Sådan hjælper du selvmordsforsøg med overlevende fra nogen, der har været der

Sundhed

 Vær af dem, der yder en hånd, hvor de kan PeopleImagesGetty Images

Første gang jeg prøvede at tage mit liv, var jeg 17 år gammel. Ingen vidste det. Jeg skrev en note og lavede en plan, købte en flaske piller og indtog dem massevis og slugte to, tre og fire ad gangen.

Mens jeg blev syg og brugte de næste 36 timer på at smide galde og blod, turde jeg ikke sige hvorfor. Jeg bedrog sygdom og fortalte min mor, at det må være madforgiftning.

Hun havde naturligvis et middel: Sæt dig op, spis salt og drik kyllingekraft, selvom jeg forsikrede hende om, at jeg ikke kunne; bevægelse gjorde mig usikker. Så hun lod mig - og det rigtige problem - hvile og rakte mig et kastetæppe og en salatskål af plast. Jeg ville sige mere. I mit hjerte vidste jeg, at jeg havde brug for at sige mere ... men det kunne jeg ikke. Skam lammet mig. Jeg følte mig som en skuffelse, fiasko og bedrageri, og disse følelser dvælet i mere end et årti.

Relaterede historier Inde i Amerikas selvmordskrise Selvmordshandlingsplanen, der reddede mig Golden Gate Bridge Officer om forebyggelse af selvmord

Det tog mig 10 år, mere end et dusin læger, flere medikamenter og et andet forsøg på mit liv for virkelig at komme mig. At 'vågne levende.'

Jeg er ikke alene. Mens titusinder af mennesker dør af selvmord hvert år, American Association of Suicidology anslår, at en kvart million flere bliver 'selvmordsoverlevende.' Dette betyder, at hundreder af mennesker 'vågner op' hver dag - mennesker som Jeanine Hoff, grundlæggeren af Hvor er solskin , en tidlig intervention og peer support nonprofit for mental sundhed. Og alligevel er der få ressourcer til overlevende og deres familier . 'Efter min indlæggelse ... fik jeg udleveret et ark papir med en liste over psykiatere og terapeuter i mit område,' fortæller Hoff til OprahMag.com. ”Der var ingen indpakning eller opfølgning. Jeg blev ansvarlig for min egen helbredelses- og behandlingsplan, hvilket var skræmmende, da jeg ikke var mentalt eller følelsesmæssigt frisk. ”

Og hvad så kan gør du for at støtte nogen, der har gjort et forsøg på deres liv? Dr. Christine Moutier, medicinsk chef for American Foundation for Suicide Prevention , siger den bedste måde at hjælpe din elskede på er først at hjælpe dig selv. ”Venner og familie vil sandsynligvis opleve en bred vifte af følelser om den viden, de lige har opdaget. Vi understreger, at kære anerkender deres egne følelser, ærer dem og behandler dem, 'siger Moutier og foreslår også terapi eller rådgivning til at håndtere disse følelser.

Det er også bydende nødvendigt, at du lærer så meget om selvmord som muligt. ”Selvmord er komplekst,” siger Moutier. ”Der er ikke en eneste årsag til selvmord . Det stammer fra mental sundhed, andre aspekter af sundhed og livsstressorer. Men selv om det er multifaktorielt, er det i slutningen af ​​dagen et sundhedsrelateret problem. '

Forude, nogle tip til, hvordan man bedst kan støtte overlevende fra selvmordsforsøg - tag det fra en, der har været der ... og kom tilbage.

Start med at fortælle din ven eller din elskede, at du holder af - og mind dem om, at du er der.

At finde de rigtige ord kan virke skræmmende. Mange kæmper for at støtte dem, der forsøger selvmord, fordi de føler, at de ikke ved, hvad de skal sige - men i dette tilfælde er mindre mere. Start lille. Sig 'Jeg elsker dig, jeg er her for dig, jeg vil hjælpe.'

Lyt - uden dom, skyld eller skam.

Måske det bedste, du kan gøre for støtte din ven eller et familiemedlem er at lytte. Bare lyt. Hvorfor? Fordi ifølge Dr. Courtney Cuthbertson, en samfundsadfærdsspecialist for Michigan State University og forfatter af ressourcevejledningen 'Sådan støtter du overlevende efter selvmordsforsøg', giver lytning din elskede mulighed for at føle sig hørt og forstået. ”Personen vil måske dele sine oplevelser, tanker eller følelser med dig,” Cuthbertson skriver . 'At anerkende, hvad personen har delt, kan hjælpe personen til at føle sig mere forbundet.' Det er dog bydende nødvendigt, at du lytter uden bias, dømmekraft eller skam, fordi det er svært at åbne.

”Jeg havde brug for modet til at dele mine kampe,” siger Joseph Penola, en selvmordsoverlevende og grundlægger af You Rock Foundation . 'Jeg havde brug for nogen, jeg kendte, stolede på og elskede.'

Opret et 'sikkert rum'.

Ikke alle overlevende vil gerne tale. 'Detaljerne omkring denne type sundhedskrise er meget personlige,' siger Moutier, og mens du skal 'spørge den overlevende direkte, om de gerne vil tale om deres selvmordsforsøg, bør spørgsmålet ikke tvinges.' I stedet skal du fortælle dem, at du er der for at støtte dem, hvis og når de er klar. 'At udtrykke ubetinget kærlighed, omsorg og støtte er meget vigtigt.' Du bør også undgå sætninger, der øger skam eller skyld. Dr. Theresa Nguyen, LCSW og vicepræsident for politik og programmer ved Mental Health America foreslår at undgå kommentarer som 'Du har så meget at leve for.'

”Selvom det er almindeligt at føle din egen skyld over et selvmordsforsøg, især hvis du er forælder, skal du gemme spørgsmål som 'Hvad gjorde jeg for at få denne person til at forsøge at dræbe sig selv?' Til din ægtefælle, ven, rådgiver, eller en anden voksen, ”siger Nguyen. 'At stille dit elskede spørgsmål - eller andre lignende - vil kun trække opmærksomheden væk fra dem og øge følelsen af ​​skam, skyld og isolation.'

Vær ikke bange for at bruge ordet 'selvmord'.

En af de mest udbredte psykiske myter er, at det at tale om selvmord vil føre til selvmord. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i JAMA fundet, at der ikke er nogen sammenhæng mellem samtalen og handlingen. Faktisk ifølge HelpGuide —Et nonprofit- og wellness-websted for mental sundhed dedikeret til at styrke dem, der lever med psykiske sygdomme og deres kære, det modsatte er sandt.

”Du giver ikke en selvmordstanker sygelige ideer ved at tale om selvmord,” læser organisationens forebyggelsesvejledning. 'At bringe emnet om selvmord op og diskutere det åbent er en af ​​de mest nyttige ting, du kan gøre.'

Moutier er enig. 'Det er vigtigt at anerkende din elskede krise og spørge dem direkte om deres selvmordsforsøg eller tanker.'

Tilbyd at hjælpe med grundlæggende opgaver som måltider, børnepasning eller forlystelser.

Mens det kan være nyttigt at tale med din elskede om deres forsøg, sætter mange overlevende pris på hjælp til verdslige og tilsyneladende meningsløse opgaver. ”Selvom det lyder kliché, er det virkelig vigtigt at hjælpe dem med det, de har brug for,” siger Hoff. Hun foreslår at lave mad, afhente dagligvarer, gå på hunden og / eller tilbyde en tur, børnepasning eller hjælp til at betale regninger. 'Disse opgaver er næsten umulige for en person, der er deprimeret eller selvmordstanker.'

Være til rådighed.

Dette kan virke som en given, men hvis du tilbyder at hjælpe din elskede, vær der. At opgive dem i deres nødtid kan forværre symptomerne på psykisk sygdom - symptomer som håbløshed, hjælpeløshed, isolation og at være en byrde - og gøre mere skade end godt.

Nguyen siger også, at mens det at tale om selvmord er hårdt - og for mange ubehageligt - er tavshed fordømmende. ”At nå ud til at lade personen vide, at du er der og ønsker at være en kilde til støtte, kan hjælpe med at reducere den skam, som en person, der forsøgte selvmord, føler,” siger Nguyen. 'Undgå dem ikke.'

Penola tilføjer: 'Jeg ville ønske, at flere mennesker i mit liv var villige til at være ubehagelige og spørge om de advarselsskilte, jeg udstillede - og vigtigere, handle, når min psykologiske tilstand blev afsløret.'

Dette indhold importeres fra Twitter. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Det er også bydende nødvendigt du er den der først bryder emnet. ”Næsten alle meddelelser om selvmordsforebyggelse derude fortæller dem, der kæmper for at nå ud,” siger Penola. ”Men problemet er, at en stor del af depression lammer din evne til at bede om den hjælp, du har brug for. På grund af dette er det vigtigt, at de mennesker, der ikke er deprimerede, er dem, der når ud. Resten af ​​verden skal være opmærksom og handle, når de har mistanke om, at der sker noget med deres kære. ”

Penola erkender, at dette er en stor anmodning. ”Jeg ved, det spørger meget. fordi de fleste ikke ved hvad de skal gøre eller er bange for at sige den forkerte ting. Men det værste, der kan ske, når du når ud, er så meget mindre dårligt end det værste, der kunne ske, hvis du ikke gjorde det. ”

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, bedes du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på (800) 273-8255, besøg SuicidePreventionLifeline.org , eller skriv 'START' til 741-741 for straks at tale med en uddannet rådgiver på Tekstlinje for krise .

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor