Sådan får du Michelle Obamas våben i 6 lette bevægelser

Sundhed

Gul, Talentshow, Prisoverrækkelse, Begivenhed, Pris, Modetilbehør, Konkurrence, Temi Oyelola

Det har været et fænomen siden Obamas trådte ind i Det Hvide Hus langt tilbage i 2008: Alle vil vide, hvordan man får tidligere førstedame Michelle Obama's arme.

Nå, ikke hendes arme Nemlig (det ville være underligt), men arme som hendes - også dem med masser af muskeldefinition. Når alt kommer til alt, skal det være sjovt at skub pushups ud ved siden af ​​Ellen DeGeneres . Men Cornell McClellan , den certificerede træner, der arbejdede med Obamas i løbet af deres tid i Det Hvide Hus (og fortsætter med at få dem til at svede i dag), siger at det kræver arbejde at få det niveau af styrke.

”At opnå definerede arme er en holistisk tilgang,” siger McClellan. ”Det er en kombination af kost, cardio og vægttræning. Vi fokuserer heller ikke kun på arme - bygning af skuldre hjælper også armene med at blive mere definerede. '



Heldigvis var McClellan villig til at dele en prøve træning, som fru Obama måske gennemgår cirka en gang om ugen, når hun fokuserer på hendes arme. Varm først op med 10-15 minutters lys cardio — det kan være alt hvad du kan lide, selvom nogle af hans favoritter inkluderer springtov og hoppestik. Tag derefter et sæt vægte (brug en vægt, der gør det svært at gennemføre 15 reps uden at miste den rette form) og gå igennem de følgende øvelser tre gange. Kombineret med en sund kost og en ensartet træningsrutine hjælper denne 20-minutters styrkesession dig med at få Michelle Obama-arme på ingen tid.

Annonce - Fortsæt læsning nedenforAlternative Hammer Curls

Arbejder: Biceps

Stå med en håndvægt i hver hånd, albuerne let bøjede, håndfladerne vender mod hinanden.

Krøl håndvægten i din venstre hånd op mod din skulder, mens du holder den højre statisk. Når du sænker venstre håndvægt tilbage for at starte, skal du hæve den højre. Fortsæt skiftevis i et minut.

Overhead Triceps Extension

Arbejder: Triceps

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, dine hænder viklet rundt om enden af ​​en håndvægt. Løft armene over hovedet. Sænk langsomt håndvægten bag dit hoved, og hold dine albuer pegede mod loftet. Ret armene tilbage for at starte.

Lav 15 reps.

Continuous Tension Bicep Curls

Arbejder: Biceps

Stå med en håndvægt i hver hånd, albuerne let bøjede, håndfladerne vender mod loftet.

Krøl håndvægte op mod din skulder i et antal på 2 sekunder. Nederste ryg for at starte i et antal på 4 sekunder. Lav 15 reps.

Koncentration Bicep krøller

Arbejder: Biceps

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Træd dit venstre ben lige tilbage, mens du bøjer dit højre knæ let. Hold en håndvægt i din højre hånd, sænk brystet, så du kan trykke albuen mod indersiden af ​​højre lår, albuen bøjet 90 grader. Træk langsomt armen helt ud mod gulvet. Krøl tilbage for at starte.

Lav 15 reps.

Vend tilbage til stående. Skift fødder, så dit højre ben går tilbage. Gentag bevægelsen med din venstre arm. Lav 15 reps.

Luk Grip Triceps Push-Up

Arbejder: Triceps

Start i høj plankeposition. Armene skal være tæt på kroppen, albuerne peger tilbage (ikke ud).

Hold din kerne tæt, sænk brystet mod jorden. Vend tilbage til start.

Lav 15 reps.

For at gøre det lettere skal du falde på knæene. Sørg for at holde din krop i en lige linje under bevægelsen (ved at holde din kerne engageret).

Rundt om i verden Shoulder Flys

Arbejder: Skuldre, deltoider

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, en håndvægt i hver hånd ved siden af ​​lårene, håndfladerne vender fremad. Opret en halvcirkel med håndvægtene ved at dreje dem op over dit hoved og holde bevægelsen parallelt med gulvet. Drej håndfladerne foroven mod hinanden øverst. Med armene lige skal du bringe håndvægte ned foran kroppen.

Lav 15 reps.

Omvendt træk: Start med håndfladerne mod hinanden. Løft armene direkte over hovedet. Drej håndfladerne, så de vender udad og nedad, og sænk derefter håndvægtene ned på siden af ​​din krop, og hold bevægelsen parallelt med gulvet. Lav 15 reps.

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor