15 fødevarer, der kan hjælpe dit hår med at vokse hurtigere, ifølge ernæringseksperter
Hår
Westend61 Hvis dine tråde har set bedre dage - splittede ender, begrænset volumen og måske endda nogle ujævnheder - kan du begynde at spekulere på, om der er noget, du kan gøre for at vende tingene rundt. Vitaminer til vækst eller aktuelt olier og serum for tykkelse , måske?
Hår vokser normalt med en hastighed på cirka en halv tomme om måneden eller seks inches om året, siger Dr. William Li , en bestyrelsescertificeret læge og forfatter af Spis for at slå sygdom: Den nye videnskab om, hvordan din krop kan helbrede sig selv . Desværre har mange ukontrollerbare faktorer indflydelse på, hvor tæt din krop følger dette mønster - for eksempel genetik, køn, alder og sygdom. Der er dog et meget kontrollerbart element, der kan gøre en forskel: ernæring.
Hver af de 100.000 hårsækkene på dit hoved er forbundet med sin egen blodforsyning, og pleje kredsløbet til disse områder kan hjælpe håret med at vokse hurtigere, siger Li. Vækst kan også udløses ved at levere stamceller til din hovedbund - og der er masser af fødevarer, der naturligt øger stamcellerne i din krop, tilføjer han.
Så hvad skal du spise for at stoppe hårtab? Det korte svar: Det afhænger. Hvis tab er et resultat af genetik eller sygdom, er der virkelig ingen magisk ingrediens til genvækst - det er bedre at tjekke ind hos din læge for professionel rådgivning. Men hvis dit mål er længere, fyldigere, skinnere, låser, kan denne liste over mere end et dusin fødevarer hjælpe håret med at vokse hurtigere naturligt. (Og - ja - der findes mange vegetariske og veganske muligheder!)
The Picture PantryGetty ImagesÆg 'Når det kommer til diæt, omfatter ernæringsmæssige mangler forbundet med hårtab lave niveauer af biotin, jern og D-vitamin,' siger Li. For at genopfylde mange af disse næringsstoffer - især biotin - tilføj æg til din regelmæssige rotation.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesByg Hvis du lider af hårtab, skal du spise mad - som byg - der fremmer bedre blodgennemstrømning til hovedbunden for at hjælpe hårsækkene med at overleve, siger Li.
Maja ris / EyeEmGetty ImagesMandler En biotinmangel kan forårsage udtynding, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com . Omvendt kan tilstrækkeligt biotinindtag - for eksempel en portion mandler - tykke hår og endda stimulere ny vækst, hvilket fører til silkeagtige, stærke tråde.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvocado Avocado giver naturlige olier, der holder håret smidigt, og hjælper håret med at bevare fugt - to store grunde til, at du finder denne ingrediens i en række nærende DIY hårmasker . Det indeholder også et væld af næringsstoffer, herunder vitamin A, B6, D og E, siger Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Denne tropiske frugt er fyldt med C-vitamin, som har vist sig at hjælpe kroppen med at producere kollagen, et stof der gør håret stærkere og mindre skørt, siger Li.
Cavan-billederGetty ImagesJordbær Friske (eller frosne!) Jordbær giver antioxidanter, der hjælper med at beskytte hårsækkene og C-vitamin til støtte for kollagenproduktion - to ting, der resulterer i stærkere tråde, der er mindre tilbøjelige til at gå i stykker, siger Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango For at lokke stamceller til din hovedbund for at fremskynde væksten, prøv frugt, der naturligt øger stamcelleproduktionen i kroppen, som tropisk mango, siger Li.
Claudia totirGetty ImagesLaks Fed fisk er ligesom laks rig på omega-3 fedtsyrer - et vigtigt næringsstof, der holder håret smidigt, siger Taub-Dix.
GuldsmedGetty ImagesSolsikkefrø Zink er et fremragende næringsstof til hårvækst, da det kan stimulere follikelgenopretning, understøtte proteinsyntese og forbedre absorptionen af næringsstoffer, siger Carielle Nikkel, MS, RDN, direktør for ernæring hos Persona Nutrition. Selvom fisk og kød er de vigtigste diætkilder til zink, er solsikkefrø en god vegansk og vegetarisk mulighed.
Lew RobertsonGetty ImagesChia frø Undersøgelser antyder også, at omega-3 kan være til gavn for hårtykkelse og vækst, siger Nikkel. For veganere og vegetarer er chiafrø en god plantebaseret kilde til disse fedtsyrer.
Westend61Getty ImagesSpinat Grønne grøntsager, som spinat, indeholder folat og jern, som begge er vigtige for at opretholde en sund blodforsyning til dit hår. De indeholder også C-vitamin, som hjælper med at styrke kollagenproduktionen, siger Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesRødt kød For tykkere hår, prøv at indtage mere rødt kød - det giver din krop det boost af protein og jern, den har brug for, siger Dr. Michelle Zive , RD, medforfatter af National Academy of Sports Medicine's Certificeret ernæringscoachprogram
Claudia totirGetty ImagesBønner Bønner og andre bælgfrugter er fulde af hårnærende ingredienser som protein, B-vitaminer og zink, siger Zive.
Arx0ntGetty ImagesForstærket morgenmadsprodukter Mange morgenmadsprodukter er beriget med D-vitamin, et næringsstof, der kan hjælpe med at stimulere hårsækkene, siger Zive. Som en bonus er nogle også befæstet med andre nøgleaktører, som jern, zink og vitamin A.
bhofack2Getty ImagesGrøn peber C-vitamin - noget rigeligt med grøn peber - beskytter også vores kroppe mod oxidativt stress, hvilket bidrager til hårtab og nedtoning, siger Nikkel.