Eksempler på selvbegrænsende overbevisninger og hvordan man overvinder dem

Selvforbedring

Vi er vores overbevisninger. Overbevisninger definerer, hvem vi er. Overbevisninger definerer verden for os.

Bertrand Russell udtrykker det så kortfattet, da han sagde: At tro er det mest mentale, vi gør.

Måden vi tænker, føler, handler og reagerer på er ikke som svar på den virkelige verden, men på vores opfattelse af verden. Og vores overbevisninger spiller en stor rolle i at forme vores opfattelser.

Når vores overbevisninger har så stor indflydelse på alle aspekter af vores liv, er vi nødt til at investere lidt tid og kræfter på at finde ud af mere om dem.

Hvordan er vores overbevisninger dannet? Er dem alle til gavn for os? Hvis ikke, hvad kan vi så gøre ved dem, der skaber problemer for os?

Denne artikel er et forsøg på at forstå nogle af de negative overbevisninger, der bor i vores sind. Som navnet antyder, kan disse selvbegrænsende overbevisninger forhindre os i at realisere vores potentiale og mere. Her vil du finde nogle af de almindelige begrænsende overbevisninger og taktikker, du kan bruge for at overvinde dem.

Du vil også her finde et arbejdsark med begrænsende overbevisninger, der kan downloades gratis. Du kan bruge dette til at identificere begrænsende overbevisninger og udtænke strategier for at slippe af med dem.

Hvad er begrænsende overbevisninger?

Bedst beskrevet som fjenden indeni eller den interne modstander, er de begrænsende overbevisninger de giftige overbevisninger, der holder os tilbage fra at lykkes i livet.

Før vi beskæftiger os med begrænsende overbevisninger, lad os se, hvad overbevisninger er, og hvordan vi tilegner os dem.

Vores overbevisninger er følelser eller opfattelser, som vi accepterer som sande, ofte uden bevis. Vi samler disse overbevisninger fra det miljø, vi lever i i løbet af vores levetid. En hovedpart af disse overbevisninger dannes i den tidlige barndom og bliver hos os resten af vores liv, hvis vi ikke gør noget ved det.

Desværre er der ingen screeningsmekanisme til at filtrere og kontrollere overbevisningerne, før de gemmes i vores sind. Det betyder, at nogle af dem muligvis ikke er gode, nyttige eller produktive. Nogle kan endda være skadelige. De overbevisninger, der har potentialet til at skade os direkte eller på anden måde, er de begrænsende overbevisninger.

Blandt de begrænsende overbevisninger er de opfattelser om dig selv, der forhindrer dig i at opnå dit potentiale, kendt som selvbegrænsende overbevisninger.

Lad os forstå selvbegrænsende overbevisninger gennem nogle eksempler.

Eksempler på selvbegrænsende overbevisninger

Her er nogle almindelige begrænsende overbevisninger, der hjælper dig med at få en bedre forståelse af fjenden indeni.

Jeg er ikke god nok.
Jeg er ikke i stand til at gøre det.
Jeg har ikke evnerne til at lykkes.
Jeg har ikke erfaringen til at gøre dette.
Jeg er ikke klar.
Jeg er hjælpeløs/magteløs.
Jeg er ikke vidende nok.
Jeg er værdiløs.
Jeg er for kedelig til at lave en intelligent samtale.
Mine synspunkter og meninger er ikke værd at lytte til.
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere uenigheder og konflikter.
Mine sociale kompetencer er ikke-eksisterende.
Jeg er ikke god til det her.
Jeg kan ikke passe ind.
Jeg kan ikke, fordi jeg ikke er god til det.
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal være mindre end perfekt.
Jeg har ikke tid eller energi til dette.
Jeg fortjener ikke succes.
Jeg vil aldrig have penge nok.
Jeg er ikke kvalificeret nok.
Jeg kommer til at fejle.
Ingen ønsker at være venner med mig.
Jeg vil ikke tabe mig.
Jeg har ikke råd til at købe gode ting.
Jeg er kedelig og kedelig.
Jeg kommer altid med værdiløse ideer.
Jeg er en økonomisk katastrofe.
Jeg er bange for at blive dømt.
Jeg er ikke så god som andre.
Det vil aldrig lykkes mig.
Jeg kan ikke leve op til andres forventninger.
Jeg er en fiasko.
Det er for sent for mig at gøre noget nu.
Jeg er dum.
Jeg er en taber.
Jeg kan bare ikke.

Hvis du graver dybt i dit sind, kan du finde mere. De fleste af dine selvbegrænsende overbevisninger kommer ud som simple udsagn som disse i dit daglige liv. Du kan sige disse højt eller bare tænke over dem. Uanset hvad, så skader de dig. De forhindrer dig i, hvad du ønsker at opnå.

Hvordan kan selvbegrænsende overbevisninger skade os?

Selvbegrænsende overbevisninger kommer ikke forklædt som monstre, og de bærer heller ikke skræmmende kostumer. De er lige så ufarlige som enhver anden tro. Dette gør dem svære at identificere og sværere at isolere og slippe af med.

Ofte er du uvidende om, hvordan din tankeproces fungerer, og hvordan dine overbevisninger påvirker dem. Det betyder, at du heller ikke er opmærksom på de skadelige virkninger af selvbegrænsende overbevisninger.

Alt du skal gøre er at holde pause, før du træffer en beslutning eller træffer et valg, og tænke tilbage på, hvordan du nåede frem til beslutningen. Arranger alle de faktorer, der har påvirket din beslutning. Gemt blandt fakta og opfattelser finder du synderen – en selvbegrænsende overbevisning/er.

Selvbegrænsende overbevisninger er måske ikke skræmmende, og de skræmmer dig heller ikke. Men deres effekt på dit liv er så dyb og enorm. Den mest uheldige del af hele scenariet er, at du ikke er klar over deres skadelige virkning. Selv når du bliver opmærksom på deres eksistens, klamrer de sig til dig som limpets og nægter at forlade dig. De vil forsøge at overbevise dig om, at de ikke er dårlige eller skadelige som beskrevet.

Dette gør det til en vanskelig opgave at slippe af med sådanne overbevisninger. Her er de mest åbenlyse skader forårsaget af selvbegrænsende overbevisninger.

De forhindrer dig i at sætte ambitiøse mål og nå dem.
De afskrækker dig fra at udforske nye veje og prøve nye muligheder.
De skaber vejspærringer i forhold, der fører til utilfredshed og ulykke.
De begrænser dig fra at leve det bedst mulige liv.
De begrænser dig til en knaphedsmentalitet.

Hvordan overvinder man selvbegrænsende overbevisninger?

De er jo bare overbevisninger. Hvor svært kan det være at ændre eller slippe af med dem?

Hvis det er det, du tænker, kan du ikke være længere fra sandheden. Selvbegrænsende overbevisninger er som ihærdige bulldogs, der nægter at forlade dig. Men hvis du er vedholdende og tålmodig, kan du nå at få det gjort til sidst.

Her er de strategier, du kan bruge for at slippe af med selvbegrænsende overbevisninger.

1. Identificer de skadelige selvbegrænsende overbevisninger.

Observer dine tanker som en outsider. Læg mærke til dine følelser, tankemønstre og hvad der påvirker dine beslutninger. Kort sagt, tænk over dine tanker. Det vedhæftede arbejdsark kan hjælpe dig med dette.

2. Forstå troens indflydelse på dit sind.

Gå tilbage i tiden og prøv at spore dine tanker, da du nåede frem til beslutningerne. Anerkend, hvilken rolle disse overbevisninger spiller i din tankeproces og dine beslutninger.

3. Spor oprindelsen af overbevisningerne.

Hvorfra du absorberede troen kan hjælpe dig med at slippe af med den. Og hvor længe troen har været i dit sind, er også vigtigt.

4. Analyser overbevisningerne.

Med et kritisk sind, prøv at se, om der er nogen sandhed i din tro. Prøv at grave eksempler op, hvor disse overbevisninger er blevet bevist forkerte.

5. Udvikl en alternativ tro.

Den ideelle til at erstatte en negativ tro er en positiv. Du kan bare vende troen om til en positiv. Jeg kan ikke gøre det kan blive jeg kan gøre det.

6. Gentag det som en bekræftelse eller et mantra.

Den bedste metode til at lade de positive overbevisninger slå rod i dit sind er at gentage dem så ofte som muligt.

7. Udfordr de selvbegrænsende overbevisninger, hver gang de løfter deres grimme hoveder.

De forsøger altid at gøre et comeback. Hver eneste gang, skub dem længere og længere væk fra dig. I sidste ende får de ideen og vil forlade dig for altid. Eller i det mindste forblive i dvale i et eller andet hjørne af dit sind.

8. Genvind dit sind.

Indse, at du har magten til at vælge, hvad du vil tro, og afvis enhver af de overbevisninger, selv dem, der allerede optager dit sind.

At overvinde begrænsende overbevisninger er ikke en proces fra den ene dag til den anden. Du har brug for en stærk viljestyrke og engagement for at gøre overgangen. I sidste ende er du enig i, at det var besværet værd.

Bundlinie

At identificere, anerkende og acceptere dine selvbegrænsende overbevisninger er udgangspunktet for at eliminere dem. Ved at forstå deres konsekvenser for dit liv og spore deres kilder tilbage, kan du danne en strategi for at slippe af med dem.

På trods af alle disse trin er det ikke let at fjerne overbevisninger fra trossystemet. De fleste af dem er så forankret i vores sind, at det vil kræve en stor indsats at rykke dem op med rode. En af de bedste strategier er at erstatte dem med positive overbevisninger.

Det kan kræve stor indsats og tid at fjerne disse skadelige selvbegrænsende overbevisninger. Men når du først er af med dem, vil du indse, hvor godt livet kan være, uden at de tynger dig ned.