Healthy College Snacks på lager i kollegiet
Mad
Getty Images Mellem sent på aftenen og udmattende undersøgelsessessioner har universitetsstuderende en tendens til at brænde lyset i begge ender. På grund af det er det især vigtigt, at de får den rette balance mellem næringsstoffer. Det store spørgsmål? Sådan får du fyldt med hjernefødevarer, når alt hvad du har til rådighed er et minikøleskab og en mikrobølgeovn. Heldigvis er der masser af low carb slik , sunde alternativer til junkfood og nemme muligheder, der kan laves lige i et kollegieværelse. Her anbefaler ernæringseksperter de bedste sunde collegesnacks til lager i din skrivebordsskuffe, rygsæk eller minikøleskab.
istetianaGetty ImagesUsaltet nøddesmør og kiks På vej ud for dagen? Planlæg fremad ved at stryge noget usaltet nøddesmør ovenpå kiks og pakke dem i en genanvendelig beholder til en dosis mættende sunde fedtstoffer, når sulten rammer, siger Bonnie Taub-Dix, RDN .
Annick Vanderschelden fotograferingGetty ImagesDruer Druer er en fremragende snack mellem klasser eller mens du studerer. De har få kalorier og er en naturlig kilde til antioxidanter og andre polyfenoler, siger Frances Largeman-Roth , RDN, forfatter af Spise i farve . Derudover kræver de ingen forberedelse - bare en hurtig vask med vand - og er super bærbare.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix For en trifecta af fiber, protein og sunde fedtstoffer, pisk op et stort parti DIY-trailblanding ved hjælp af usaltede mandler, tørret frugt og et drys mørk chokolade, siger Taub-Dix. Bonus: Tørret frugt indeholder masser af jern - et næringsstof, der er særligt vigtigt for kvinder i college-alderen.
Claudia CasalGetty ImagesÆbler og mandler Frugt er en let og billig sund college snack, siger Lauren Smith , MS, RD. De fleste spisesale har produkter som æbler og bananer ved hånden, hvilket gør dem til en perfekt grab-and-go snack. Men frugt holder dig ikke lang længe, advarer hun. For at forblive kraft skal du parre et stykke frugt med en proteinkilde som nødder.
Arx0ntGetty ImagesGræsk yoghurt og korn med høj fiber Yoghurt er en af de mest tilgængelige snacks - du kan finde den næsten overalt, inklusive spisestue og nærbutikker. Det er også godt for dig. Par græsk yoghurt med en håndfuld korn med høj fiber til noget calcium, fiber og gavnlige probiotika til tarmens sundhed, siger Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesGranola barer Hvis sult har tendens til at strejke på uhensigtsmæssige tidspunkter, skal du gøre det til en vane at have et par granola barer i din rygsæk til enhver tid. Bare vær opmærksom på, at ikke alle søjler er skabt ens - nogle er fyldt med sukker og konserveringsmidler. Prøv en sundere løsning, som f.eks. KIND Breakfast Probiotiske barer. 'De leverer 500 millioner CFU'er af probiotiske kulturer, som er særligt vigtige for universitetsstuderende, da deres kost måske mangler probiotika for at forbedre tarmens sundhed og øge immuniteten og hjernens sundhed,' siger registrerede diætister og personlige trænere Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames, aka The Nutrition Twins .
Sød fotografiGetty ImagesHummus og Veggies Med så mange forarbejdede muligheder i spisesale kan det være svært at snige sig nok grøntsager og fibre, siger Taub-Dix. For at hjælpe, opbevar dit minikøleskab med individuelt pakket hummuskopper og nogle knasende grøntsager (tænk gulerødder og selleri) eller bagte chips.
bhofack2Getty ImagesTørret frugt I længere dage på campus skal du smide tørret frugt i din taske. Prøve Skrælede snacks økologisk mango —Det kræver ikke køling og holder op, når det smadres mellem bøger hele dagen, men giver rigeligt med jern og indeholder ikke tilsat sukker, siger en registreret diætist Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesProteinbarer 'Selvom proteinstænger er en god mulighed, skal du være forsigtig med tilsat sukker,' siger Smith. 'Vælg bjælken med den højeste mængde protein og den laveste mængde tilsat sukker.' Hvorfor? Dette holder dig fuld indtil dit næste måltid i stedet for at give dig en sukkerpind som en slikbar ville.
Tynde mandlerMandler, der er dækket af chokolade Hvis du har en sød tand, skal du fortsætte med at tilfredsstille den med chokoladedækkede mandler. Færdigpakkede muligheder, ligesom Tynde mandler , er en god sund collegesnack, fordi de er portionsstyrede og indeholder masser af protein og fiber, siger Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTunfisk og grøntsager Hvem siger grøntsager er kun til salater? 'I stedet for at dyppe kiks i din yndlings tun salat, anbefaler jeg at skære grøntsager i stedet,' siger Smith. Denne bytte vil spare dig for kalorier, men alligevel give en velsmagende knas. Plus, mange tunfiskmærker tilbyder nu praktiske tunposer i en række forskellige varianter som citronpeber, ranch og sød og krydret.
Westend61Getty ImagesRistede kikærter Sidder du ved dit skrivebord og studerer i timevis? Når cravings rammer, nå ud til ristede kikærter i stedet for chips, siger Nealy Fischer, grundlægger af Den fleksible kok og forfatter af Mad, du vil have for det liv, du ønsker . Hvis du ikke har en ovn, kan du prøve en ren pakket version som f.eks Saffron Road . De er organiske, ikke-GMO, glutenfrie, har ingen kunstige smagsstoffer eller farver og kommer i en række forskellige velsmagende smag.
Verdina AnnaGetty ImagesHytteost og frugt Single-serve cottage cheese kopper pakke tonsvis af protein og tarmvenlige probiotika, siger Crean. 'Det er en god tommelfingerregel at spise probiotiske fødevarer med en kilde til fiber, som frugt. Fiberen giver brændstof til tarmvenlige bakterier og øger gavnlige virkninger. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesMørk chokolade Selvom den slikbar kan være fristende, er det bedre at nå ud til en bar lige mørk chokolade. Det er en af de bedste kilder til antioxidanter på planeten og har været forbundet med forbedret hjertesundhed og hjernefunktion, siger Fischer.
Westend61Getty ImagesPistacienødder Pistacienødder er ernæringsmæssige kraftværker, siger Crean. 'En portion på 1,5 ounce giver 15 procent af den daglige værdi af thiamin, et essentielt næringsstof, der hjælper kroppen med at omdanne kulhydrater til brugbar energi.' Hvis du har muligheden, skal du vælge afskallede pistacienødder. Undersøgelser Vis, at det er nødvendigt at afskalke pistacienødder, mens du spiser, hjælper med at kontrollere, hvor mange du spiser, mens du stadig giver fylde.
Diana TaliunGetty ImagesGranatæblejuice Granatæblejuice er en god snack for college-atleter, siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin ernæring . Prøve POM Vidunderligt , 100 procent granatæblejuice fuld af polyfenoler så tidligt forskning links til muskelstyrke opsving. For en velafrundet snack skal du parre drikken med en proteinkilde, som hårdkogte æg eller græsk yoghurt.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesGræskarfrø 'Græskarfrø er en god kilde til magnesium, som spiller en nøglerolle i reguleringen af kroppens stress-respons-system, en naturlig muskelafslappende, der kan hjælpe med angst,' siger Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Græskarfrø er også proteinrige og fiberrige, så du føler dig fyldigere længere.' For noget lidt mere overbærende, prøv en færdigpakket snack, ligesom SuperSeedz mørk chokolade og havsalt gourmet græskarfrø. De vil tilfredsstille dit chokoladebehov, mens de stadig giver dig et boost af næringsrig energi.
CharlieAJAGetty ImagesTangsnacks Tangsnacks er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter, siger Fischer. 'Jeg har købt Chomperz tangflis i årevis og tilføj dem til salater. Men de er også gode at snacke direkte ud af posen. '