Sådan spiser du sundt på Taco Bell

Mad

 Er Taco Bell sund? Taco Bell

Så du skal til Taco Bell. Den supergrønne salat er bare ikke på dine kort i dag (eller måske nogensinde). Vi hører dig. Og mens 'afbalanceret måltid' og at 'Live Mas' -etos muligvis ikke synes at gå hånd i hånd, er det faktisk muligt at have et velsmagende, sundt måltid på Taco Bell uden at opgive de diætbaserede beslutninger, du måtte have sat. Ernæringseksperter vejer ind på de bedste menupunkter, der skal bestilles (der er masser!), Hvis du ønsker at skære kalorier og kulhydrater i den mexicanske kæde.

Hvad skal jeg bestille til morgenmad

Vi får det først ud af vejen: Ja, du skal springe Cinnabon Delights over (hvis du vil splurge på disse søde godbidder, overvej at spise en doughnut og derefter dele resten med dine kolleger eller gemme dem til senere) . I stedet skal du vælge et forfriskende glas appelsinjuice - eller hold dig fast med vand - og Morgenmad blødt tacoæg og ost , hold baconet.

'Det har 170 kalorier, 9 gram fedt, 330 milligram natrium og syv gram protein. Jeg kan godt lide det, fordi du får dit protein fra de burfrie hele æg og springer alt det forarbejdede kød over, 'siger Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Du kan også tilpasse det og bede om mindre ost for at sænke natrium- og fedtindholdet.'

Sund morgenmad vælger

Er Taco Bell sundhedMorgenmad blødt tacoæg og ost Er Taco Bell sund?Sorte bønner Er Taco Bell sundPico de Gallo

For at tilføje yderligere fem gram fyldfiber skal du tilføje sorte bønner. For yderligere 25 cent eller deromkring, gå til Pico de Gallo.

'Jeg tilføjer ofte salsa eller chipotle-krydderier til røræg derhjemme, fordi det har masser af smag uden mange ekstra kalorier,' bemærker Lindsey Toth, MS, RD, fra Swanson Health. 'For at efterligne det i en morgenmads-taco skal du bestille din Morgenmad Soft Taco uden bacon og bede om Pico de Gallo i stedet. Du skærer kalorier og fedt uden at ofre smag. '

Gør det til fresco!

Du vil gerne have disse tre ord klar, hvis du ønsker at spise sundere på Taco Bell: Make it Fresco.

'At bede om at gøre det Fresco er en hurtig og nem måde at skære kalorier og fedt på,' forklarer Toth. Når du anmoder om, at din ordre får Fresco-behandling, mayo-baserede saucer, oste, fedtfattig creme fraiche og guacamole bliver erstattet med frisklavet pico de gallo. (Selvom kalorieindhold, guacamole med næringsdæmpede avocadoer altid er et sundt valg, er du velkommen til at overveje at bestille som en tilføjelse.) 'Tag deres shredded Chicken Burrito for eksempel - bare spørg om at' gøre det til fresco ', når du bestiller, tager det fra 420 kalorier til 320 kalorier. Det er en nem måde at gøre din yndlingsordre lidt sundere på. '

Relateret historie Er Chick-fil-A sund?

Ikke overraskende var alle ernæringseksperter, vi tappede, enige om, at Fresco-indstillingerne hersker øverst på Taco Bell-menuen. 'Taco Bell har en Fresco-menu med lettere genstande, der alle er under 350 kalorier og 10 gram fedt,' tilbyder Summer Yule , MS, RDN, hvis personlige favorit er Fresco blød taco med strimlet bøf . 'Den indeholder 150 kalorier, 1,5 gram mættet fedt, 10 gram protein og 460 milligram natrium. Denne vare er lavest i mættet fedt i Fresco-menupunkterne og indeholder langt mindre natrium end Fresco burritos. '

Sund frokost og aftensmad

XXL grillet lagdelt burritoFresco blød taco med strimlet kylling Er Taco Bell sund?Pico de Gallo og Guacamole Fresco Crunchy Taco med oksekød

Nogle andre populære valg i Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, anbefaler Fresco blød taco med strimlet kylling der har 150 kalorier, seks gram fedt, 430 milligram natrium og ni gram protein. 'Natriumet er lidt højt, men det er stadig et af de bedre valg i menuen. Du kan voluminere det ved at bede om ekstra isbergssalat uden at tilføje mere natrium, fedt eller kalorier, ”tilføjer Berg.

Rachel Fine, MS, RD, og ​​ejer af New York City's Til Pointe Nutrition , gentager Bergs stemning og understreger, at denne taco 'stadig indeholder en fjerdedel af din daglige natriumtilskud, så man bør begrænse portioner til en eller to (max).'

Relateret historie De bedste hemmelige menupunkter

Et andet solidt valg er Fresco Crunchy Taco med oksekød , med 140 kalorier med 2,5 gram mættet fedt og 300 mg natrium. 'Jeg kan godt lide denne vare, fordi den giver en taco-indstilling med lavt kalorieindhold, mens natrium også holdes ret lavt,' deler Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Også denne taco giver en anstændig mængde fiber og protein, så det ville være en sund del af et let måltid.'

Som altid kan du tilføje sorte bønner til et ekstra hit af fiber og protein til kun omkring 80 kalorier.

Hvad andet at bestille til frokost og middag

Gublin er også fan af det velsmagende og tilfredsstillende Krydret Tostada , som har 210 kalorier, tre gram mættet fedt og 440 milligram natrium sammen med fem gram fiber og seks gram protein.

Krydret Tostada

Taco Bell

'Jeg kan godt lide denne vare, fordi den holder natrium under 500 milligram, samtidig med at den giver en sund balance mellem protein og fiber. Sukkerindholdet er også lavt, og det giver en glutenfri mulighed for dem, der skal undgå det, 'bemærker Gublin.

Til en let frokost bestil de sorte bønner og ris, der kommer med 190 kalorier og 390 milligram natrium uden mættet fedt. 'Dette er en god mulighed for vegetarer, der leverer fem gram protein og seks gram fiber for at hjælpe dig med at overføre dig til dit næste måltid eller snack. Salsa eller varm sauce kan tilsættes til denne skål for yderligere smag med ubetydelige kalorier og under 100 milligram natrium, 'siger Yule.

Og hvad med den 'Power Menu'?

Det er bare markedsføring. 'Taco Bell tilføjede en' Power Menu ', der tilbyder muligheder med højt proteinindhold, men lad dig ikke narre - det betyder ikke, at de er sunde. Ud over 26 gram protein indeholder Power Menu Steak Bowl 1.240 milligram natrium og 21 gram fedt (syv gram mættet fedt) - og med 55 gram i alt kulhydrater er det ikke ideelt for dem, der har en keto-diæt eller kulhydratfattig diæt enten, ”rådgiver Toth. 'Der er meget sundere måder at få dit daglige protein på farten uden alt det natrium, som med en protein shake lavet med enkle, ægte fødevareingredienser.'

Hvad skal du springe over?

Mindful eaters, frynser dine ører. 'Du bør undgå XXL Grillet Stuft Burrito, specielt oksekøds-en, men alle er ret dårlige for dig,' siger Berg. 'Den oksekød har 870 kalorier, 40 gram fedt, 14 gram mættet fedt og latterlige 2.140 milligram natrium. Der er meget sundere alternativer i denne fastfoodkæde. ' Yule tilføjer: 'Natriumet i denne XXL Grillet Stuft Oksekød Burrito kommer tæt på anbefalingen om diætretningslinjer om at begrænse natrium til mindre end 2.300 milligram pr. Dag.'

Spring disse varer over

XXL Grillet Stuft Oksekød Burrito Cinnabon glæder sig Fiesta Taco salat med kylling

Du tror måske, at salater er et smartere valg, men Fine opfordrer kunderne til at undgå kædens Fiesta Taco-salat med kylling takket være dens 35 gram fedt og kæmpestore 1.500 mg natrium.

Sådan kan du nyde dine favoritter

Suzanne Fisher , MS, RD siger, at Taco Bell-lånere, der ser deres indtag, bør passe på almindelige opgraderinger som nacho-ostesauce, cremet jalapeño-sauce og fritos. 'Det er en nem måde at tilføje ekstra påfyldninger uden at indregne de ekstra kalorier, fedt og natrium, de tilføjer til måltidet.' Generelt skal du bede om, at din ordre går let på osten, eller 'prøv at erstatte osten med guacamole som en måde at øge det sunde, umættede fedtindhold i måltidet', siger Fine.

Gulbin foreslår også, at spisesteder bør undgå den hvide melbløde taco-tortilla, når det er muligt, for at skære dit samlede natrium-, kalorie- og kulhydratindtag - det vil sige, hvis du er interesseret i den slags ting.

En sidste note om saucer

'Hvis måltidet indeholder saucer, vil jeg bede om dem på siden og undgå at bestille yderligere, især cremede, fordi de typisk indeholder et højt indhold af natrium, sukker eller mættet fedt,' foreslår Ysabel Montemayor, MS, RD, bly ernæringsekspert hos Fresh n 'Lean. 'Hvis du bestiller saucer på siden, har du mere kontrol over, hvor meget der går i måltidet og vil sandsynligvis ende med at bruge mindre.'

Vegetariske favoritter

Taco Bell

Selvfølgelig får guac og pico de gallo dette godkendelsesstempel fra RD'er, så du er velkommen til at tænke uden for skallen og fordoble dem, næste gang en taco-trang rammer.

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Abonner

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor