du leder efter endnu en mulighed for at dyppe ned i din hummus eller guac (en anden sund go-to), anbefaler Blechman fuldkornscrackere at forblive på den mere nærende side. Hendes favoritter (med eller uden hummus) er Finn Crisps.
Nær snacksNourish Snacks Chewy Granola Bites Køb nu For at tilfredsstille dine trang til disse Delta biscotti foreslår Bauer sine helt egne Nourish Granola Bites i smag som chokolade jordnøddesmør, blåbæræble og chokoladebanan. De lækre snacks kommer i 1 oz enkeltposeposer samt genlukkelige 4 oz poser og er lavet med ingredienser, der passer godt til dig som fuldkornshavre og chia, så de fylder, siger Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies Probiotisk drikke Køb nu En vigtig ting, vi ofte glemmer, når vi rejser, er, at det er vigtigt at prøve at holde os til vores fejlagtige badeværelsesrutiner så meget som muligt. For at opretholde en sund tarm pakker Blechman små probiotiske drikkevarer som Activia Dailies. 'De er en nem og velsmagende måde at arbejde i probiotika på, mens jeg rejser - plus, de er 3,1 ounce i alt en TSA-venlig,' siger hun.
Kevin SummersGetty ImagesTørret frugt For den søde tand, der kan lide at vandre til slikafsnittet i lufthavnens aviskiosker (samme), anbefaler Zanini at rejse med tørret frugt. ”Min personlige go-to er mango, men enhver usødet tørret frugt er et sundere alternativ til slik,” siger hun.
LauriPattersonGetty ImagesEn jordnøddesmør & geléssandwich Okay, det er lidt mere end en snack, men af noget hjerteligt vælger Blechman en PB&J på fuldkornsbrød med masser af frø af to grunde: det er sundere, og det er mindre sandsynligt, at det bliver blødt. For at gøre det ekstra sundt springer hun over købt gelé og bruger ægte frugt i stedet: 'Jeg moser bær i møtriksmørret, før jeg spreder det på brødet, eller bruger tyndt skåret banan,' forklarer hun.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Alle diætister, vi talte med, havde en snackanbefaling til fælles: trail mix! Som Bauer påpeger, er trail mix en god kilde til fiber og protein, der hjælper dig med at føle dig mæt. Den bedste del? Trail mix kan tilpasses til dine særlige behov og smag.
Uanset hvilken kombination du laver, skal du bare huske at bruge usaltede nødder, for 'saltede sorter kan pakke i et ton natrium,' siger Blechman.
VegaVega Protein + Snackbarer Køb nu Granola barer er selvfølgelig en let rejsesnack. Det er dog vigtigt, at du stadig er opmærksom på, hvad der præcist er i dem. ”Jeg ser efter barer, der tilbyder en god kombination af protein og fiber uden for meget tilsat sukker,” siger Blechman. Hendes favorit er Vega Protein Snack Bar, der leveres med mindre end 200 kalorier og tilbyder al den ernæring, hun leder efter. Hun sværger på, at chokoladekaramellen smager ligesom en slikbar.
POMPOM Vidunderlig granatæblejuice 1,79 $ Køb nu Hvis du er en person, der drikker dine næringsstoffer, anbefaler Zanini at prøve POM 100% granatæblejuice. ”Det er en god kilde til kalium og indeholder ikke noget tilsat sukker, fyldstoffer eller konserveringsmidler,” siger hun. Den eneste advarsel er, at flaskerne er 8 oz eller mere, hvilket betyder at du bliver nødt til at fange dem i lufthavnen eller kontrollere dem i din bagage og hydrere efter landing.
VenligKIND nødder smør fyldte barer 34,40 $ Køb nu Zanini anbefaler KIND Nut Butter Filled Snack Bar, som, som navnet antyder, er fyldt med ægte nøddesmør. De har også fuldkorn og ingen kunstige smagsstoffer, farver eller konserveringsmidler, så de markerer dybest set alle de 'sunde' kasser. Plus, de fylder.