12 naturlige retsmidler for at slippe af med hovedpine
Sundhed
laflorGetty Images Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NIH), hovedpine er den mest almindelige form for smerte. Faktisk oplever mere end 9 ud af 10 voksne hovedpine på et eller andet tidspunkt i deres liv, hvad enten det er fra stress, en sinusinfektion eller sult. Selvom de fleste migræne og spændingshovedpine kan behandles med smertestillende, er der naturlige midler, du kan henvende dig til næste gang din pande og nakke banker. Med hjælp fra læger og holistiske sundhedseksperter har vi indsnævret 12, der tilbyder lige så meget lettelse som hvad du ville finde i håndkøb.
tihomir_todorovGetty Images Spis avocado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, peger på en 2018-undersøgelse udført af National Center for Biotechnology (NCBI) for at fremhæve fordelene ved magnesiumrige fødevarer, som avocado.
'Undersøgelser viser, at magnesium er mere effektivt end medicin til hovedpine,' siger Chandwani. 'Magnesium er indviklet involveret i flere fysiologiske processer i kroppen, herunder muskelafslapning, blodtryksregulering og nervetransmission. Fødevarer rig på magnesium er grønne grøntsager, nødder og bælgfrugter. For eksempel indeholder en mellemstor avocado 58 mg magnesium. '
Medier til medicinsk brugGetty Images Brug lavendelolie 'Moderne forskning tyder på, at inhalering af æterisk lavendelolie kan være et effektivt redskab til at tackle migrænehovedpine,' citerer
Kristin Koskinen , der er registreret diætist og performance ernæringsekspert for Mid-Columbia Ballet. 'EN 2012-undersøgelse viste, at 92 ud af 129 episoder med hovedpine blev behandlet helt eller delvist, når forsøgspersoner lugte æterisk lavendelolie i 15 minutter. At koge en spiseskefuld lavendelknopper i en kop varmt vand i 8 til 10 minutter skaber en te, der kan fremme afslapning og fordøjelse. '
MemitinaGetty Images Sug dine fødder i blød i sennep og olivenolie 'En simpel selvplejeteknik er at lave en sennepsfod i blød,' foreslår forfatter og klinik for integrerende medicin Leslie Korn , Ph.d., MPH. '' Tag en spand varmt vand, så du kan placere dine fødder, og dæk op til dine ankler med varmt vand. Tilsæt en spiseskefuld sennep, masser derefter lidt olivenolie omkring dine fødder og ankler og blød i 30 minutter. Varmen fra vandet og sennep vil trække ned i den vaskulære overbelastning og frigive trange blodkar i hovedet, hvilket bringer blodgennemstrømningen til fødderne og lindrer smerter. Inden du lægger dig i blød, skal du forberede en kop feber te for også at reducere hovedpine.
S847Getty Images Påfør Menthol Cream 'Gnid noget mentolcreme over de ømme knuder i nakken samt det smertefulde område i hovedet,' siger integrerende læge og smertespecialist Jacob Teitelbaum , MD. 'Den kølige fornemmelse bæres af nervefibre, der fungerer næsten som telefonlinjer. De samme fibre forårsager faktisk smerten, men cremeens køleeffekt binder telefonlinjerne, så smerten ikke når musklerne. Tænk på det som dine nerver, der modtager optaget signal. '
Carol yepesGetty Images Få mere søvn 'Eksperter anbefaler at få syv til ni timers uafbrudt søvn for at hjælpe med at reducere daglig hovedpine,' tilføjer Adil Arabbo M.D., som er en familielæge hos DMCs Huron Valley-Sinai Hospital .
Til NCBI's 2005-undersøgelse , der er en direkte sammenhæng mellem dine søvnmønstre og migræne. Forskere fandt ud af, at 50 procent af patientens migræne blev udløst af afbrudt søvn. Derudover viste resultaterne, at de, der sov mindre end seks timer om natten, led af hyppigere og sværere hovedpine end personer, der sov længere.
imagenaviGetty Images Massage din hals med tennisbolde En effektiv måde at naturligt lindre hovedpine på er at give dig selv en massage ved hjælp af tennisbolde.
'Når du masserer nakkeområdet, skal du tage to tennisbolde i en strømpe og binde den åbne ende af strømpen med tennisbolde ved siden af hinanden,' rådgiver Chandwani. 'Læg dig nu ned på en hård overflade, såsom et hårdt gulv. Brug tennisbolde til at lægge pres bag på hovedet, hvor bunden af hovedet møder nakken. '
Tara MooreGetty Images Nyd en varm kop kaffe 'Koffeinholdig kaffe kan hjælpe med at reducere symptomer på hovedpine ved at indsnævre blodkarrene,' siger Arabbo. 'Undersøgelser tyder på, at det at drikke cirka fire kopper brygget kaffe dagligt synes at være sikkert for de fleste raske voksne.'
Sikkerhedskopiering af Arabbo-påstande, National Headache Foundation fastslår, at koffein indeholder vasokonstriktive egenskaber, der får blodkarrene til at indsnævre og begrænse blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at lindre hovedet.
eyenigelenGetty Images Tag magnesiumtilskud 'Magnesiummangel er meget almindelig hos mennesker, der får hyppig migrænehovedpine,' siger Arabbo . 'Ofte anbefaler neurologer 600 milligram oral magnesiumcitrat om dagen for at reducere både hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine. Der er dog forskellige former for magnesium, og ikke alle former er lige så effektive til behandling af hovedpine. ''
HeltebillederGetty Images Påfør en varm eller kold komprimering 'Brug af en varm eller kold komprimering kan være et simpelt middel til at lindre og minimere hovedpine,' antyder Michael Henri , MPthy, BHK. 'Varme øger blodgennemstrømningen til musklerne i nakken, mens a kold komprimering reducerer yderligere betændelse ved at begrænse blodkar. Påfør en kold eller frossen komprimering på nakken eller hovedet i op til 15 til 20 minutter. For en varm komprimering skal du placere den på din hals lige under din kranium og dække området over fra under hvert øre i 10-15 minutter. Sørg for, at du er i en behagelig position med en pude, der understøtter komprimeringen, så din nakke og krop kan slappe af. Alternativt kan du bruge en lille vandflaske fyldt med varmt vand, som kan trække dobbeltarbejde som varme og udløse punktbehandling. '
Cate Brown / Aurora-fotosGetty Images Øv yoga 'At øve yoga har vist sig at hjælpe med at reducere intensiteten, varigheden og forekomsten af daglig hovedpine,' tilføjer Arabbo . 'Yoga har vist sig at hjælpe med fleksibilitet og mindske spændingen, når den praktiseres regelmæssigt. Min præference er som læge at ordinere den mindste mængde medicin og lade kroppen helbrede sig selv naturligt. '
Utamaru KidoGetty Images Drik vand 'Dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine,' siger læge Chirag Shah, MD, medstifter af Adgang til laboratorier . 'Når vi er dehydreret, er blodtrykket, der strømmer til vores hjerner, ofte mindre end tilstrækkeligt, hvilket resulterer i nedsat hjerneydelse og symptomer på hovedpine. Heldigvis kan det i nogle mennesker være nyttigt at drikke et glas eller to vand til at forbedre hovedpine og mere forskning kommer ud for at støtte dette som en mulig intervention. Det er vigtigt at bemærke, at vedvarende eller svær hovedpine muligvis ikke reagerer på drikkevand og håndteres bedre ved hjælp af en autoriseret lægeudbyder. '
CatLaneGetty Images Hold en maddagbog 'At føre en maddagbog er ekstremt vigtigt,' anbefaler Arabbo . 'Visse fødevarer kan udløse hovedpine. Fødevarer rig på tyramin, nitrater og nitritter, såsom gærede oste og forarbejdet kød har været kendt for at forværre hovedpine. Overvej at spore, hvad du spiser, og hvornår hovedpine opstår. '