10 madvarer, der får dig til at sove hurtigere, end du kan sige 'Midnatssnack'
Mad
Vesna Jovanovic / EyeEm Hvis du har haft problemer med at komme i disse REM-cyklusser, kan løsningen være en simpel diætrettelse. Tilsætning af mere magnesium eller melatonin -pakkede ingredienser som valnødder og havre til dine måltider, for at begynde med, kan hjælpe dig med at gøre dig træt på den helt naturlige måde Her er hvad man skal gå på for at drømme hurtigere.
Getty Images Nødder har en høj koncentration af melatonin, hormonet, der forbedrer kroppens døgnrytme (dit indre ur), hvilket optimerer vågenhed om dagen og søvnighed om natten, siger Michelle Dudash RDN, forfatter af Ren spisning for travle familier . 'At spise mad rig på dette hormon øger direkte melatoninindholdet i dit blod og hjælper dig med at slappe af,' tilføjer hun. Melatoninrige fødevarer (som kirsebær, kalkun og havre) skal indtages to timer før sengetid for optimal effekt.
Westend61 'Fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer som oliven, nødder og avocado, er gode snacks om natten, der kan få dig til at føle dig fyldigere længere og også hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet,' siger Dr. Josh Axe DNM, DC, CNS, medlem af The Vitamin Shoppe Sundhedsråd. 'Forbrug af sunde fedtstoffer inden sengetid kan gøre det mindre sandsynligt, at din søvn forstyrres af sultpine eller et fald i blodsukkeret.'
gbh007 Ligesom oliven indeholder laks også højt fedtindhold, som hjælper med at 'fremme en mere afslappet søvn', siger Axe. Den indeholder også melatonin og tryptophan, en aminosyre, der også fungerer som søvnhjælpemiddel. 'Tryptofanen sender et signal til din krop om at bevæge sig i en roligere tilstand,' forklarer han.
Getty Images Popcorn er et komplekst kulhydrat, der hjælper med at 'booste serotonin, et hormon, der hjælper dig med at føle dig rolig og søvnig,' siger Dudash. Bare vær sikker på at hvis du spiser komplekse kulhydrater inden sengetid, anbefaler Dudash at holde sig til en lille del, så dit fordøjelsessystem ikke bakkes op - og du prøver ikke at falde i søvn med en masse mad i maven.
Getty Images 'Solsikkefrø indeholder 7 gram komplekse kulhydrater. De indeholder også 7 gram protein og er en fremragende kilde til magnesium, som også spiller en rolle i søvnkvaliteten, siger Dudash.
Ax tilføjer: 'Magnesium betragtes ofte som' afslapningsmineralet. ' Det hjælper ikke kun din krop med generelt at slappe af, men det kan også forhindre muskelkramper og hovedpine, der kan holde dig oppe om natten. ' Foruden solsikkefrø kan du også prøve grønne bladgrøntsager for at få din magnesiumfiksering.
Adél Békefi Takket være melatonin hjælper kirsebær med at fremkalde søvnighed om natten og vågenhed om dagen, siger Dudash. Hvis du ønsker at få den højeste dosis melatonin fra kirsebær, er tærter det bedste valg, tilføjer hun. Undskyld, men du bliver nødt til at springe Shirley Temple over.
Vesna Jovanovic / EyeEm 'At spise havre kan hjælpe med at regulere søvncyklussen, fordi de indeholder meget melatonin, tryptophan og komplekse kulhydrater, siger Dudash.
Getty Images Kylling indeholder tryptophan, som 'kroppen skal komme igennem mad, fordi den ikke laver sig selv', siger Dudash. For at blive detaljeret forklarer han: 'Diæt tryptophan bliver i sidste ende syntetiseret i serotonin, hvilket igen er det kemiske stof, der får dig til at føle dig afslappet.'
Getty Images Som om du havde brug for en undskyldning for at nippe til en piña colada, har kokosnødder også høje magnesiumniveauer, så ... bunden er op!
Getty Images God gammeldags guac kan hjælpe dig med at få mere R&R, fordi ... du gættede det, avocado indeholder sunde fedtstoffer og magnesium, siger Ax. Cue avocado toast Instagrams.