12 nytårsforsætter du bør lave i år

Helligdage

Anne mener, at det at elske sig selv er at elske verden. Hun går ind for lykke i alle dens former.

Disse langsigtede beslutninger er baseret på at træffe små valg hver eneste dag.

Når et år går på hæld, og et nyt står foran os, er vi ofte tvunget til at genopfinde os selv. Samfundet siger, at et nyt år betyder et nyt dig. Hvert år bruger tusindvis af os den første måned af året på at nå lange lister over mål, der aldrig ender med at blive helt gennemført. I et par uger går vi i fitnesscenter eller spiser sundere. Vi starter nye hobbyer eller siger, at vi holder op med at ryge. Som ugerne går, forbliver disse fitnessmedlemskaber ubrugte, men de bliver fortsat betalt ud af vores månedlige budgetter. Junkfood glider langsomt tilbage i vores køkkener, og nye hobbyer bliver smidt bagerst i skabet for aldrig at se dagens lys igen. Ved midten af året ender meget få mennesker med at tjekke en opløsning ud af deres liste. De fleste af os giver helt op, normalt uden varsel eller eftertanke.

Jeg tror på, at muligheden for at træffe nye valg er noget, der præsenteres for os hvert sekund af hver dag. Hvert øjeblik tager vi små beslutninger. Hver af disse valg kan påvirke vores dag, vores uge og vores år. Nedenfor har jeg fremsat tolv langsigtede mål, som du bør overveje at omfavne. Hver af disse beslutninger kan opnås ved at træffe de mange daglige valg, der vil tilføje op til en bedre, gladere og mere selvsikker ny dig. Dette er året, hvor du virkelig kan genopfinde dig selv på små, men meningsfulde måder. Gør åbningen af dette år til sporet på din vej til personlig storhed.

For at nå praktiske mål skal vi først passe på vores mentale sundhed.

Foto af Natasha Spencer på Unsplash

1. Vurder din mentale sundhed

I disse dage er det så meget nemmere at være åben om din mentale sundhedsstatus. Enhver i live har ret til at erkende, at de ikke er okay mentalt. Vi kan hver især sige, 'Jeg har det svært lige nu' og ikke blive en udstødt for det. I år bør en af dine beslutninger være at vurdere, anerkende og arbejde på dit mentale helbred.

Gør det til dit mål at sige, når tingene ikke går godt for dig mentalt. Fejr de øjeblikke, hvor du ærligt kan sige, at du gør det godt. I år burde være året, hvor du kan vælge at søge hjælp i stedet for at holde tingene på flaske indeni. Tal med en professionel eller en nær ven. Vær ærlig om, hvordan du har det. Hvis du kæmper, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, at sige det højt - 'Jeg er ikke okay'. Husk, at løsninger ikke skal findes med det samme. Det er vigtigere for dig at anerkende din mentale tilstand ærligt. Hvis du kan være ærlig over for dig selv, kan du nemmere finde ud af, hvad det er, du skal bruge for at forbedre dig mentalt. Så sig det højt, så ofte du har brug for det.

Løsning: Genkend ærligt din mentale tilstand, så du kan finde den bedste måde at forbedre den på.

Ressourcer til mental sundhed, når du har brug for hjælp

National Suicide Prevention Lifeline (USA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Krisetjenester (Canada): 1-833-456-4566 ( crisisservicescanada.ca/da/ )
Samaritans (UK): 116 123 ( samaritans.org )
Alle andre: Wikipedias liste over selvmordskriselinjer

2. Overvej dine forhold

Vores forhold har en betydelig indflydelse på vores mentale sundhed, på godt og ondt. Mange af os bliver i forhold, fordi vi føler, at vi ikke har noget valg. Vi kan føle, at vi er forpligtet til at forblive i kontakt med mennesker, der kan få os til at føle os mindre end gode med os selv. Et forhold kan være med et familiemedlem, en romantisk interesse eller en ven. Enhver af disse forbindelser kan være med nogen, der får dig til at føle dig mindre, end du burde som person. Måske fortæller en forælder dig, at du aldrig vil opnå noget, eller en partner siger, at du får dem til at se dårligt ud. Måske kommer en ven kun, når de har brug for dig til at redde dem ud af en økonomisk situation. I hver af disse situationer kan du føle, at du må affinde dig med de negative følelser, de skaber. Familie er jo familie, og mange af os synes, at de burde være i vores liv uanset hvad. En partner eller ven kan forlade dig, hvis du står op for dig selv. Ofte føler vi, at det er bedre at udholde den toksicitet, nogle forhold har, fordi vi er bange for at sige, at det ikke er okay.

Giv dig selv lov til at sige det i år. Giv dig selv tilladelse til at fortælle giftige mennesker, at du elsker dem, men at du skal gøre det, der er bedst for dig. Det bliver hårdt, og du vil blive bange, men at give slip kan være det bedste, du kan gøre for dig selv i år. Giv slip på mennesker, der påvirker dit mentale helbred negativt. Omgiv dig i stedet med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas uden at gå på kompromis med dit mentale velbefindende. Husk, at forpligtelse ikke er nok grund til at forblive i dårlige forhold (selvom de er familie).

Løsning: Fjern giftige mennesker fra dit liv.

At være venlig forbedrer dit humør og opmuntrer andre til at gøre det samme.

Foto af Sandrachile. på Unsplash

3. Vær børn

I lighed med de tidligere beslutninger bør du lære at være venligere mod dig selv. En adfærd, mange mennesker lærer som børn, er at fornærme sig selv, når de laver en fejl. Mange af os bærer denne giftige interne dialog til voksenlivet. Stået sent op? Du er en doven tøs. Gik du glip af den tur, du skulle tage? Du er åbenbart for dum til at køre. Sagt noget, der blev afvist under et møde? Du fortjener ikke det job, du har, og bør overveje at stoppe. Jeg er sikker på, at mange andre tanker dukker op, når der begås en fejl.

Det er svært at bryde vanen med at misbruge dig selv, når du er frustreret eller ked af det. En af de bedste ting, jeg nogensinde har lært, var noget, jeg læste i bogen Forbliv sexet og bliv ikke myrdet af Karen Kilgariff og Georgia Hardstark. I kapitel fem spurgte Georgias daværende terapeut hende: 'Hvad synes du er den mentalt sunde ting at sige til dig selv i stedet?' (side 188). Georgia gennemgik flere svar, før hendes terapeut sagde, at det rigtige svar var at fortælle dig selv, 'det er i orden'. Det er i orden at lave fejl. Det er OK ikke at være perfekt. Det er OK at prøve et par gange. Det er dog ikke i orden at misbruge sig selv. Ordsproget 'pinde og sten kan knække mine knogler, men ord vil aldrig skade mig' er forkert. Ofte er det fysisk smerte, vi glemmer. Ordene bliver hængende i uger, år og liv. Når så mange mennesker fortæller dig, at du ikke kan gøre noget, eller at du ikke er god nok, hvorfor skulle du så være en anden i mængden, der siger det samme? Vær i stedet den eneste, der holder skiltet op, hvor der står: 'Jeg tror på dig' eller 'Du kan gøre det.' Vær dit eget cheer-førende hold.

Det samme gælder, hvordan du behandler andre mennesker. Vi glemmer ofte, at de ting, vi siger og gør, påvirker andre. I år bestræber du dig på at støtte dine medmennesker. Fortæl folkene i dit liv, at du er stolt af dem. Lån dem et øre, når de har brug for det. Spørg dem, hvordan de har det, og lyt virkelig til deres svar. Vær den ven, du ønsker i dit liv.

Løsning: Vær venligere over for dig selv og dem omkring dig.

4. Giv slip på alt, der tynger dig

Det lader til, at meget få mennesker forlader dette liv uden at fortryde. Mennesker kan lide at gruble over deres tidligere fejl. Efter selv et par år med opstød af disse dårlige minder, presser vægten af, hvordan tingene 'burde have' været dig. Nogle af os formår at skjule vores fortrydelser, mens andre slår ud eller drukner sig selv i alkohol. Vi bliver deprimerede, angste, stressede og slidte.

Nu er det tid til at begynde at give slip på disse fortrydelser. Det er ikke nemt at gøre, men når de ikke længere tynger dine skuldre, kan du føle dig fri. Lav en liste over de ting, du fortryder. Analyser hver enkelt og spørg dig selv, om det er noget, du kan ændre. Fortryder du, at du aldrig har lært et fremmedsprog? Det er ikke for sent. Du kan lære i år. Fortryder du ikke at starte din egen virksomhed? Find ud af, hvad du kan gøre for at starte en. Jeg kan ikke give specifikke råd til de mere komplekse fortrydelser såsom savnede kærligheder, tabte forhold og andre lignende øjeblikke. Nogle af disse situationer kan ændres. Mange kan ikke.

For de beklagelser, der ikke kan ændres, må du komme til fred med dem. Jeg er ikke kvalificeret til at fortælle dig, hvordan du gør det. Hver af os har vores egen vej at gå for at finde fred. Stræb efter at gå den vej. Tal gennem fortrydelsen med en tæt på eller med en terapeut. At komme overens med disse beklagelser vil forbedre dit generelle velbefindende.

Løsning: Giv slip.

5. Fortæl dem 'Jeg elsker dig'

De første fire resolutioner har handlet om dit mentale helbred. Hvert af disse mål er et trædesten på vejen til din personlige lykke. Vær god mod dig selv og andre. Plej relationer, der er giftfri og gode for dit helbred. Den femte beslutning, du bør sætte i år, er at fortælle dem, du holder af, at du elsker dem.

Vi siger ofte et hurtigt 'jeg elsker dig', før vi lægger på telefonen eller går ud af døren. Det kan ofte være en tankeløs og tilvant gestus. Ja, vi elsker virkelig vores venner og familie, som vi vælger at beholde i vores liv, men nogle gange kommer livet i vejen, og vi siger 'jeg elsker dig' af vane. I stedet for at sige 'jeg elsker dig', fordi det er det, du gør, så tag dig tid til at tænke på de følelser, sætningen bringer dig til. Overvej at fortælle personen, hvorfor du elsker dem. For eksempel: 'Jeg elsker, når du laver min frokost til arbejde. Jeg sætter virkelig pris på den omhu og den tid, du tog for at sikre, at jeg får nok at spise' eller 'Jeg elsker dig, fordi du tog dig tid til at ringe til mig i dag. Det var dejligt at høre fra dig.'

At tage sig tid til at vurdere, hvorfor du elsker nogen og derefter fortælle den person årsagerne, kan åbne op for en helt ny verden af kommunikation. At være ærlig om din påskønnelse og taknemmelighed for både store og små ting, får dem, du elsker, til at føle sig godt tilpas. De vil til gengæld begynde at fortælle dig, hvad du gør og sige, at de bliver værdsat.

Løsning: Lad dine kære vide, hvorfor de er så elsket oftere.

Det er nemmest at være bekymret, når man dvæler ved fortiden eller fremtiden. Det er nemmest at være glad, når man aktivt oplever øjeblikket ved hånden.

Foto af Ryan Plomp på Unsplash

6. Vær i øjeblikket

At arbejde på at give slip på tingene og finde bedre, sundere forhold til dig selv og andre er kun begyndelsen. Et citat fra den kinesiske filosof Lao Tzu siger: 'Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er angst, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nuet.' Selvom dette citat oversimplifiserer tingene i dagens verden, har det kloge råd. I det nye år bør du fokusere på at lære dig selv at give slip på fortiden og lade fremtiden bekymre sig om sig selv. Når du giver slip på de ting, der tynger dig, vil der ikke være nogen grund til at dvæle i fortiden.

Du kan lade fremtiden tage sig af sig selv ved ikke at spille 'Hvad hvis'-spillet. Mange af os lader ofte vores fantasi løbe løbsk med muligheder for fremtidige begivenheder. Hvad hvis jeg mister mit arbejde? Hvad hvis jeg fejler dette interview? Hvad hvis jeg bliver syg og ikke kan arbejde? Hvad hvis dette forhold ikke fungerer? Selvom det er klogt at planlægge disse muligheder, skal du sørge for at gøre det på logiske, håndgribelige måder. At spille 'Hvad hvis'-spillet er ikke logisk eller håndgribeligt. Lao Tzu har ret. Du vil kun give dig selv angst.

Lær at være til stede både mentalt og fysisk for det, der sker omkring dig. Elektronik og mobiltelefoner har overtaget vores liv. Vi har mistet en betydelig del af den ansigt-til-ansigt interaktion, vi plejer at have. Vi har mere problemer med at holde fokus på opgaver foran os og bliver nemt distraheret af vores telefoner. Det er nu almindeligt at se folk sidde rundt om et bord og stirre på deres telefoner.

Øv dig i at lægge din elektronik væk og fokuser på personen eller aktiviteten foran dig. Lad ikke din mobiltelefon være årsagen til, at du går glip af det, der foregår omkring dig. Lad ikke internettet være årsag til udsættelse. Afbryd i stedet og vær i nuet. Lyt virkelig til de mennesker, du er sammen med. Deltag i samtale og aktiviteter. Tjek ikke dine sociale medier, e-mails eller spil, mens du laver vigtigere ting.

Løsning: Vær i nuet, mentalt og fysisk.

7. Gennemfør et efterslæbt projekt

Jeg kender ikke nogen, der ikke har en lang liste over projekter, der skal laves. Mange af tingene på vores lister er forældede, for tidskrævende eller ligegyldige. Ødelagte genstande, der trænger til reparation, hober sig op, og butikkerne kommer aldrig dertil. Den utætte vandhane ser aldrig ud til at blive fikset. Billederne fra din telefon bliver aldrig omdøbt og organiseret.

I år er året for at sætte dig ned og lave en skriftlig liste over alle de ting, du har tænkt dig at gøre. Brug lidt tid på at gennemgå hvert element og beslutte, hvor vigtigt det virkelig er at fuldføre det. Hvis det er tøj, du har tænkt dig at reparere i et årti, er det måske ikke tiden værd. Du har jo ikke kunnet bære dem i ti år. Du har sikkert erstattet dem med noget andet. Hvis det er et boligreparationsprojekt, er det højst sandsynligt stadig vigtigt. Det skal forblive på listen. Når du har besluttet dig for, hvad der stadig er en prioritet, skal du gøre det til dit mål at få dem gjort. Lav reelle planer for at gøre det. Find tid i din hverdag til at arbejde på et emne eller to.

Løsning: Klargør din huskeliste og få dem gjort.

Hobbyer og lidenskaber tilføjer mening til vores liv og giver os noget at forbedre os på, så vi ikke føler os stillestående.

Foto af Kelly Sikkema på Unsplash

8. Arbejd med dine hobbyer

Livet bør aldrig være kun arbejde og ingen leg. At have hobbyer er vigtigt for din mentale sundhed og lykke. I år bør du fokusere på at engagere dig i dine hobbyer hver dag eller hver uge. Mange hobbyer kan nydes i små blokke af tid - læsning, skrivning, bygning af modelsæt. Andre, som sport eller vandreture, tager mere tid og planlægning. Omarranger din tidsplan for at få tid til at dyrke dine hobbyer. Selv femten minutter om dagen kan forbedre din lykke.

Løsning: Nyd dine hobbyer så ofte du kan.

9. Lav et mål for at spare penge

Så mange af os lever lønseddel til lønseddel. Det er ofte næsten umuligt at spare store bidder af penge. De fleste mennesker ved, hvor vigtigt det er at have en nødfond, men undlader at planlægge det. I år skal du gøre det til et mål at spare penge.

At spare penge behøver ikke at inkludere hundredvis af dollars i en lønseddel. Brug lidt tid på at oprette et månedligt budget. Se, hvor tingene kan skæres ned. Slip af med de overskydende udgifter til ting, du aldrig bruger, såsom fitnessmedlemskaber eller magasinabonnementer. Estimer, hvilke penge du har tilbage efter at have betalt regninger. Selvom det kun er et par dollars, så læg disse penge i besparelser. Det går måske ikke hurtigt op, men enhver sparet dollar er penge, du kan bruge til en fremtidig udgift. Forøg det beløb, du kan spare hver lønseddel, når du kan. Vurder dit budget hver måned.

Løsning: Gem hvad du kan, uanset hvor lidt.

At tage sig tid til at passe på dig selv er en af de bedste måder at lindre stress og nulstille dit sind og din krop.

Foto af Camille Brodard på Unsplash

10. Forkæl dig selv med en 'du-dag'

Med så mange ting, der skal klares på en dag, er det nemt at blive stresset og slidt. Både din krop og dit sind lider. De færreste af os har tid til virkelig at slappe af. Denne opløsning kan være en af de sværeste på listen. Du burde på en eller anden måde finde tiden til at have en 'du-dag'.

En 'du-dag' er en dag brugt på at gøre ting, du gerne vil gøre, i stedet for ting, du skal gøre. Det er en lille smule tid, du giver dig selv til at nulstille dit sind og din krop. Det kan bruges som du vil. Sov hele dagen eller slap af på sofaen med den fedeste junkfood, du kan finde. Gå en lang gåtur eller vindueshop i centrum. Gør hvad du vil.

Selvom det kun er en dag inden for de næste tolv måneder, så find en måde at tage den ene dag på. Hvis du kan tage mere end én dag, er det endnu bedre. You Days handler om egenomsorg. Giv dig selv tilladelse til at give slip på al stress i et par timer.

Løsning: Hav en stressfri dag til dig.

11. Betal det frem

Betal det videre: gør en venlighed for nogen uden forventning eller ønsker om at få venligheden tilbage. At betale det frem er en gave, der ofte skaber en kæde. Du kan måske hjælpe nogen med at læsse deres dagligvarer ind i deres bil. Den person, der havde en dårlig dag, kan se venligheden og få en bedre dag. I deres næste ærinde giver de et barn et kvarter, så de har penge nok til den slikbar. Det barn er taknemmeligt og deler det måske med en ven, der tilfældigvis har forlagt sit kæledyr. Slikbaren er en trøst, og vennerne muntrer sig nok til at komme med en plan for at finde den forsvundne hund. Undervejs støder de ind i den mobbede knægt fra skolen. Med samarbejde fra dem alle er hunden fundet. Et eller andet sted i løbet af deres tid med at lede sammen, finder de tre børn ud af, at de har meget til fælles. De vil nu være venner. Det hele skete, fordi du hjalp nogen med deres indkøb. Ville det ellers være sket? Der er ingen måde at sige det, men du startede kæden.

I år skal du dele goder så ofte du kan. Det kan være lige så lille som et smil eller så storslået som at betale en fremmeds frikvarter for julegaver. Vær venlig, fordi det føles godt, og ikke fordi du måske får noget ud af det. Skab lykke ved at give lykke og hjælp.

Løsning: Skab en kæde af venlighed.

Sæt alt ind i år og gør det til dit bedste endnu!

Foto af KAL VISUALS på Unsplash

12. Tror på, at dette bliver det bedste år

Dette er den vigtigste beslutning på listen. Utallige selvhjælpsbøger siger, at du får, hvad du giver. Du skaber den slags liv, du har. Hvis du er negativ, vil negativitet blive tiltrukket af dig. Hvis du er positiv, vil dit liv generelt være positivt.

I år skal du tro på, at det bliver dit bedste år endnu. Tro på, at tingene kan og vil ændre sig til det bedre. Tro på, at du vil opnå noget, du har ønsket at opnå. Tror på, at dette år bliver anderledes. Vid, at det, du lægger i i år, er det, du får ud af det. Der vil være dårlige tider. Der vil være tilbageslag. Ingen af de dårlige tider behøver at ødelægge dit år, hvis du sætter dig selv i den rigtige tankegang. Tab kan være en fejring af det liv, der var. Arbejdsløshed kan være en ny mulighed. Et brud kan være vinduet til din soulmate. Gør dette år til det bedste år ved at leve dit bedste.

Løsning: Gør dette år anderledes.

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.