Top 10 eksempler på validerende erklæringer

Selvforbedring

Hvordan får det dig til at føle, når du ikke bliver hørt eller misforstået? Hvordan ved du, at du bliver hørt eller forstået? Hvordan genkender du, at dine følelser bliver accepteret af en anden?

Det er den rolle, som validering af udsagn spiller i vores samtaler. Følelsesmæssig validering involverer forståelse og accept af en anden persons følelser og følelser. Når du lytter til de validerende udsagn, får du bekræftelse på, at dine følelser bliver hørt, accepteret, anerkendt og opfattet på en måde, du mente det.

Fraværet af sådanne genkendende udsagn kan få dig til at føle, at dine følelser bliver ignoreret, forkert læst eller fejlfortolket. Dette kan få dig til at føle dig overset, isoleret, dømt og ustøttet.

I de fleste tilfælde kan du tage det roligt og fortsætte med livet. Du vil sige til dig selv Uanset hvad der sker, sker der og gå videre. Det er trods alt umuligt at kontrollere andres reaktioner eller adfærd over for dig.

Du kan dog muligvis ikke afskrive det sådan hver gang. Der er tidspunkter, hvor du kan finde det svært at ryste det af sig. Der er tidspunkter, hvor andres apati og ligegyldighed vil ramme dig hårdt. Og nogle mennesker er mere følsomme end andre med hensyn til, hvordan andre reagerer på deres følelsesmæssige behov.

Mangel på følelsesmæssig eller kommunikationsvalidering kan få dig til at føle dig uaccepteret eller afvist. Dette kan føre til milde til alvorlige former for psykiske problemer. I nogle meget alvorlige tilfælde kan dette udløse psykologiske lidelser som borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).

Hvad vil det sige at validere nogen?

Følelsesmæssig validering betyder, at dine følelser opfattes, forstås og anerkendes, som det er tiltænkt. Det er processen med at investere tid og kræfter i at lære om en anden persons følelser og udtrykke godkendelse af det samme. På den anden side involverer følelsesmæssig invalidering tilsyneladende afvisning af en anden persons følelsesmæssige oplevelse.

Der er også den mellemliggende vej for den neutrale tilgang uden reaktion. I dette er du hverken anerkender og accepterer en anden persons følelser eller afviser dem. Du vælger at ignorere dem. Dette er så godt som følelsesmæssig ugyldiggørelse for den pågældende person.

Følelsesmæssig validering betyder ikke, at du er enig i personens synspunkt eller reaktion. Det betyder heller ikke, at du anerkender, at deres følelsesmæssige reaktion eller udbrud er berettiget eller berettiget.

I stedet for, med følelsesmæssig validering, siger du, at jeg ser dine følelser og forstår, hvad du føler og går igennem. Og du gør dem bekendt med dette uden at skamme eller dømme dem for at udtrykke deres følelser. Du afskrækker dem heller ikke fra at give udtryk for deres følelser.

Udover at kommunikere din accept af deres følelser, kan følelsesmæssig validering hjælpe med at styrke relationer ved at gentage deres betydning i dit liv. Det kan hjælpe personen til at blive bevidst om sine følelsesmæssige reaktioner og arbejde på at regulere dem.

På den anden side kan psykologisk invalidering føre til lavt selvværd og en dårlig selvfølelse. De vil have problemer med at kontrollere deres følelser og kan endda lide af psykiske problemer.

Typisk taler vi om den følelsesmæssige validering af en anden persons følelser. Du kan dog også validere dine egne følelser. Selvvalidering involverer at blive bevidst om og acceptere sine egne følelser og følelser. Det er nyttigt at forstå dig selv bedre og styre dine følelser.

Lad os derefter se, hvordan man validerer nogens følelser.

Hvordan validerer man nogens følelser?

Følelsesmæssig validering er noget, der kommer til nogle naturligt, mens andre skal lære bevidst. At forbedre denne færdighed kan være nyttig til at opbygge stærke relationer. Det kan også hjælpe dig med at selvvalidere dine egne tanker og følelser.

Her er nogle tips og forslag til følelsesmæssig validering.

1. Genkend og anerkend følelsen

Dette er det første skridt i følelsesmæssig validering. Du skal udvikle færdigheden til at identificere de følelser, den anden person går igennem. Ofte er dette simpelt nok, da følelser sjældent holdes skjult. Nogle mennesker er dog gode til at skjule dem eller give forvirrende signaler. Dette kan gøre det svært for dig at vide, hvad de ønsker af dig.

Den bedste måde at håndtere denne situation på er at spørge dem direkte, hvad de føler, og hvad de forsøger at formidle. Nogle gange kan selv dette få dig i problemer. Hvis personen forventer, at du læser deres tanker, og du spørger dem, hvad problemet er, kan der springe gnister. Du kan gætte den følelse, de oplever, og spørge dem, om du har ret.

For eksempel gik du ud med dine venner til en aften i byen, og når du kom sent hjem, fandt du din partner i dårligt humør. Selvom de ikke udtrykkeligt siger det, kan du mærke vreden i dem. Det ideelle for dig at gøre er at spørge, jeg kan se, at du er vred. Vil du fortælle mig om det?.

2. Bekræft årsagen til følelsen

At bede dem åbent om at fortælle dig om, hvad der udløste deres følelser, virker måske eller ikke. Mange mennesker forstår det ikke selv, endsige forklare det til en anden. Får du svar, vel og mærke.

Hvis ikke, kan du stadig erkende, at noget udløser følelser hos dem. Du kan fortælle, at medmindre de finder ud af det og fortæller dig, forstår du ikke, hvordan du kan være til hjælp.

Hvis du har en vag fornemmelse af kilden til problemet, kan du stille skarpe spørgsmål for at få dem til at sige det højt og anerkende det.

3. Bekræft følelsen

Når du lærer årsagen til problemet at kende, kan du enten være enig i det eller blot erkende følelsens eksistens. Det er en stram rebgang, og du skal vælge dine ord med omhu.

I ovenstående eksempel kan du være enig med dem og påtage dig skylden. Hvis du ikke accepterer deres synspunkt og føler, at deres vrede ikke er berettiget, da du føler, at du har ret til at nyde en aften i byen med dine venner. Du kan svare, jeg forstår, at du er vred, fordi jeg lod dig være i fred. Det var slet ikke min hensigt. Du ved, at jeg bad dig om at slutte dig til mig, men du sagde, at du ikke ville komme.

Hvis du føler, at du er skyldig i at fornærme dem, så gå videre og undskyld. Hvis du ikke gør det, kan du bekræfte følelsen uden undskyldninger. I stedet for at ignorere, hvis du bekræfter deres følelser, bliver de fleste mennesker formildet. Dette kan berolige dem, og du kan sprede situationen.

Fælles eksempler på følelsesmæssig validering

Jeg er her for dig.
Det må være rigtig frustrerende.
Jeg kan se hvorfor du tror det.
Jeg ville have det på samme måde.
Jeg hører dig.
Det forekommer mig, at du føler...
Hvordan kan jeg gøre tingene bedre for dig?
Hvor længe har du haft det sådan her?
Vil du fortælle mig, hvordan du har det?
Fatter jeg det her rigtigt?

Bundlinie

Valideringspsykologi involverer at anerkende en anden persons følelser, tanker og følelser. Men for at validere behøver du ikke acceptere, formilde eller ændre personen eller løse deres problemer.

Følelsesmæssig validering kan hjælpe en person til at føle sig hørt og forstået. Dette kan hjælpe med at undgå unødvendige situationer og forebyggelige træfninger i et forhold. I sidste ende kan denne enkle gestus hjælpe dig med at undgå store omvæltninger i livet.