15 fødevarer, der hjælper med at slå maveopblødning og gas

Sundhed

Temi Oyelola

Sikker på, det kan være akavet at tale om maveproblemer og betændelse, især når - tør vi sige - gas er involveret, men vi har alle været der. Hvis du leder efter mad for at slippe af med oppustethed og gas, er der et væld af naturlige midler, der venter i købmanden. For at hjælpe med at holde din mave oppustet, anbefaler ernæringseksperter at indarbejde følgende frugter og grøntsager i din kost.

Se galleri femtenFotos Getty ImagesAsparges

Højeste aspargesæson er april, men det er altid et godt tidspunkt at tage fat på denne næringsrige veggie - især hvis du lider af oppustethed eller gas. ”Det hjælper dig med at skylle overskydende vand ud,” siger Dara Godfrey, MS, RD , ernæringsekspert hos Getty ImagesBananer

Sørg for at vælge modne bananer, da umodne bananer faktisk kan være forstoppende. 'Bananer er rige på kalium, som kan hjælpe med at kompensere for virkningen af ​​oppustethed forårsaget af salte aflad såsom kinesisk udtagning, frosne måltider og kartoffelchips,' del The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN og Tammy Lakatos, RDN, forfattere af The Nutrition Twins 'Veggie Cure . ”Bananer er også en god kilde til præbiotisk fiber, som hjælper med at øge de gode bakterier i tarmen og forbedre fordøjelsen. Forskere fundet ud af at spise en banan før et måltid kunne forbedre gode bakterier og mindske oppustethed med 50%. ”

Getty ImagesKiwi

Disse mildt sure, smagsfyldte frugter er en velsignelse for gastrointestinalt helbred. “ Forskning viser, at kiwifrugter hjælper med at mindske forstoppelse og derfor oppustethed og gas på grund af dets evne til at fremme afføring og gastrisk motilitet (forårsager regelmæssighed og bevægelse gennem mave-tarmkanalen), ”siger Amy Shapiro, MS, RD, Ernæringsrådgiver for Daily Harvest. ”Når vi holder fødevarer i bevægelse gennem mave-tarmkanalen, har det mindre tid til at fermentere og forårsage gas. Når folk fjerner regelmæssigt, er deres mave også fladere. ”

Getty ImagesVandmelon

'Vandmelon er et godt vanddrivende middel og fyldt med vand, der kan hjælpe dig med at skylle overskydende væsker ud,' bemærker Shapiro. Prøv at tilføje kuberet vandmelon til salater eller brug skiver i trekanter som 'pizzaskiver' og tilsæt jalapeños og et drys cayenne til en sød og krydret snack.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

En koreansk hæfteklamme, denne smagsfyldte krydderi bliver snart en af ​​dine favoritter. 'Gunstige bakterier i sunde gærede fødevarer som kimchi kan reducere gas ved at trænge ud og formindske bakterierne, der fører til pinlig flatulens,' siger Maggie Moon , MS, RD, og ​​forfatter af MIND-diæten . 'TIL randomiseret kontrolleret forsøg fandt ud af, at det at gøre probiotika til en del af en daglig rutine i et par måneder reducerede gas betydeligt. De brugte en kapsel, men mange af de samme gode bakterier findes i gærede fødevarer. ” Se efter krukker med kimchi i helsekostbutikker.

Getty ImagesSøde kartofler

Denne nærende knold er et smart valg til at slå maveopblødning og gas. 'Kaliumrige fødevarer som søde kartofler, som også er antioxidante superstjerner i A-vitaminafdelingen, er en sund mad, der kan reducere oppustethed,' deler Moon. 'Kalium hjælper med at skylle overskydende natrium ud af cellerne, en klassisk årsag til vandretention og oppustethed.' Trang suppe? Prøv dette pikant kale suppe med søde kartofler .

Getty ImagesYoghurt

'Medmindre du er blevet diagnosticeret som lactoseintolerant, der indtager yoghurt dagligt, kan det hjælpe med oppustethed og / eller gas,' siger Keri gans , MS, RDN. Probiotika i yoghurt har været forbundet med forbedret tarmsundhed, men du vil sørge for at købe et mærke uden tilsat sukker. Gans anbefaler også at kigge efter etiketter, der indeholder ordene 'levende og aktive kulturer.' Prøv at bytte almindelig yoghurt til creme fraiche eller mayo i opskrifter som en nem måde at glide nogle ekstra gode tarmbakterier i dine måltider, foreslår Mitzi Dulan, RD, grundlægger af simpelthen BRÆNDSTOF .

Getty ImagesIngefær

'Ingefær kan hjælpe med at lindre gasuheld, fordi det giver en stimulerende virkning på dit mave-tarmsystem,' siger Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, ejer af Chelsey Amer Ernæring . Faktisk en lille undersøgelse konkluderede, at for nogle mennesker, at tage et ingefærtilskud 'kunne fremskynde gastrisk tømning, hvilket kan give lindring fra oppustethed hurtigere,' bemærker Amer. Gans tilføjer også: 'Ingefær inkluderer et fordøjelsesenzym kaldet zingibain, som hjælper kroppen med at nedbryde protein og kan gøre fordøjelsen generelt lettere.' Ikke sikker på, hvordan du passer det ind i din diæt? Gans anbefaler at nippe til en kop hjemmelavet ingefærte.

Getty ImagesGetty ImagesSpirede korn

”Spirede korn, såsom hvede og byg, er et sted mellem at være et frø og en ny plante,” forklarer Moon. 'Denne overgangsfase forbedrer deres fordøjelighed og reducerer deres oppustethed-faktor, især hos mennesker, der er følsomme over for dårligt fordøjede kulhydrater såsom kostfibre.' Prøv at lave din egen spirede kornskål til frokost ved at bruge dit korn som base og derefter tilføje masser af friske grøntsager og din yndlingsvinaigrette.

Getty Imagessurkål

Sikker på, du lægger det på hotdogs, men overvej at tilføje et par spiseskefulde til en stirfry, salat eller en side af bønner. ”Sauerkraut, som er gæret kål, indeholder tarmsunde probiotika, som har været forbundet med forbedret fordøjelse og et fald i gas og oppustethed, siger Gans. 'Sørg for at spise surkålen rå, ikke opvarmet, for ikke at dræbe de gavnlige bakterier'

Getty Images Papaya

Denne søde, cremede frugt fås i de fleste købmandsforretninger og fungerer lige så vidunderligt i en frugtsalat som den ristes med krydrede krydderier. ”Papaya indeholder et kaldet enzym papain , ”Siger Lisa Hayim, MS, RD, ekspert på opmærksom spisning Brøndens nødvendigheder . ”Dette er et fordøjelsesenzym, hvilket betyder, at det hjælper med at nedbryde maden. Det har også et højt fiber- og vandindhold, som fremmer regelmæssighed. ”

Getty ImagesFennikel frø

”Dette er et naturligt karminativ, en urt, der hjælper med at fjerne gas fra mave-tarmkanalen. Det bruges ofte i Indien og i urtemedicin som et hjælpemiddel til at hjælpe med fordøjelse , ”Bemærker Shapiro. ”Bare at tygge et par frø efter et måltid hjælper med at forhindre oppustethed og friske ånde. Komponenter af fennikelfrø kan hjælpe med at slappe af gastrointestinale spasmer og hjælpe med at lindre gas. Fennikelte er en anden god måde at inkludere det i din kost, ”tilføjer Godfrey.

Getty ImagesKefir

Denne gærede mælk kan have et ukendt navn, men tøv ikke med at indarbejde denne god-til-dig-drik i din kost. 'Kefir er fyldt med probiotika, der er kendt som 'gode' bakterier og vil holde dit fordøjelsessystem kørende uden problemer, men forhindrer maveopblødning,' siger Dulan. Hvis du foretrækker ikke at nippe til kefir lige, foreslår Dulan at tilføje det til en smoothie.

Getty ImagesPebermynteolie

Dette er muligvis ikke et spisekammer-standby for alle, men det kan være særligt gavnligt for dem, der regelmæssigt støder på gastrointestinal nød. ”Pebermynteolie er blevet undersøgt for at lindre symptomer på Irritabelt tarmsyndrom , inklusive gas og oppustethed , ”Siger Amer. ”Der er begrænsede undersøgelser af pebermyntete, men olien har vist sig at hjælpe på kort sigt til slappe af den glatte muskel i dit fordøjelsessystem og forhindre spasmer. ”

Getty ImagesGurkemeje

Traditionel medicin har længe udråbt fordelene ved denne potente plante, og videnskab er også enig. ”Gurkemeje er et krydderi, der kan hjælpe med fordøjelsessystemet og leveren og derfor kan hjælpe med oppustethed og gas. Det stimulerer galdeproduktion i leveren og hjælper den med at udskilles via galdeblæren, ”forklarer Haim.