Det bedste hjemmetræningsudstyr til begyndere, ifølge fitnessproffs
Sundhed
Mens gymnastiklukninger måske er kommet i vejen for din træning i hele kroppen, er der et utal af hjemmetræningsudstyr, der kan understøtte ethvert fitnessmål - uanset om du er en nybegynder, der får dine fødder våde i et lille rum, eller en dyrlæge, der er klar til at bryde det sport god og dem søde træningstøj ud af pension. Intense kraftløftere kan hente slaggehamre og justerbare bænke for at forbedre deres opsætning, mens de, der ønsker at fokusere på cardio, kan købe luftcykler og vægtede springtove. Samlet set nøglen til at finde det bedste træningsudstyr til dit hjem? 'Køb varer, du rent faktisk bruger,' siger træner og forfatter Tamara Pridgett .
For at hjælpe dig med at vælge, hvilket udstyr der passer til dig, talte vi med Pridgett såvel som Lore McSpadden-Walker fra Positiv kraftbevægelse i Rochester, NY, og fitness pro og forfatter Jay Cardiello . En vare, som vores eksperter opfordrede dig til ikke at købe: en skala, da de siger, at fitness skal bygges omkring at føle sig energisk og selvsikker og ikke blot nå en målvægt.
'I sidste ende skal din bevægelsespraksis hjælpe dig med at lindre smerter og finde mere vitalitet. Hvis det får dig til at føle dig drænet og tjener mere som en kilde til skyld, skam eller forpligtelse end en kilde til glæde og leg, er det tid til at revurdere din tilgang, 'siger McSpadden. Fremad, hjemmetræningsudstyr, der skal hjælpe dig med netop det.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor
Sjippetov $ 13,49 SHOP NU Cardiello siger, at du ikke kan gå galt med et overkommeligt springtov for at hjælpe dig med at arbejde på muskeludholdenhed og cardio.
Trækstang $ 40,98 SHOP NU Anbefalet af både Pridgett og Cardiello, dørkarmens pull-up bar er et fremragende og diskret værktøj til udvikling af ryg-, skulder- og bicepsmuskler. For mere anstrengende træning kan ankelvægte også bæres.
$ 159,95 SHOP NU Et nyttigt værktøj til opbygning af kernestyrke og overordnet muskeltonus gennem ensidig træning, som Cardiello siger bør implementeres i alles rutine. Han forklarer: 'Hvis du for eksempel er en løber, har du brug for stabilitet, når du placerer foden ned. Hvis du spiller pickup-basketball, skal du træne ensidig træning for at styrke og skabe symmetri i dine hofter og ben. '
Modstandsbånd i fuld størrelse $ 20,95 SHOP NU Alle fitnesseksperter anbefaler et sæt modstandsbånd, som er ekstremt alsidige til alle typer rutiner.
Mini modstandsbånd SHOP NU Ud over bånd i fuld størrelse åbner mindre også et ekstra udvalg af øvelser. ”Mini-modstandsbåndene er gode, fordi du kan bruge dem til at varme op og lave aktiveringsøvelser som muslingeskaller og laterale gåture, men du kan også bruge dem, hvis du ikke har adgang til vægte under træning,” siger Pridgett.
Vægtet springtov $ 19,00 SHOP NU For dem, der ønsker en mere udfordrende træning, anbefaler Pridgett vægtet springtov fra re & bull; spin , Halle Berrys fitnessfirma, der fremstiller en række produkter, herunder yogatilbehør og træningshandsker.
Bedst til en træning i hele kroppen
Kettlebells $ 20,00 SHOP NU Kettlebells er et andet nyttigt værktøj, hvis du ønsker at oversætte træning i gym-stil til hjemmet. De kan bruges til squats, toning skuldre og bageste rækker. 'Hvis nogen allerede har en solid forståelse af bevægelser, der fungerer for dem, og som savner at gå i gymnastiksalen, er kettlebells utrolig effektive, pladseffektive og omkostningseffektive,' siger McSpadden. 'Hvis du får et par højkvalitetsprodukter kettlebells, de vil være dine for livet: de bryder ikke, ruster, slides eller bliver ubrugelige. ”
Plyo Box 89,31 $ SHOP NU Investering i en plyo-boks er bestemt en sikrere og mindre forstyrrende mulighed end at bruge dine trapper til træning. De er gode til ben- og gluteøvelser som step-ups såvel som kalvehævninger og boksespring. Pridgett siger, at de især er gode til folk, der har det mere behageligt at træne i fitnesscentre, men som har været nødt til at skifte til en hjemmerutine.
Klatring $ 95,00 SHOP NU Padgett anbefaler klatring som et endnu mere diskret alternativ til dørkarmens optræksbjælke, da disse kan træne ryg- og armmuskler på samme måde og tage mindre plads.
Foto fra Fitbit. 149,95 $ SHOP NU Den seneste rate i Fitbit-familien, Charge 4, er en slank mulighed, der tilbyder alt fra GPS til trin- og kalorisporing til værktøjer til hvile og restitution. For dem, der ønsker noget mindre og endnu mere diskret, foreslår Cardiello Oura Ring , som har specialiseret sig i søvnanalyse. Søvn, siger hun, er afgørende for en god træning.
Foto fra Etsy. $ 52,00 SHOP NU Hvis du træner på hårde trægulve eller overdrevent overdådige tæpper, kan det medføre ubehag, så en yogamåtte er en simpel løsning, der giver dig et stabilt område, siger Pridgett. Og selvom du bestemt ikke har brug for dit navn præget af det, ligesom træningstøj, du faktisk kan lide, hvis du kan lide at se på måtten, er du måske mere tilbøjelig til at bruge den.
Perfekt til små rum
$ 169,95 SHOP NU TRX-opsætninger er almindelige træk ved større fitnesscentre, men de tilbyder også et hjemmesystem, der kan bruges til en grundig kropsvægtstræning. ”For lejlighedspersonen eller en person, der ikke ønsker at gøre deres hus til et fitnesscenter, er TRX en god,” siger Cardiello.
Sleggehammer SHOP NU Disse værktøjer er måske ikke gode for dem i trange lejligheder, men en slaghammer er et nyttigt styrketræningselement, der kan skræddersys til en række fitnessmål. ”Jeg er en stor fan af at bruge kettlebells og slyngelhamre til belastede bevægelser, da de ikke tager meget plads, og de kan tilpasses til en lang række bevægelser og mål,” siger McSpadden. De advarer imidlertid om, at det at bruge dem sikkert hjælper det med at konsultere en træner i det mindste det første forsøg.
Aircykel $ 229,99 SHOP NU AirBikes er en god mulighed for dem, der ønsker at få cardio i vintermånederne, når udendørs løb bliver vanskeligere, og de kan også bruges til toning af arm og benmuskler.
$ 99,99 SHOP NU En af de mest effektive måder at kombinere cardio og muskeludvikling arbejde er med et kamp reb. Disse korte burst-træningsprogrammer er gode til dem, der har lidt plads udefra.
1.495,00 $ SHOP NU Spejlet er et alsidigt hjemmetræningsværktøj, der bare så tilfældigvis kommer Oprah godkendt. 'Vi har alle været nødt til at øge vores hjemmetræning, og dette slanke fitnessstudio, der også fungerer som et almindeligt spejl i fuld længde, sparker tingene op et par dusin hak. Tænd for den højteknologiske gymkammerat for at få adgang til tusindvis af yoga-, boksning-, barre- og cardio-klasser ledet af pro-trænere, ”sagde hun.
Justerbare håndvægte SHOP NU Da håndvægte kan være svære at få fat i, er det bedst at få et sæt, der kan bruges med flere forskellige vægtindstillinger. Disse er meget lettere at gemme, og nogle kommer endda med evnen til at blive kombineret til en vægtstang også. ”Vedligeholdelse og forbedring af knoglemineraltæthed bliver meget vigtigt, så det kan være en spilskifter at have håndvægte rundt for at udføre belastede transporter,” siger McSpadden.
Lacrosse bold SHOP NU Disse billige kugler er elskede, fordi de hjælper med at lindre muskelspændinger og ømhed i ryggen, kalve, glutes og fødder, siger Pridgett.
$ 49,00 SHOP NU For alle, der genoptager en skade, siger Cardiello, at et af de mest nyttige værktøjer, du kan have derhjemme, er en robust pude. ”Hvis du står på det med dit venstre ben og vælger dit højre ben op, kaldes det ensidig træning, hvilket skaber symmetri og balance i hoften,” siger han. 'Det kaldes også proprioceptionstræning, og det hjælper med at affyre løkken mellem hjernen og muskelen.'
Foto fra Dick's. $ 64,99 SHOP NU Vinteren er et perfekt tidspunkt til at besøge gamle lidenskaber, og hvis du nogensinde var gymnast, kan du komme tilbage på ringene en fantastisk fuldkropstræning. Bare vær sikker på at du strækker dig først.
1.299,99 $ SHOP NU En anden pebret, men populær mulighed for nogen, der ønsker at replikere en træning i gymnastiksalskvalitet derhjemme, er Bowflex-udstyr. Deres stykker varierer meget i pris (man går op til $ 28.999!), Men de fleste af dem tilbyder et utal af muligheder for effektive, økonomiske træning i over- og underkroppen. Bowflex er fantastisk til dem, der har meget kontanter, men ikke har meget plads.
Fritstående tung taske $ 192,00 SHOPNOW ”Hvis du kan lide at bruge tunge poser til boksning / kickboxing / MMA, kan det være en god investering at have en fritstående tung taske og nogle boksehandsker, 'siger McSpadden. I løbet af de sidste par år er boksning blevet en mere trendy form for fitness, da den kombinerer både konditionstræning og styrketræning, så du hurtigt kan forbrænde kalorier og samtidig aflaste stress.
Interval timer $ 19,95 SHOP NU Som Pridgett forklarer, er konsistens og gentagelse nøglen til enhver træning, uanset hvad den indebærer. En timer kan hjælpe med at etablere præcision og forhindre dig i at stole på din telefon. 'Hvis du ved at gøre en eller anden form for bevægelse dagligt får dig til at føle dig godt mentalt og fysisk, skal du sørge for at være konsistent med det - selvom det er i 10 til 20 minutter,' siger hun.
Pilates ringer $ 24,95 SHOP NU Pilates er et andet smart valg for dem der sidder fast derhjemme, og som Pridgett bemærker, kan en pilatesring hæve disse træningsprogrammer ved at udvikle overkroppens stabilitet, mens man arbejder på flere muskelgrupper på én gang.
$ 128,00 SHOP NU For dem, der ønsker at gøre mere øvelser med stor indflydelse eller har et større hjemmeareal at afsætte til træning, er en tumblingmåtte en opgradering på en yogamåtte, omend en større økonomisk forpligtelse. ”En af de vigtigste ting, du kan have til en hjemmetræning, er ganske enkelt et rum, hvor du kan bevæge dig komfortabelt. Som en yogamåtte kan en tumblingmåtte være meget nyttig, hvis du bor i et rum med trægulve, 'siger McSpadden.
Ankelvægte $ 29,99 SHOP NU Med en håndvægtmangel fejer USA, en god backup mulighed er et sæt ankelvægte, som kan tage en kropsvægtbaseret træning til det næste niveau. 'Jeg vil anbefale at bruge lette (2,5 til 10 pund) ankelvægte til styrkelse af øvelser,' siger Padgett. ''
Justerbar på $ 239,99$ 159,99 (33% rabat) SHOP NU En justerbar bænk menes at hjælpe med muskelisolering og form. ”At have en bænk, enten flad eller en med en justerbar hældning, kan være meget nyttigt, da det åbner muligheder for øvelser, der er svære at efterligne, når man sidder i en stol, stående eller vandret på gulvet,” siger McSpadden.
Concept2-roer 1.524,98 $ SHOP NU En anden gymnastiksal, der er tilgængelig til hjemmekøb, er Concept2 dog en top på linjemaskinen der findes billigere versioner af forskellige kvaliteter . ”Hvis dit budget tillader det, vil et roningergometer som Concept2 hjælpe med fokuseret konditionering på en knævenlig måde, der opbygger utrolig meget ben- og rygstyrke, hvilket kan hjælpe med at forhindre mange af de mest nagende områder med smerte, 'siger McSpadden.
Skumrulle SHOP NU Et andet emne anbefalede mine flere fitness-professionelle, en skumrulle er afgørende, hvis du har tendens til at springe over opvarmninger og strækninger. Skumruller er gode værktøjer til at lindre ømhed og tæthed i stort set enhver muskelgruppe, siger Padgett.
Soft shell medicin kugle $ 28,99 SHOP NU Et andet nyttigt, overkommeligt træningsværktøj er den bløde medicinbold, som kan hjælpe med mere eksplosiv træning og god træning af partner-ab og -arm, siger Padgett.
Massagepistol $ 169,99 SHOPNOW Et af årets mest trendy genopretningsgenstande er massagepistolen, som lindrer spændinger og muskelknuder . Mere overkommelige versioner kører omkring $ 150 - $ 200 og kan producere den samme effekt (kendt som percussiv terapi ), der sammenlignes med en dyb vævsmassage.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor